10 причин, по которым вы не можете перестать думать о прошлом, согласно психологии

Прошлое манит многих. В нём могут быть как положительные воспоминания, которые мы хотим пережить заново, так и отрицательные, которые мы хотели бы изменить. Легко погрузиться в воспоминания о хороших временах, когда в настоящем дела идут не очень хорошо. С другой стороны, плохие воспоминания тоже остаются с нами. Плохие воспоминания могут быть навязчивыми, как, например, травма или ошибка, которую вы хотели бы исправить.

Тем не менее, вы не можете жить прошлым, каким бы оно ни было — хорошим или плохим. И если вы обнаружите, что не можете перестать думать о прошлом, вот несколько причин, почему.

Вы застряли в цикле размышлений.

Размышления — это когнитивный процесс, характеризующийся повторяющимися и навязчивыми мыслями о негативных переживаниях или эмоциях. То есть человек не просто думает о прошлом событии, а затем забывает о нём. Вместо этого он снова и снова думает о событии, о том, что он мог бы сделать по-другому, или пытается найти причину. Возможно, вы пытаетесь перестать копаться в своём прошлом, но не можете, потому что оно снова и снова прокручивается в вашей голове.

Эмоциональные проблемы, которые вызывает раздумье, разнообразны, и, согласно Psych Central, из-за них вам сложнее найти решение или успокоиться. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как решить проблему, вы сосредотачиваетесь на самой проблеме. Но вы не найдёте решение внутри проблемы. Вместо этого вам нужно искать решение за пределами проблемы.

Размышления способствуют возникновению дезадаптивных мыслей и поведения. Вы можете стать более склонными рассматривать похожую ситуацию в настоящем через призму прошлого события. Так вы можете легко испортить себе настоящее. Например, если вам изменили в прошлых отношениях, вы можете начать предполагать, что ваш новый партнёр будет нечестен. Это может быстро разрушить отношения.

У вас есть неразрешенная травма.

Травма — это значимое событие (или продолжительная серия событий), которое оставляет неизгладимый психологический след. Последствия неразрешённой травмы влияют на настоящее. Травматические переживания часто приводят к таким явлениям, как навязчивые мысли, перевозбуждение, избегающее поведение и эмоциональная дисрегуляция. Согласно Psychology Today, это происходит потому, что травматические события активируют ту часть нашего мозга (миндалевидное тело), которая отвечает за обработку угроз.

Гипервозбуждение — это состояние, характеризующееся повышенной бдительностью и реакцией испуга. Из-за повышенного возбуждения человеку трудно расслабиться и наслаждаться настоящим, потому что он постоянно ждёт следующего травмирующего события. Кроме того, гипервозбуждение заставляет человека мысленно возвращаться к прошлому событию.

Эмоциональная дисрегуляция приводит к тому, что человек не может управлять своими эмоциями в данный момент, что приводит к сильным и непредсказуемым эмоциональным реакциям. В результате человек пытается отстраниться от прошлого, потому что всё ещё пытается справиться с эмоциями и событиями, связанными с травмирующим опытом.

Избегающее поведение заставляет переживших травму избегать эмоций и обстоятельств, которые затрагивают их травматический опыт (ы), что мешает им обратиться к нему. Это, в свою очередь, заставляет их постоянно возвращаться к своей травме, потому что они не решают ее.

Вы склонны к негативным предубеждениям.

Люди склонны уделять больше внимания негативным событиям прошлого, чем позитивным. Это внимание регулярно возвращает ваше внимание в прошлое. Чем больше вы думаете о негативе прошлого, тем больше ваш мозг зацикливается на эмоциях и обстоятельствах, связанных с ним. Это заставляет вас постоянно оглядываться назад, пытаясь интерпретировать эти обстоятельства и эмоции. Кроме того, это заставляет вас отодвигать нейтральный и позитивный опыт на второй план.

Согласно Very Well Mind, предвзятость подтверждения заставляет человека искать или интерпретировать информацию, которая подтверждает его негативные убеждения или ожидания в отношении себя, других людей или мира. Если вы ищете подтверждения, вы всегда его найдёте, потому что ваш мозг хочет интерпретировать новую информацию негативно, когда вы поддаётесь когнитивной предвзятости.

Это усиливает цикл размышлений и сосредоточенности на прошлом.

Вы боитесь неизвестного.

Страх перед неизвестным в значительной степени способствует застреванию в прошлом. Прошлое известно и привычно. Оно даёт ощущение безопасности, которого нет в неизвестном будущем. Будущее вызывает тревогу и опасения по поводу того, что может произойти, а может и не произойти. Столкнувшись с неопределённостью будущего, человек может вместо этого вернуться в прошлое, где он чувствует себя более контролирующим ситуацию и менее уязвимым.

Люди часто боятся потерять своё «я». Чувство собственного «я» в основном формируется в прошлом. Конечно, вы всё ещё формируете своё «я» прямо сейчас, но это трудно заметить, потому что вы переживаете этот опыт. Иногда люди застревают в прошлом, потому что боятся потерять свою идентичность в настоящем и будущем.

Сценарии «что, если» удерживают человека в прошлом, потому что он может постоянно задаваться вопросом, что было бы, если бы он принял другое решение. Насколько лучше была бы его жизнь, если бы он просто воспользовался этим шансом? Что, если?

Вы испытываете чувство вины и сожаления.

Человек может зацикливаться на прошлых мыслях, потому что сделал что-то, о чём сожалеет. Он проводит время, размышляя о боли и вреде, которые причинил. Он постоянно анализирует ситуацию, о которой сожалеет и в которой чувствует себя виноватым, и не позволяет себе исцелиться и двигаться дальше. Кроме того, он может сознательно или подсознательно наказывать себя за неправильный выбор, даже если это было совершенно не в его власти.

Эмоциональный стресс и чувство вины часто сопровождают сожаление. Обстоятельства, о которых вы сожалеете, никогда не бывают хорошими. Чем больше вы о них думаете, тем больше негативных чувств и вины они вызывают. Это заставляет вас больше сосредотачиваться на чувстве вины и сожалении, что вызывает ещё больше негативных чувств, а затем просто закрепляет этот негативный цикл.

А поскольку чувство вины заставляет человека продолжать размышлять о ситуации, оно усиливает сожаление, которое испытывает человек, чувствующий вину.

У вас проблемы с привязанностью.

Проблемы с привязанностью влияют на ваши отношения с воспоминаниями и прошлым опытом. У человека с проблемами с привязанностью может развиться сильная эмоциональная зависимость от прошлых отношений или опыта, особенно если эти отношения давали чувство безопасности или одобрения. Потеря этих привязанностей может вызывать чувство опустошённости и тоски, заставляя человека зацикливаться на прошлом.

Человек может идеализировать прошлые отношения из-за проблем с привязанностью. Его мозг автоматически фокусируется на нескольких положительных качествах отношений, игнорируя или преуменьшая остальные. Это одна из причин, по которой некоторые люди скучают по партнёру, который их обижал, даже если понимают, насколько плохими были эти отношения.

Нежелание отпускать прошлое может быть способом человека избежать столкновения с ним в настоящем. Чем больше он сосредотачивается на прошлом, тем меньше времени ему нужно, чтобы думать о настоящем и о том, как залечить раны, которые могло причинить прошлое.

Вы охвачены ностальгией.

Ностальгия, или сентиментальная тоска по прошлому, может способствовать тому, что человек застревает в своём прошлом. Ностальгия дарит комфорт и безопасность, которых может не быть в настоящем. Это привязанность к ушедшим дням, которые кажутся или воспринимаются как более простые. Но восприятие имеет значение, потому что те ушедшие дни могли быть вовсе не лучше. Вместо этого вы можете обнаружить, что просто сосредоточены на нескольких положительных моментах и игнорируете всё негативное.

Ностальгия даёт ощущение непрерывности. То есть легче связать своё настоящее с узнаваемым прошлым, чем столкнуться с неопределённостью настоящего и будущего. В конце концов, никогда не знаешь, что произойдёт завтра. Но если вы предаётесь воспоминаниям и живёте прошлым, вам не нужно бояться будущего, потому что вы обманываете себя, думая, что ваше настоящее по-прежнему напрямую связано с прошлым, даже если это не так.

Утрата и перемены даются тяжело. Иногда они могут быть очень болезненными. Ностальгия может быть механизмом преодоления, который отвлекает от утраты или негативных изменений в жизни.

Вы пережили потерю и горе.

Потеря близкого человека или значительные перемены в жизни могут запустить длительный процесс горевания, из-за которого человек зацикливается на прошлом. Возможно, в прошлом действительно было лучше. Также может быть, что в работе когнитивных искажений, из-за которых человек вспоминает ситуацию более позитивно, чем она была на самом деле.

Утрата — это всегда тяжело. В один день всё хорошо, а на следующий день в тебе зияет пустота, которую когда-то заполняло то, что у тебя было. Может быть, это был человек, карьера, любимый питомец или что-то, к чему ты сильно привязан. С этим трудно справиться. Что бы это ни было, тебе может быть трудно забыть плохие воспоминания. Некоторые люди пытаются справиться с этим годами и всё равно не добиваются особого прогресса, потому что они травмированы и нуждаются в помощи, связанной с преодолением травмы.

Вы основываете свое чувство идентичности на прошлом опыте.

Многие люди черпают своё чувство идентичности из прошлого опыта. Возможно, они не могут делать то, что делали раньше, поэтому цепляются за прошлое, потому что оно помогает им справляться с настоящим. Например, предположим, что в молодости вы много путешествовали. Вы считали себя беззаботным человеком, всегда готовым к следующему приключению.

Но что будет, если жизнь замедлится? Если у вас появится больше обязанностей? Что, если вы остепенитесь и заведете семью? Вы не сможете просто быть беззаботным и собираться в путешествие. Что, если вы не сможете позволить себе путешествовать? Вы все еще можете цепляться за прежнюю личность, в которой вы были свободным духом и путешественником, занимавшимся свободными делами.

Это не значит, что вы перестали быть такими. Может быть, когда обстоятельства изменятся, вы снова станете свободным духом и путешественником. Но пока вам придётся довольствоваться воспоминаниями.

Вам не хватает завершенности.

Отсутствие завершения создаёт ощущение беспомощности, неразрешённого напряжения и незавершённости. Когда прошлые события не завершены, люди могут чувствовать, что у них есть незавершённые дела, которые нужно завершить. Это ощущение незавершённых дел может вызывать раздумья, когда человек регулярно думает о том, что он должен был сделать по-другому и как он может завершить дело сейчас.

Отсутствие завершения отношений также может вызывать навязчивые мысли, поскольку воспоминания продолжают всплывать в памяти. Навязчивые мысли могут принимать форму вопросов без ответов, неразрешённых эмоций или затянувшихся сомнений, из-за чего вам может быть трудно контролировать свои мысли и двигаться дальше. Это также может вызывать негативные эмоции, такие как гнев, сожаление и печаль.

Завершение часто играет важную роль в самоидентификации, особенно когда прошлые события являются частью вашей нынешней идентичности. Человек может сомневаться в том, кто он есть сегодня, или в своих действиях и мотивах в прошлом, даже если они были бы понятны нейтральной третьей стороне.

——

Нет ничего плохого в том, чтобы думать о прошлом в небольших количествах. Проблема возникает, когда это начинает влиять на вашу нынешнюю жизнь таким образом, что ухудшает её качество. Конечно, вы можете грустить из-за упущенной много лет назад возможности. Однако это должно быть мимолетное чувство. Вы не должны думать об этом изо дня в день до такой степени, что не можете наслаждаться настоящим.

Если вы замечаете, что так сильно зацикливаетесь на прошлом, что это влияет на ваше настоящее, было бы неплохо поговорить об этом с психотерапевтом.