Скорее всего, вы ежедневно слышите о важности физического здоровья. Нам советуют правильно питаться, заниматься спортом, пить много воды и при необходимости обращаться к врачам, чтобы убедиться, что наш организм работает на полную мощность.
Но как насчет духовного оздоровления?
Можно было бы подумать, что такая тема была бы так же популярна, как и физическое благополучие, учитывая, насколько это важно для общего ощущения счастья и удовлетворённости.
Однако на телевидении и в журналах не так много (или вообще нет?) рекламы об этом, и большинство людей не обсуждают это каждый день.
Некоторые люди считают, что этот вид оздоровления связан с поверхностной заботой о себе, например, с расслабляющей ванной с пеной или поездкой на выходные в спа-центр, где пахнет благовониями и подают веганские смузи.
На самом деле духовное благополучие требует гораздо больше усилий и оказывает более далеко идущие последствия как на нас самих, так и на окружающих.
Что означает “духовное оздоровление”?
Чтобы объяснить это, нам сначала нужно разобраться, что значит быть духовным.
Некоторые мудрецы высказывали мысль о том, что мы — духовные существа, обладающие человеческим опытом. Другие предполагают, что мы — ходячие триумвираты: комплексы «тело-разум-дух», которые пытаются достичь баланса между тремя составляющими.
Независимо от того, какой философии вы придерживаетесь, духовный аспект личности будет иметь ключевое значение, когда речь идёт о личностном осознании и росте. Он также включает в себя то, как вы реагируете на других людей.
Духовно неуравновешенные люди часто кажутся рассеянными или нестабильными другим людям. Они могут быть более склонны к физическим или психическим заболеваниям и испытывать трудности в общении с другими людьми. Хотя эти черты также присущи тем, кто может страдать аутизмом, СДВГ или ПТСР, они также являются явными признаками духовного беспокойства.
Человек, который духовно уравновешен, часто оказывает успокаивающее воздействие на окружающих. К нему часто тянутся животные и маленькие дети, и он может подружиться со всевозможными тварями, когда гуляет или бродит по паркам. Людям может нравиться просто находиться в его компании, и после общения с ним они чувствуют себя отдохнувшими и счастливыми.
В целом они кажутся уверенными в себе, и в них есть мягкий свет, который часто ассоциируется с добрыми бабушками и дедушками или монахами. Добрые и отзывчивые, но немного отстранённые.
Признаки того, что Вы Духовно Здоровы
Перечисленные ниже признаки — это лишь некоторые из основных показателей духовного благополучия. Конечно, их гораздо больше, но они зависят от конкретного человека, а не применимы ко всем.
Например, то, что для одного человека является признаком хорошего самочувствия, для другого может быть нормой. Конечно, если большинство из этих признаков применимо к вам, это действительно хороший знак того, что вы в хорошей форме.
Вы уверены в цели своей жизни.
Один из ключевых показателей того, что вы находитесь в хорошем духовном состоянии, — это ощущение, что вы следуете своему жизненному предназначению. Возможно, вы не работаете полный рабочий день в сфере, которая, по вашему мнению, является смыслом вашей жизни, но вы уделяете этому направлению немало времени.
Прежде чем найти смысл своей жизни, многие люди чувствуют тревогу и растерянность. Они знают, что «должны» делать что-то другое, но могут не понимать, что именно. В результате из-за этой тревоги они могут начать сомневаться в себе, что делает их неуверенными и снижает их самооценку.
С другой стороны, они могут точно знать, что им нужно делать, но жизненные обстоятельства и обязанности не позволяют им этого сделать. Это может вызвать огромное разочарование и глубокую депрессию, которую можно облегчить, только занимаясь тем, что их вдохновляет.
Как вы можете себе представить, духовное благополучие возрастает в геометрической прогрессии, когда вы занимаетесь тем, что зажигает вашу душу (в хорошем смысле), по крайней мере, часть времени.
Вы можете наблюдать за ситуациями, не подвергаясь их влиянию (или втягиваясь в них).
Допустим, вы заходите в комнату, где двое ваших друзей о чём-то спорят.
Вместо того, чтобы сразу же разозлиться из-за сложившейся ситуации, вы можете сохранять спокойствие и играть роль нейтрального наблюдателя. То, что они говорят или кричат друг на друга, не вызовет у вас воспоминаний, и вы не будете склонны ввязываться в драку. Вы наблюдаете за происходящим, слушаете, что говорят, но со стороны.
Даже если они попросят вас принять чью-то сторону, вы вряд ли это сделаете. Вы сможете понять, на чём настаивает каждая из сторон, и таким образом подтвердить их личный опыт. На самом деле, вы даже можете договориться о мире между двумя сторонами, прояснив ситуацию и показав, что каждая из них права.
Или вы можете не вмешиваться и просто уйти, позволив им самим разобраться.
В любом случае, вы сможете выйти из этой ситуации и не размышлять о ней часами. Что-то произошло, а потом прекратилось, и вы отпустите это, покинув место событий, вместо того, чтобы бесконечно носить это с собой. Не ваш цирк, не ваши обезьянки.
Вы хорошо спите.
Люди, достигшие высокого уровня духовного благополучия, как правило, легко засыпают. Конечно, иногда они могут не спать всю ночь, но обычно это связано с внешними обстоятельствами, такими как шторм или потребности маленьких детей, а не с духовными или эмоциональными потрясениями.
Они с меньшей вероятностью будут ворочаться по несколько часов каждую ночь, дёргаясь и пытаясь устроиться поудобнее, в то время как их разум переполняют всевозможные навязчивые мысли. Они находятся в достаточно хорошем состоянии, чтобы их мыслительные процессы были ясными, а не затуманенными. Некоторые могут даже обнаружить, что у них больше нет «внутренней болтовни», поскольку единственный голос в их голове — это их собственный, и он скорее подбадривает, чем критикует.
Если человек тратит время и силы на поддержание тела, разума и духа в хорошей форме, он часто легко засыпает. Ему может не сниться много плохих снов, и он будет просыпаться бодрым и полным сил, а не вялым.
СОВЕТ: Если вы стремитесь к духовному благополучию, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений. Это не обязательно должно быть что-то серьёзное — если вам снятся интересные или странные сны, просто запишите несколько заметок о них перед тем, как отправиться по своим делам. Затем через год пролистайте дневник, чтобы посмотреть, как ваше стремление к благополучию повлияло на ваши ночные грёзы. Скорее всего, вы заметите закономерность: со временем ваши сны становятся лучше.
Ваши отношения здоровы и (относительно) свободны от драм.
Всякий раз, когда люди взаимодействуют друг с другом, время от времени возникают драмы или конфликты. Это, скорее всего, неизбежно до тех пор, пока мы все не станем достаточно чувствительными, чтобы ясно читать мысли друг друга и не допускать недопонимания.
Тем не менее, когда вы находитесь в здоровом духовном пространстве, большинство ваших личных взаимодействий проходят довольно гармонично. Вы общаетесь с другими людьми здоровым, радостным образом и не обижаетесь на их ошибки. Если возникают споры, вы можете понять, в чём их причина, и подойти к ситуации с сочувствием и добротой, а не с поспешной защитой или жестокостью.
Кроме того, вы чувствуете себя комфортно и уверенно с людьми, которые есть в вашей жизни. Вы не цепляетесь за них из страха быть брошенным, потому что знаете, что вы цельная личность, независимо от того, состоите ли вы в романтических отношениях или нет. Возможно, у вас даже улучшатся отношения с членами семьи, потому что вы будете воспринимать их как людей, у которых есть свои проблемы, и проявлять к ним больше сочувствия.
Толстой однажды написал: «Когда вы всё поймёте, вы сможете всё простить». Для некоторых людей это может быть преувеличением, поскольку некоторые ситуации действительно могут быть непростительными, но в большинстве случаев это правда. Когда вы понимаете, почему люди ведут себя так, как они ведут, это часто помогает справиться с гневом, который вы испытываете из-за их поступков.
Таким образом, вы, скорее всего, понимаете, что это может в разы уменьшить количество конфликтов. Вместо того, чтобы злиться из-за чьего-то плохого поведения и мстить, чтобы преподать ему урок, вы можете понять, что ему больно, он расстроен и чувствует себя загнанным в ловушку, или он избегает чего-то действительно ужасного, с чем не может смириться, и ведёт себя соответствующим образом.
Вы уверены в себе и чувствуете себя комфортно, отстаивая свои личные границы.
Когда вы находитесь в состоянии духовного благополучия, вы чувствуете себя уверенно, отдавая приоритет своим личным потребностям — особенно когда дело касается границ. Вместо того, чтобы позволять другим манипулировать вами или заставлять вас чувствовать себя обязанным делать то, чего вы не хотите, вы осознаёте, что только вы сами решаете, что вы чувствуете и что вы делаете.
В результате вы не чувствуете себя «плохо» из-за того, что говорите другим, когда вам что-то не нравится, просто чтобы сохранить мир, и вам не трудно говорить «нет». А если из-за того, что вы отстаиваете свои границы, возникают конфликты, вы можете отстраниться от этой ситуации на столько, на сколько вам нужно.
На самом деле это один из ключевых признаков духовного благополучия, потому что вы понимаете, что поддержание такого уровня духовного здоровья требует усердной заботы. Представьте, что вы ежедневно вычерпываете мусор из бассейна. Чтобы ваше духовное «я» было сильным и здоровым, лучше не допускать скопления грязи. Конечно, вы можете накрыть бассейн навесом, чтобы большая часть мусора не попадала внутрь, но иногда в него всё равно будут падать листья или насекомые. Главное — удалить его до того, как он станет загрязнителем, и продолжить свой день.
Вы не боретесь со многими иррациональными страхами или тревогами.
Это сочетается с возможностью хорошо спать по ночам.
Люди, которые духовно развиты, как правило, не страдают от множества иррациональных страхов. Они знают, что смогут справиться с любыми трудностями, которые преподносит им жизнь, даже если они довольно серьёзны.
На самом деле, они могут справляться с ужасными ситуациями или проблемами со здоровьем с достоинством и спокойствием. Они понимают, что боль неизбежна в жизни, но они могут выбирать, как реагировать на эти проблемы по мере их возникновения.
Когда вы духовно уравновешены, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о том, «что, если», особенно о том, что находится вне вашего контроля. Вы знаете, что у каждой проблемы есть решение, даже если это решение — расслабиться и позволить буре унести вас в следующий этап вашей жизни.
У вас всё ещё могут быть опасения по поводу определённых ситуаций, например, если вы живёте в районе, подверженном торнадо, то имеет смысл беспокоиться о торнадо. Но вы также уверены в том, что у вас есть надёжная комната в подвале, куда вы сможете укрыться, если случится торнадо. Вы упаковали в неё всё, что нужно вам и вашей семье, чтобы продержаться хотя бы месяц, а также приняли дополнительные меры предосторожности.
Да, торнадо — это отстой. Но потом вы продолжите и разберётесь с делами по мере необходимости.
Как улучшить свое Духовное Здоровье
Это лишь несколько рекомендаций по работе над своим духовным благополучием — не стесняйтесь адаптировать их под свои индивидуальные потребности. Кроме того, если есть техники, которые не перечислены ниже, но вы знаете, что они вам больше подходят, то обязательно используйте их!
Займитесь какой-либо формой регулярной медитации или молитвы.
Именно в периоды тишины и покоя у нас появляется возможность развить в себе больше самосознания.
Некоторые люди отвлекают себя музыкой, телевизором, включённым на заднем плане, и обществом других людей, когда это возможно, чтобы не думать о своих мыслях. Довольно часто это происходит из-за того, что их тяготят мысли, о которых они либо не хотят думать, либо которые их пугают.
Однако бегство и отвлечение от этих вещей не избавляет от них. Кроме того, зачастую только по-настоящему взглянув на то, что нас беспокоит, мы можем избавиться от страха и отвращения, которые с этим связаны.
Это всё равно что настаивать на том, чтобы ребёнок посмотрел на своё поцарапанное колено, пока его обрабатывают. Он может кричать и паниковать, потому что вся его нога в крови, но когда ему покажут, что кровь идёт из крошечного пореза и что кровотечение можно остановить лёгким нажатием, в 99 случаях из 100 он сразу успокоится.
Чаще всего реальность ситуации оказывается гораздо менее пугающей или тревожной, чем предположения о ней.
Если вы не медитируете регулярно, а делаете это время от времени, то с меньшей вероятностью получите пользу от очищения разума и глубокого дыхания. Вместо этого старайтесь уделять медитации или молитве от 5 до 10 минут в день в одно и то же время.
Некоторым людям нравится делать это первым делом утром или прямо перед сном, в то время как другие могут делать это ближе к вечеру. Просто не забудьте запланировать это и придерживайтесь этого графика. Таким образом, ваша практика медитации/молитвы станет вашей второй натурой, а также чем-то прекрасным, чего вы будете с нетерпением ждать каждый день.
После этого вы можете решить, стоит ли продлить эту паузу или делать паузы чаще в течение дня.
Проводите больше времени на природе, вдали от электронных устройств.
Я понимаю иронию в том, что говорю это, печатая на компьютере, но именно по этой причине я стараюсь проводить как можно больше времени на улице.
Подумайте, сколько времени вы ежедневно проводите, глядя в экран. Вы работаете за компьютером более 7 часов в день? Сколько минут вы проводите в телефоне до и после работы? Вы смотрите телевизор по вечерам? И более того, вы смотрите телевизор, уткнувшись в телефон или планшет? Чёрт, вы читаете электронные книги на планшете или ридере перед сном?
Сложите всё это время, а затем подумайте о том, какую пользу оно вам приносит, а также о том, как вы можете сократить время, проводимое за экраном, и больше бывать на свежем воздухе.
Например, оставьте телефон дома, когда идёте гулять в парк, к озеру или на пляж, если он есть поблизости. Замените электронные книги на печатные, чтобы сосредоточиться на матовой бумаге, а не на пиксельных экранах. Затем найдите уютное место на улице, чтобы свернуться калачиком и почитать.
Вы получите немного витамина D от солнечного света, насладитесь пением птиц и подышите свежим воздухом.
Вы также можете заняться хобби, которым можно заниматься руками, слушая аудиокниги, например, резьбой по дереву или чем-то подобным. Таким образом, вы можете устроить настоящий беспорядок на свежем воздухе и при этом развлекаться.
Изучите множество форм духовной практики, чтобы расширить и усовершенствовать свою собственную.
Я встречал многих людей, которые не решались изучать другие религии и философии, потому что это могло заставить их усомниться в собственной вере. На самом деле эта идея далека от истины.
Изучение множества различных мировых религий и священных практик может помочь вам выбрать идеальный для вас духовный путь. И почти во всех религиях есть идеи и практики, которые могут дополнять друг друга.
Например, вы можете быть иудеем и регулярно заниматься йогой ради физического здоровья и эмоционального благополучия. Вы можете быть набожным кельтским язычником и придерживаться джайнской/буддийской концепции ахимсы (ненасилия) по отношению ко всем живым существам. В каждой вере есть крупицы красоты и мудрости, которые может оценить и даже применять на практике каждый.
Всё, что приближает вас к вашему представлению о Боге/Вселенной и дарит вам чувство радости и покоя, может только улучшить ваше духовное состояние. Более того, когда вы излучаете такое состояние благополучия и спокойствия, вы не можете не улучшать жизнь окружающих вас людей.
В заключение хочу сказать, что духовность не должна быть пузырём, в котором вы прячетесь: она должна подпитывать вас, но также бросать вам вызов. Постоянно подвергайте сомнению свои убеждения и следите за тем, чтобы они соответствовали другим аспектам вашей жизни.
Проводите больше времени, чувствуя, что вас (и того, что вы делаете) «достаточно».
Одна из самых мощных мантр в мире здорового образа жизни — фраза «Мне достаточно».
Многие люди очень жестоки по отношению к самим себе, постоянно заставляя себя работать, когда их силы на исходе. Иногда это происходит потому, что их запрограммировали верить, что их ценность заключается в том, сколько задач они могут выполнить за день или сколько денег они зарабатывают, но это далеко от истины.
Ваша ценность как личности не определяется тем, сколько вы делаете или чего достигаете. Она также не определяется вашим уровнем физической подготовки, нейротипичностью, креативностью или академической успеваемостью.
Тебя достаточно, именно такой, какая ты есть прямо сейчас.
Старайтесь не сравнивать себя с другими и не чувствовать себя хуже других из-за того, что у вас нет докторской степени, престижной работы, высокого уровня физической подготовки или дорогих вещей.
Каждый человек идёт своим путём, и уроки, которые он усваивает и переживает в этой жизни, предназначены для его души, как и для вашей. Поэтому мы не можем завидовать друг другу: мы погружены в опыт, который помогает нам расти как личностям.
Это нормально, если вы не пишете (или не можете написать) эссе за день, потому что не можете сосредоточиться. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы недостаточно хороши, перенаправьте эту энергию на что-то, что вас восстанавливает и вдохновляет. Посидите на солнышке и займитесь расслабляющей йогой. Или поспите, потому что это даёт телу и разуму возможность отдохнуть и восстановиться.
Сосредоточьтесь на благодарности.
Когда ваши мысли и эмоции захлестывают вас или вы переживаете кризис веры, найдите минутку, чтобы полностью погрузиться в настоящее и сосредоточиться на том, за что вы благодарны.
Например, вы дома, и члены вашей семьи сводят вас с ума. Может быть, у вас была тяжёлая ночь, и вы чувствуете себя рассеянным, но дети ссорятся, вы пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, потому что не можете выйти в супермаркет, у вас болит голова, а свекровь продолжает звонить и говорить вам, что вы всё делаете неправильно.
Чтобы обрести ясность и душевный покой посреди хаоса, постарайтесь не пытаться сбежать от своих нынешних обстоятельств. Вместо этого стремитесь обрести покой там, где вы находитесь, несмотря на то, что происходит вокруг вас.
Вы можете сделать это, не мечтая о том, чтобы всё было по-другому, и не сосредотачиваясь на том, что вам нужно сделать. Вместо этого примите дискомфорт и постарайтесь вспомнить, за что вы благодарны прямо здесь и сейчас.
Ребёнок плачет? Что ж, возможно, он плачет не просто для того, чтобы действовать вам на нервы. Погладьте малыша, ведь он недолго будет маленьким, и постарайтесь по-настоящему понять его, чтобы узнать, что он пытается вам сказать.
Если дети постарше дерутся из-за игрушки или шоу, перенаправьте их энергию, предложив вместе заняться творчеством или испечь печенье. В этом возрасте у вас будет совсем немного драгоценного времени, и что бы вас ни беспокоило, вы можете отложить это в сторону и просто БЫТЬ.
Не берите трубку, если звонок может вызвать у вас стресс. Как только малыши успокоятся, заварите себе чашку чая и сосредоточьтесь на благодарности за его тепло и успокаивающий вкус. Снимите стресс, заказав пиццу или приготовив на ужин сыр на гриле, и наслаждайтесь каждым кусочком.
Каждый миг нашей жизни — это возможность переключить внимание на то, за что мы благодарны, а не на эфемерные раздражители, которые приходят и уходят из нашей жизни. Когда вы можете это сделать, все эти раздражители на самом деле становятся благословением, потому что они возвращают нас к тому, что действительно важно.
Будьте полезны другим.
Точно так же, как ваш внутренний покой и духовная гармония могут помочь возвысить окружающих вас людей, они могут стать источником силы для других.
Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, вы можете сделать что-то, чтобы помочь другим формам жизни в окружающем вас мире. Например, Алисса К. Сильва — дизайнер с ограниченными возможностями, которая может целенаправленно двигать только одним пальцем, и она использует этот палец, чтобы создавать красивые поздравительные открытки, вдохновляющие и успокаивающие других людей.
Храмы всегда нуждаются в помощи. Узнайте, не нужно ли вашей религиозной общине помощь в написании информационных бюллетеней или в обновлении страниц в социальных сетях. Возможно, вы могли бы помочь в работе с пожилыми людьми в общине или помочь молодёжи из группы риска развить полезные жизненные навыки.
Если вы не очень общительны и предпочитаете природу, то сосредоточьтесь на окружающем вас мире природы. Станьте волонтёром, чтобы убирать пляж или помогать восстанавливать местные растения, чтобы оживить истощённую местную экосистему. Сделайте кормушки, чтобы кормить перелётных птиц, посадите молочай, чтобы кормить бабочек-монархов. Посетите такие сайты, как GoodWork, или другие некоммерческие организации, чтобы узнать, где вы можете применить свои уникальные навыки.
*
Как видите, духовное благополучие охватывает множество различных сфер и влияет на нас на многих уровнях. Мы можем значительно улучшить это благополучие, если будем немного внимательнее и терпеливее относиться к себе. И когда мы это делаем, это вызывает цепную реакцию, которая делает всё вокруг нас немного ярче.
Единственное, что нужно здесь учитывать, — это не быть назойливым и не навязывать своё мнение. В мире здорового образа жизни много людей, которые ведут себя как «святые», и независимо от того, одержимы ли они веганской или кето-диетой, кроссфитом или определённым религиозным путём, они могут вести себя очень самодовольно. В своём рвении «помочь» другим людям, навязывая им свои идеалы, они могут причинить вред и оттолкнуть близких.
Подобное самодовольное поведение привело к тому, что люди одних вероисповеданий подвергались гонениям со стороны других: потому что они не следовали «правильной» вере и их нужно было либо насильно обратить в другую веру, либо «спасти» ради их же блага. Люди добровольно умирали ради своей веры, что в определённых обстоятельствах было благородно, но они также убивали ради неё.
Ваш особый подход к духовному благополучию не обязательно подойдёт кому-то другому, и они должны сами определить, что для них лучше, когда придёт время. Вы можете подбодрить их, если они обратятся к вам за советом, но не предлагайте его, если вас не просят. Когда вы идёте по своему пути в гармонии и согласии, вы излучаете достаточно света, чтобы другие знали, что могут обратиться к вам за советом, если им это нужно.