У вас был прерывистый, беспокойный сон.
Или, возможно, вы вообще не спали прошлой ночью.
И теперь вам нужно встретить предстоящий день … каким-то образом выполняя свои обычные задачи и обязанности.
Может быть, вам нужно работать. Или, возможно, у вас есть дети, о которых нужно заботиться.
В любом случае, как именно вы собираетесь провести день?
Что вы можете сделать, чтобы не просто выжить, но и функционировать как нормальный человек?
Справиться с недостатком сна непросто, но следующие советы помогут вам преодолеть усталость.
Пока у вас не так много энергии, вы можете попытаться наилучшим образом использовать то, что у вас есть.
Приготовьтесь к ментальной битве
Борьба с лишением сна — это, прежде всего, ментальная битва.
Помимо всех следующих советов, самой большой проблемой будет та, с которой вы столкнетесь в своем уме.
И мы говорим не только об ощущении полного истощения; мы говорим о мыслях и чувствах, которые у вас есть.
Ваше психическое состояние будет отличаться от того, когда вы спите мало или совсем не спите, когда вы полностью отдохнули.
Понимание этого и способность распознавать эту разницу важны для того, как вы функционируете в течение дня.
Как и в случае с любым сражением или испытанием, вам будет лучше, если вы подготовитесь к нему.
Это означает использование таких вещей, как позитивный разговор с самим собой, чтобы мотивировать вас на предстоящие трудные времена.
Это также означает осознавать свои ограничения, когда вы находитесь в этом сонном состоянии, и не заставлять себя слишком сильно.
Важна доброта к себе, а также способность определять, когда вы действуете из-за усталости, чтобы вы могли восстановить самообладание.
Итак, осознание себя, когда вас раздражает коллега, является ключом к поиску способа избавиться от этого чувства.
Точно так же знание того, когда уровень вашей энергии падает еще ниже, побудит вас действовать, чтобы придать им импульс (используя следующие советы).
Мышление, которое вам нужно стараться развивать, — это способность противостоять невзгодам. Вы так или иначе переживете это трудное время.
Не смотрите на часы
Учитывая предыдущий пункт, давайте начнем с некоторых психологических проблем, с которыми вы столкнетесь при недосыпании, прежде чем обратить наше внимание на физическую сторону.
Одним из наиболее распространенных психологических препятствий является ощущение, что день проходит очень медленно.
В конце концов, вы просто хотите немного поспать, а ночь не может наступить достаточно скоро.
Таким образом, вы регулярно проверяете время, чтобы узнать, сколько времени еще осталось до того, как вы сможете лечь спать.
Но это плохая идея.
Тянется ли ваш рабочий день или вы просто хотите, чтобы сегодняшний день уже закончился, психологическое течение времени замедляется, чем больше вы следите за фактическим временем.
Внесите разнообразие в свой день
Когда вы не выспались, ничто не заставит вас чувствовать себя более уставшим, чем монотонность повторяющейся задачи.
Поэтому очень важно, чтобы вы старались как можно больше разбивать свой день.
В некоторых рабочих условиях это может быть сложно, но делайте все возможное, чтобы время от времени что-то менять.
В офисной обстановке вы можете встать из-за стола, приготовить чашку кофе, поговорить с коллегами, сходить в туалет или провести несколько минут на улице.
В розничной торговле, возможно, вы могли бы спросить своего руководителя, можете ли вы продолжать переключаться между пополнением запасов на полках, обслуживанием клиентов, работой на кассе или разгрузкой поставок на складе.
Если вы заботитесь о своем маленьком ребенке, постарайтесь посещать игровые группы, ходить в парк, ходить с ним за продуктами, ходить в кафе, навещать друзей или семью или даже просто играть в разных комнатах дома, чтобы не сидеть все время взаперти в одном месте. время.
Чем больше разнообразия вы сможете внести в свой день, тем меньше ваш разум начнет привыкать к модели автопилота.
Это поможет вам оставаться начеку, и время, кажется, пройдет немного быстрее.
Упростите свой день
Если вы совсем не спали ночью, сегодня не тот день, чтобы делать что-то слишком умственное.
Ваша концентрация будет нарушена, а навыки критического мышления отсутствуют.
Поэтому отложите эту сложную задачу на другой день, особенно если у нее есть потенциальные долгосрочные последствия.
Вместо этого занимайтесь вещами, которые не так важны и которые вы можете сделать, не задумываясь.
Сейчас самое время заняться всеми теми мелкими делами, на которые у вас никогда не хватает времени, потому что вы слишком заняты другими делами.
На работе это может означать очистку вашего почтового ящика, упорядочивание этой кучи документов на вашем столе или проведение некритических встреч с коллегами.
Дома вы можете почистить холодильник, постричь газон или выставить какие-нибудь ненужные вещи на продажу в Интернете.
И если у вас просто нет выбора, кроме как заняться чем-то более сложным для ума, сделайте это утром. Вы почти наверняка почувствуете еще большую усталость во второй половине дня.
Слушайте оптимистичную музыку
Не следует недооценивать силу музыки, которая мотивирует нас и придает нам больше драйва и энергии.
Как вы думаете, почему многие любители спортзала слушают музыку во время тренировки?
Когда вы сильно недосыпаете, попробуйте послушать какую-нибудь среднетемповую оптимистичную музыку.
Это может помочь бороться с умственной усталостью, сохраняя ваше внимание на любой задаче, которую вы выполняете.
И музыка также помогает поддерживать течение дня, когда проходит каждый трек.
Ешьте сбалансированную пищу, но балуйте себя угощениями
Давайте теперь обратим наше внимание на некоторые более физические способы, которыми вы можете провести день без сна.
Большинство советов, касающихся вашего выбора продуктов в день крайней усталости, советуют вам употреблять сбалансированную пищу, содержащую много белка, свежие фрукты и овощи, орехи и бобовые.
И что углеводы должны быть сложными, цельнозерновыми, где это возможно.
Это довольно здравый совет.
Но большинство так называемых экспертов советуют вам избегать сладкой и жирной пищи, потому что в дальнейшем они приведут только к энергетическому краху.
Мы собираемся противостоять тенденции и сказать вам, что угощения могут и должны быть частью вашего рациона, когда вы плохо спали.
Все это возвращается к мысленной битве, которую мы обсуждали в начале этой статьи. Позволяя себе некоторые угощения в течение дня, вы можете помочь себе выиграть эту битву.
Независимо от того, любите ли вы шоколад, пирожные, конфеты или чипсы, их можно есть в умеренных количествах.
Они не должны составлять основную часть вашего питания, но их следует употреблять в небольших количествах между приемами пищи.
Каждое угощение — это психологическая победа, которая поможет вам оставаться эмоционально уравновешенным.
Немного кофеина — это хорошо
Само собой разумеется, что чашка кофе, банка содовой или энергетический напиток с кофеином помогут вам чувствовать себя более бодрым и бодрым.
Однако может потребоваться некоторое время, чтобы эффект кофеина проявился, поэтому выпейте его задолго до того, как вам нужно будет идти на работу или перед тем, как вам нужно будет сосредоточиться на чем-то.
Здесь есть два предостережения.
Во-первых, вам может быть лучше придерживаться всего нескольких напитков с кофеином в день, а не отказываться от одного за другим.
Во-вторых, вам, вероятно, следует прекратить употреблять кофеин к полудню.
Да, мы знаем, что в это время уровень энергии может действительно упасть, но период полураспада кофеина в вашем организме составляет около 5 часов.
Так что, если вы выпьете кофе в 4 часа дня, к 9 вечера в вашем организме все равно будет циркулировать половина кофеина.
И это может помешать вашему сну следующей ночью и только усугубить вашу усталость.
Если вам нужно что-то выпить в конце дня, попробуйте вместо этого различные сорта чая. В чае обычно содержится гораздо меньше кофеина, чем в кофе, и поэтому он может немного взбодрить вас, не оказывая существенного влияния на ваш сон.
Заставьте свое сердце биться быстрее
Физические упражнения — отличный способ избавиться от паутины в голове и поднять настроение.
И вам не нужно тратить слишком много своей драгоценной энергии, чтобы почувствовать преимущества. Часто бывает достаточно быстрой 15-минутной прогулки.
Если вы не спали всю ночь, лучше всего выполнять это упражнение ранним утром, перед тем как идти на работу или начинать свой день.
И чтобы бороться с этим дневным спадом, вы могли бы попытаться ускорить свой пульс в обеденное время.
Просто следите за тем, чтобы не давить на себя слишком сильно, иначе вы вызовете физическую усталость вместе с умственной усталостью.
Высокочастотное дыхание йоги
В практике йоги используется множество дыхательных техник, некоторые быстрые, а некоторые медленные.
Что касается борьбы с усталостью, учащенное дыхание, такое как Капалабхати или Бхастрика, может помочь повысить внимание.
Есть также основания полагать, что они могут помочь бороться с тревогой, что очень удобно, учитывая, что тревога может стать еще большей проблемой, когда человек лишен сна.
Эти дыхательные практики можно выполнять где угодно, что делает их идеальными для выполнения во время перерыва на работе или в комфорте вашего собственного дома.
Вздремните
Если вы пытаетесь функционировать без сна, может показаться очевидным попытаться наверстать упущенное, немного закрыв глаза в течение дня.
Но для некоторых людей вздремнуть будет лучше, чем для других. Это очень похоже на метод проб и ошибок.
Вы можете проснуться после короткого сна и почувствовать себя хуже, чем раньше, или вы можете почувствовать прилив энергии.
И продолжительность сна, в течение которой вы спите, может сыграть большую роль. Возможно, вы захотите попробовать более короткие и длинные дневные сны, чтобы увидеть, как они влияют на вас, прежде чем выбрать идеальное время для сна.
Конечно, это также зависит от таких факторов, как возможность вздремнуть на рабочем месте или как долго спит ребенок, если вы синхронизируете свои сны.
Пожуйте немного жвачки
Хотите верьте, хотите нет, но доказано, что жевательная резинка повышает бдительность и может даже помочь работникам справляться со своими обязанностями в течение дня.
И не имеет значения, какой вкус вы выберете. Просто выберите тот, который вам больше всего нравится, или переключитесь между ними.
Понюхайте немного мяты
Вы, наверное, знаете, что сильный мятный запах сильно освежает, но было доказано, что он действительно повышает бдительность и борется с усталостью.
Поэтому, будь то с помощью тростникового диффузора, ароматической свечи, эфирного масла на носовом платке или жевательной резинки (дополнительные преимущества предыдущего пункта), добавьте немного мяты в свою жизнь.
Тот же эффект можно получить от корицы, если вам это нравится.
Начните свой день с холодного душа
Нет никаких сомнений в том, что ощущение холодной воды на вашей коже может быть бодрящим.
Итак, чтобы провести день практически без сна, вы можете попробовать утром принять душ с прохладной или даже холодной водой.
Если вы не можете принять полный душ в таких условиях, вы можете выбрать холодную воду в течение последних 15-30 секунд.
Это даст вашему разуму и телу встряску и поможет повысить вашу концентрацию.
Если вы чувствуете, что устаете в течение дня, попробуйте плеснуть немного холодной воды на лицо.
Выходите на улицу
Независимо от того, насколько хорошо освещен ваш дом или рабочее место, это во много раз менее ярко, чем находиться на улице в дневное время.
И этот естественный свет может помочь вам не уснуть, если вы совсем не спали предыдущей ночью.
Поэтому утром как можно скорее выходите на дневной свет и по возможности делайте перерывы на свежем воздухе.
Даже сидение у окна может увеличить уровень света, попадающего в глаза, что может обеспечить аналогичные, хотя и меньшие преимущества.
Не только это, но и воздействие естественного света может помочь установить ваш циркадный ритм и, таким образом, стандартизировать ваш ночной сон в будущем.
Попросите поддержки
Иногда вам просто нужно попросить о помощи, чтобы пережить день, когда вы были лишены сна.
Для работников это означает поговорить со своим руководителем, чтобы узнать, можете ли вы выполнять другие обязанности в течение дня или можете ли вы работать более короткий день.
Для родителей маленьких детей, испытывающих трудности, это может означать, что семья или друзья могут помочь с уходом за детьми, чтобы вы могли вздремнуть.
Или, в целом, это может означать разговор с кем-то из ваших близких о ситуации, чтобы узнать их мысли и советы.