Вы, вероятно, заметили разницу между уверенными в себе людьми и теми, кто таковыми не является.
Первые кажутся комфортными в любой ситуации, в то время как вторые робки и замкнуты.
Если вы испытывали трудности с ощущением уверенности, вам могут помочь 11 советов, перечисленных ниже.
Научитесь излучать уверенность в себе, даже когда вы ее не чувствуете.
Вы когда-нибудь замечали, как меняется энергетика в комнате в зависимости от людей, которые в нее входят?
Мы можем чувствовать “вибрации” людей на подсознательном уровне, и энергия, которую люди излучают, будет влиять на то, как другие взаимодействуют с ними.
Примите это к сведению, когда в следующий раз окажетесь в закрытом общественном месте, например, в кафе или на работе. Скорее всего, вы почувствуете, что кто-то идет к вам, еще до того, как увидите его, и подсознательно отреагируете на излучаемую им жизнерадостность, агрессию или беспокойство.
Если вы хотите быть более уверенным, играйте свою роль. Чем больше вы вкладываете себя в то, что вы проецируете, тем более реальным это станет со временем, пока не станет искренним.
Несколько советов по проектированию этого включают:
- Иметь хорошую осанку, с высоко поднятой головой и прямой спиной.
- Ходьба в легком, но размеренном темпе, а не беготня или шарканье.
- Повторение личной ментальной мантры позитива и силы, которую вы создали сами, а не просто нашли в Интернете.
Носите одежду, соответствующую вашим предпочтениям и вкусам.
Мало что так сильно подрывает уверенность человека в себе, как попытки быть тем, кем он не является. Если вам когда-либо приходилось носить униформу, которая противоречила вашей индивидуальности, скорее всего, вы сопротивлялись этому на микроэлементном уровне.
Ученики, которые все носят одинаковую школьную форму, находят способы выразить свою уникальную индивидуальность, даже если это украшения или обувь. Существует глубинная потребность быть подлинным, и каждый чувствует себя увереннее, когда его гардероб, прическа и так Далее Точно отражают то, кто он есть внутри.
Посмотрите на свою одежду и определите, сколько из них вам нравится. Затем определите, что именно в ней вам нравится больше всего. Большинство людей носят только 20% своей одежды, а остальная томится в шкафах. Раздавайте или продавайте то, что вы не носите, и инвестируйте в одежду, которая позволяет вам чувствовать себя хорошо.
Не обращайте внимания на то, что сейчас в тренде, и не огорчайте себя, если ваше телосложение “не идеально”. Поработайте с портным или попробуйте различные фасоны, пока не найдете тот, который подчеркнет вашу фигуру, затем приобретите несколько вещей в этом стиле.
Ваша уверенность взлетит, когда вы будете знать, что хорошо выглядите. Вам даже не обязательно выглядеть “горячо”: просто комфортно в собственной шкуре.
Никогда не принижайте себя, чтобы соответствовать желаниям других от вас.
Многие люди подавляют свои личные желания (или антипатии), чтобы понравиться другим. Они также воздерживаются от самозащиты, когда с ними плохо обращаются, чтобы сохранить мир, и в конечном итоге злятся на себя позже за то, что не высказались.
Жизненно важно стоять на своей правде и придерживаться ее ради своего счастья и самоуважения.
Это особенно важно, если вы пытаетесь укрепить доверие в ваших отношениях.
Взгляните на то, как вы себя чувствуете, в сравнении с тем, как вы ведете себя на регулярной основе. Спросите себя, действуете ли вы искренне или притворяетесь, чтобы сделать кого-то другого счастливым (или быть рядом)?
Затем спросите себя, хотите ли вы продолжать в том же духе в течение следующих 40 с лишним лет. Если ответ отрицательный, это явный признак того, что вам нужно внести некоторые изменения.
Люди, которые действительно ценят вас, будут любить и ценить вас за то, кто вы есть, а не за то, кем вы притворяетесь. Если люди из вашего нынешнего круга общения чувствуют себя с вами некомфортно, если вы не выглядите или не ведете себя так, как им хотелось бы, то вам, возможно, захочется сменить компанию, в которой вы работаете.
Научитесь комфортно переносить дискомфорт.
Большинство людей уклоняются или пытаются изменить все, что причиняет им боль или дискомфорт. Это может быть физический дискомфорт, такой как ощущение холода или ломоты, или эмоциональный дискомфорт, например, когда тебя “провоцирует” слово и ты требуешь, чтобы другие избегали его употребления в присутствии.
Если вы хотите укрепить свою уверенность, научитесь чувствовать себя комфортно при любых обстоятельствах. Это укрепляет устойчивость и убеждает вас в том, что вы сможете справиться с любыми ситуациями, которые могут возникнуть.
Вы можете научиться делать это постепенно, например, задерживая дыхание на некоторое время, а затем добавляя секунду или две, чтобы испытать себя и увеличить объем легких (хотя сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой).
Проводите время на улице в жару или холод и испытайте, на что похожи эти ощущения, вместо того, чтобы бежать за одеялом или вентилятором.
Аналогичным образом, если вы чувствуете дискомфорт на собственной коже, прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, в чем оно нуждается, вместо того, чтобы потакать немедленному желанию принять обезболивающее.
Более того, если слово вызывает у вас эмоциональное расстройство, постарайтесь чаще подвергать себя воздействию этого слова, чтобы оно перестало оказывать на вас негативное влияние.
Когда вы знаете, что можете справиться со всем, с чем сталкиваетесь, с силой и изяществом, вы не можете не быть уверенным в любом сценарии. Вы обнаружите, что вас не запугивают другие, и вы не будете сильно беспокоиться о незнакомых ситуациях.
Кроме того, вы, возможно, чувствовали необходимость принижать себя, чтобы другие чувствовали себя более комфортно рядом с вами. Например, высокие люди часто стараются казаться меньше, чтобы не подавлять людей пониже ростом, а люди с мощными голосами часто говорят тихо, чтобы казаться менее устрашающими. Постарайтесь обуздать эти склонности и позвольте другим встретиться с вами там, где вы есть, вместо этого.
Не испытывайте дискомфорта, будучи сильнее или способнее окружающих.
Доверяйте своей интуиции.
Сколько раз у вас было внутреннее чутье относительно человека или ситуации, но вы игнорировали его, потому что некоторые детали указывали на обратное?
В таких ситуациях, что вы чувствовали по поводу того, что сразу после этого вам что-то доказали? Вы ругали себя за то, что не прислушались к своей интуиции?
Верно. Итак, об этом…
Интуиция существует не просто так. Это адаптивный механизм, который мы развивали на протяжении сотен тысяч лет, чтобы обезопасить нас от угроз, которые прячутся за камнями, ожидая, чтобы съесть наши лица, когда мы потеряем бдительность.
Это подсознательная форма обработки информации, которая включает распознавание образов, повышенную бдительность и, возможно, эпигенетическое наследование / память предков.
Люди — единственные животные на планете, которые учат своих детенышей игнорировать свою интуицию. К тому времени, когда молодые люди идут в среднюю школу, их уже учат, что их инстинкты ошибочны и что они должны подчиняться тому, что другие говорят им делать, говорить и даже думать вместо этого.
Подразумевается, что окружающие взрослые всегда правы, и им следует повиноваться, даже если что-то кажется неправильным; обнимать или целовать, даже когда это заставляет их чувствовать себя некомфортно; верить, даже когда они явно лгут.
Вместо того, чтобы автоматически сомневаться в себе в различных ситуациях, начните доверять своей интуиции. Это может быть столь же незаметно, как не есть что-то из холодильника, что * должно* быть в порядке вещей, но что, по вашему мнению, может вызывать сомнения, или столь же интенсивно, как избегать общения с человеком, от которого волосы у вас на затылке встают дыбом.
Признайте, что единственное мнение о вас, которое имеет значение — это ваше.
Вы понравитесь не всем, и это нормально. Идя по жизни, вы будете сталкиваться со множеством людей, которые будут стремиться навязать вам свои идеи и взгляды, а затем огорчать вас, если вы не согласны с ними или поступаете так, как они.
У других людей будет свое мнение о том, как вы должны одеваться, как вы говорите, какие средства массовой информации вам нравятся, какие продукты вы едите, ваши политические и духовные пристрастия и так далее.
Здесь важно помнить, что то, что они говорят вам, является отражением того, что происходит внутри них, и это практически не имеет никакого отношения к вам.
Многие люди проецируют свою внутреннюю работу на других, и когда эти другие не гармонируют с самими собой, у них происходит короткое замыкание. Это приводит к дискомфорту, разочарованию и даже гневу на тех, чьи иные идеи или привычки заставляют их подвергать сомнению то, что они считают основополагающим.
Вот почему так важно всегда доверять себе и не позволять чужому мнению влиять на ваш дух.
Конечно, вы можете прислушаться к тому, что они хотят сказать, на тот случай, если у них может быть полезная точка зрения, особенно когда речь идет о ваших слепых зонах — вы даже можете кое-чему научиться или изменить свое восприятие чего—либо, — но когда дело доходит до того, чтобы прожить свою жизнь подлинно, их мнения не должны иметь реального веса.
“Доверяй себе, когда все мужчины сомневаются в тебе, но учитывай и их сомнения”.
—Редьярд Киплинг, “Если”
Никогда не ищите подтверждения вне себя.
Это связано с ощущением завершенности на ваших собственных условиях, а не потому, что другие дают вам золотую звезду.
Речь идет о том, что ваше самоуважение основано на том, как вы относитесь к себе, а не на том, какое уважение вы получаете от сверстников или коллег.
Хотя приятно, когда другие признают твои достижения или занятия, на самом деле не должно иметь значения, говорят они тебе или не говорят, какой ты потрясающий за то, что ты сделал, или за то, как ты себя ведешь.
Допустим, например, вы хотите получить ученую степень в области, которой вы увлечены, но другие в вашей жизни не проявляют такого энтузиазма. Возможно, вы склонны чувствовать себя разочарованным из-за того, что они не на вашей стороне по этому поводу, тем более что они могут даже не появиться на вашем выпускном.
Но это нормально. Вы знаете, что это важно для вас, и вы будете гордиться собой за это. Вам не нужно их одобрение, потому что достаточно вашего собственного.
Точно так же вам не нужно постоянно переписываться с другими, чтобы убедиться, что вы говорите, делаете или думаете правильные вещи. Если вы публикуете что-то в социальных сетях, потому что это вызывает у вас сильные чувства, для вас не будет иметь значения, получите ли вы тысячи “лайков” или мало кто отреагирует на то, что вы опубликовали.
Занимайтесь спортом ради собственной эстетики, здоровья и физической формы, а не для того, чтобы люди говорили вам, насколько сильным или сексуальным вы выглядите без рубашки. Преследуйте интересы, которые вам нравятся и которые важны для вас, не потому, что они в тренде в данный момент или потому, что ими увлекаются люди, которыми вы восхищаетесь.
Найдите время, чтобы проанализировать, откуда берется любая неуверенность.
Многие люди теряют уверенность в себе из-за негативного опыта, который у них был.
Грубые слова или действия других людей, возможно, повредили их самооценке или заставили их чувствовать себя ничтожествами, и в конечном итоге они цепляются за эти раны вместо того, чтобы быть способными двигаться дальше и отпустить.
В результате один из лучших способов восстановить утраченную уверенность — это протянуть руку назад и залечить полученную рану (ы).
Прежде всего, постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых произошло событие. Это выходит за рамки вопроса “Кто причинил вам боль?” и побуждает вас по-настоящему обдумать все, что происходило в то время.
Где вы были?
Кто принимал в этом участие?
Имеете ли вы какое-либо представление о том, что происходило вокруг вас в то время?
Постарайтесь беспристрастно взглянуть на то, что произошло, и увидеть вещи со всех точек зрения без эмоционального участия или осуждения. Когда вы сделаете это, вы сможете увидеть коренные причины того, что подорвало вашу уверенность, что может иметь большое значение для ее исцеления.
Например, предположим, что ребенок был глубоко ранен из-за того, что его мать не пришла посмотреть, как они выступают на школьном спектакле. Поэтому в то время они чувствовали себя нелюбимыми и покинутыми, и с тех пор с большим трепетом относятся к выходу на сцену.
У них может даже быть парализующий страх сцены, и они могут винить в этом свою мать, потому что она “не потрудилась” появиться.
Это реальность того, что произошло с точки зрения ребенка. Для случайных наблюдателей мать была ужасным человеком, который недостаточно заботился о своем ребенке, чтобы показаться. Но что происходило с ней в то время?
Проявили бы случайные наблюдатели — и ребенок — больше сострадания и понимания, если бы узнали, что в ту ночь у нее был выкидыш? Что вместо того, чтобы просто не ставить своего живого ребенка во главу угла, она оплакивала смерть того, кого теряла, одновременно испытывая мучительную физическую боль?
Когда мы знаем все детали, стоящие за тем или иным событием, оно часто перестает на нас влиять. Человек, который оскорбил вас, возможно, переживал огромное умственное или эмоциональное потрясение и набрасывался на того, с кем чувствовал себя в большей безопасности, а учитель, который намекал, что вы никуда не денетесь, возможно, страдал ранней деменцией.
Знания — это не просто сила; это также источник силы и огромного исцеления. Более того, они могут действовать как машина времени, позволяя вам залечить эти старые травмы и навсегда оставить их в прошлом.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на предполагаемых недостатках.
Большинство из нас вполне осведомлены о том, в чем мы хороши, в отличие от того, с чем мы боремся. Мы не можем все быть хороши во всем, но у каждого из нас есть по крайней мере одна сильная сторона, в которой мы можем быть уверены.
Если вы сосредоточите свое внимание на всех областях, в которых чувствуете себя слабым, ваша уверенность пострадает. Напротив, если вы перенаправите это внимание на то, в чем, как вы знаете, вы хороши, и отточите эти навыки как можно лучше, ваша уверенность не сможет не возрасти.
Это не означает, что вы должны стать всемирно известным мастером своего дела, тем более что вам не нужно получать подтверждение от кого-либо еще. Скорее всего, вы достигнете точки, когда будете знать, что являетесь экспертом в том, что делаете, и будете безмерно гордиться своими способностями.
Естественно, для каждого человека это будет выглядеть по-разному в зависимости от того, что вызывает у него наибольшую уверенность.
Например, один человек может быть безмерно уверен в своей безупречной орфографии и грамматике и использовать эти навыки для работы корректором, в то время как другой — столяр, который знает структуру зерен и свойства сотен пород.
Используйте свои сильные стороны и не тратьте время на критику себя за то, что вы не во всем великолепны. Просто работайте с людьми, чьи сильные стороны проявляются в тех областях, где вы слабее, чтобы вы могли опираться друг на друга с наибольшей выгодой для всех.
Развивайте вторичные (и третичные) навыки, которые будут служить вам лучше всего.
Подумайте обо всех вещах, которые вы делаете на регулярной основе, и о том, насколько комфортно вам это делать.
Если вы знаете, что вы хороший повар, вы не почувствуете никакого трепета, если друг попросит вас принести блюдо на вечеринку или вручит вам щипцы для барбекю, чтобы они могли сделать перерыв.
Мы обсудили, насколько важно сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на недостатках, и один из отличных способов сделать это — расширить свой портфель навыков.
Некоторые люди великолепно умеют быть мастерами на все руки, но по большей части лучше (и проще) развивать навыки, связанные с сильными сторонами, которыми вы уже обладаете.
Воспринимайте это скорее как изучение французского и итальянского языков, когда вы уже знаете испанский, вместо того, чтобы смешивать кантонский и русский. Все предыдущие языки относятся к одной латинской семье, а это значит, что вам будет легче освоить один из них, если вы уже знаете другой.
Точно так же тому, кто уже отлично готовит, будет легче справляться с выпечкой, а скрипач, скорее всего, без особого труда возьмет в руки виолончель.
Когда вы думаете о способностях, в которых вы наиболее уверены, подумайте, какие сопутствующие навыки могут также принести вам пользу. Являетесь ли вы исключительным водителем? Затем подумайте о получении прав на грузовик, мотоцикл или даже самолет или вертолет, чтобы вам было удобно управлять множеством различных транспортных средств.
Помните, что нет никого “лучше” вас.
И на этой же ноте вы не “лучше” кого-либо другого.
Это то, что повторяет мой партнер, помогая людям преодолеть неуверенность в себе и социальную тревожность. Она годами работала в сфере PR, общаясь со знаменитостями, актерами, высокопоставленными политиками и другими известными людьми, и она никогда не чувствовала себя неловко или запуганной кем-либо из них, потому что она знает, что ни один человек не больше или меньше другого, независимо от богатства или предполагаемого статуса.
Когда вы знаете это в самой глубине своего существа, вы не можете не чувствовать себя уверенно практически в любой ситуации. Вы будете избегать высокомерия, разговаривая с теми, чей статус не так высок, как ваш, потому что вы знаете, что они такие же совершенные люди, как и вы, и вам будет все равно, если другие будут вести себя с вами элитарно.
В конце концов, то, как другие относятся к нам, является проекцией того, что происходит у них внутри, а не отражением того, кто мы на самом деле как люди.
Видение всех остальных в мире как равных также позволяет вам устанавливать с ними замечательные отношения. Знаменитые люди часто сетуют на то, что, оказавшись в центре внимания общественности, они больше ни с кем не заводят подлинных связей: они просто имеют дело с другими знаменитостями (которые часто создают определенный образ и придерживаются его) или с подхалимами, которые хотят познакомиться с ними ради собственной выгоды.