Почему тебе кажется, что всегда во всем виноват ты?
Этот вопрос затрагивает несколько чувствительных областей, из-за которых становится сложнее хорошо относиться к себе и наслаждаться отношениями с другими.
В конце концов, как ты можешь чувствовать себя хорошо, когда постоянно говоришь себе, что ты ответственен за все, что идет не так в твоей жизни и жизни других людей?
Ты не можешь. Это негативный эмоциональный цикл, которому не будет конца без какого-либо вмешательства, чтобы разорвать этот цикл.
Но как ты это делаешь? Ну, это будет частично зависеть от того, почему ты чувствуешь, что ты никогда ничего не делаешь правильно.
В этой статье рассматриваются некоторые из возможных причин ваших чувств и возможные решения для каждой из них.
Прошлый опыт или травма заставляют вас чувствовать ответственность за других.
Не всем посчастливилось расти с хорошими, здоровыми, взрослыми образцами для подражания в своей жизни.
Множество людей растут среди жестоких взрослых, которые могут использовать чувство вины как инструмент принуждения. Они перекладывают ответственность на своих детей, чтобы ими было легче манипулировать, поэтому они принимают насилие. Например, “Почему ты заставляешь меня поступать так с тобой? Если бы ты только…”
Тогда у вас есть взрослые, которые, возможно, не обязательно жестокие, но, скорее, настолько эмоционально незрелые, что не могут взять на себя ответственность за себя. Кто-то может изворачиваться от своих ошибок, обвиняя кого-либо или что-либо еще, потому что извинения для него невозможны. Например, “Я опоздал только потому, что вы сказали мне, что мероприятие закончилось в 19:00 вместо 8:00”
Жестокие романтические отношения могут иметь сопоставимые последствия. Романтический насильник часто использует подобную тактику для контроля и принуждения своего партнера. Например, “Почему ты заставляешь меня так себя вести? Если бы только ты делал X, мне не пришлось бы делать Z.”
Человек, который годами живет в такой обстановке, скорее всего, усвоит эти мысли и чувства, что заставляет его чувствовать ответственность за вещи, находящиеся вне его контроля.
Это, в свою очередь, приводит к чувству вины и ненависти к себе, когда они не могут соответствовать этому невероятно несправедливому, нездоровому стандарту.
Консультация по травмам может помочь вам выявить и залечить некоторые раны, оставленные этим опытом или подобными.
Это не значит, что все будет идеально. Но, работая над своим личным исцелением и границами, вы можете научиться останавливать себя от признания вины, когда это неоправданно.
Возможно, у тебя психическое заболевание.
Психическое заболевание играет значительную роль в том, как мы воспринимаем себя и интерпретируем мир.
Например, некоторые психические заболевания могут заставить вас чувствовать себя ужасным человеком, хотя вы не сделали ничего плохого.
И даже если ты делаешь что-то не так, это не значит, что ты ужасный человек. Все время от времени поступают неправильно. Люди — несовершенные, неряшливые существа. Тем не менее, это не мешает психическим заболеваниям вторгаться и говорить вам обратное.
Беспокойство может заставить вас думать, что во всем виноват вы, потому что оно говорит вам, что вся ответственность лежит на вас. Такие качества, как перфекционизм и потребность в контроле, часто идут рука об руку с тревогой, потому что мозг пытается успокоить себя, ища какую-либо форму контроля. Но бывает много случаев, когда мы не контролируем ничего, кроме своих действий.
Этот человек может винить себя, когда не может контролировать результат, к которому стремится. Они могут смотреть на это как на свою вину, даже когда нет никакой возможности контролировать результат; просто их психическое заболевание говорит им об обратном.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это еще одно психическое заболевание, которое может заставить человека взять на себя ответственность за обстоятельства, находящиеся вне его контроля. Существует особая разновидность ОКР, известная как “ОКР ответственности”, которая заставляет человека испытывать повышенную тревогу и вину.
Страдалец не так уж озабочен собственным благополучием. Вместо этого они зацикливаются на последствиях своих действий или бездействий и на том, как они влияют на других. Они часто берут на себя ответственность за то, в чем нет их вины, потому что бесконечно беспокоятся о том, чтобы не причинить боль другим.
Депрессия подпитывает чувство низкой самооценки и отвращения к себе. Человек в депрессии может обнаружить, что он берет на себя вину, которая ему не принадлежит, потому что он говорит себе, что он ничего не стоит, поэтому все проблемы становятся его ответственностью.
У людей в депрессии также может не хватить энергии устанавливать границы с жестокими людьми, которые хотят возложить на них ответственность. Гораздо меньше эмоциональной энергии уходит на то, чтобы просто кивнуть и согласиться с этим, вместо того, чтобы пытаться бороться с этим. Конечно, это усугубляет всю проблему.
Нормально беспокоиться о том, как ваши действия или бездействия влияют на других людей. Однако для человека с психическим заболеванием эти страхи и беспокойства нарушат его повседневную жизнь. Человек с тревожным или ответственным ОКР может зацикливаться на этих проблемах часами или даже днями. Они могут снова и снова просить прощения.
Если вы считаете, что имеете дело с психическим заболеванием, ваш лучший вариант — обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, любые навыки самопомощи или преодоления трудностей, позволяющие разорвать зацикленность, вряд ли будут работать долго, если сначала не заняться самим психическим заболеванием.
У вас может быть низкая самооценка или представление о себе.
Человек с низкой самооценкой или плохим представлением о себе может оказаться виноватым во всем, потому что он не верит, что он хороший человек.
Возникает проблема, и, поскольку они чувствуют себя ужасными людьми, они приходят к выводу, что сами виноваты в плохом исходе. Этот цикл убеждений дает им возможность продолжать загонять себя в спираль негативных мыслей, чтобы усилить эту ложь о самих себе.
Вы можете обнаружить, что слишком много думаете и анализируете обстоятельства, пока не придете к выводу, что проблема, должно быть, в вашей вине, поскольку вы не соответствуете определенному стандарту. Этот стандарт, как правило, будет несправедливым и неразумным.
Например, “Я должен был знать, что это действие разозлит их”. Как? Они сказали вам? Они сказали: “Эй, не делай этого”? И даже если бы они это сделали, была ли их просьба разумной? Иногда это не так.
Людям с низкой самооценкой часто бывает трудно принимать комплименты. Они могут отмахнуться от них, отказаться от комплимента или полностью преуменьшить его значение в своем сознании. Мысли типа “это было не так уж и важно” или “это мог сделать любой” еще больше ослабляют мнение человека о себе.
Но, отрицая положительные отзывы, вы придаете больше силы отрицательным отзывам. Чем сильнее отрицательные отзывы, тем больше вы будете чувствовать, что вы являетесь проблемой, когда возникают проблемы.
Лучший способ освободиться от этого шаблона — улучшить свое отношение к себе. Поступая так, вы можете разорвать негативные петли и перестать винить себя в проблемах, которые не являются вашей ответственностью.
Возможно, вам также потребуется поработать над установлением здоровых границ, чтобы легче определить, что является вашей ответственностью, а что нет.
Ты перфекционист.
Перфекционисты часто рассматривают перфекционизм как замечательную черту характера. В конце концов, если вы хотите, чтобы работа была выполнена правильно, вы должны сделать это сами. Верно?
На самом деле перфекционизм является помехой для перфекциониста. Им трудно смириться с тем, что что-то не получается идеально или если они не в состоянии соответствовать их нереалистичным стандартам. Перфекционизм — это пример мышления «все или ничего», которое часто не работает в реальном мире.
Перфекционист может обвинять себя в том, что он недостаточно хорош, чтобы соответствовать установленному им невозможному стандарту.
Более того, они могут даже не заканчивать проекты, потому что они настолько сосредоточены на том, чтобы сделать их совершенными, что никогда не достигают точки, когда они могут назвать это завершенным. Возможно, вы слышали поговорку: “Не позволяйте совершенству быть врагом хорошего”. Выпущенный хороший проект всегда лучше, чем идеальный проект, лежащий на полке.
Перфекционизм может иметь разные корни. Иногда он может быть результатом психического заболевания, такого как ОКР или тревога, когда страдающий пытается успокоить себя, сосредоточившись на стандарте. Иногда это результат низкой самооценки. Ситуация должна быть идеальной, и это их вина, что это не так, даже когда совершенно неразумно думать, что она могла бы быть идеальной.
Какой бы ни была причина, перфекционизм — это проблема, над которой можно работать с помощью терапии и путем решения любых проблем с психическим здоровьем, которые могут быть ее причиной.
Вы можете принять на себя ответственность, чтобы избежать конфликта.
Есть некоторые люди, которые не могут справиться с конфликтом. Они принимают вину, которая не принадлежит им, чтобы предотвратить возникновение конфликта.
Они хотят, чтобы все было мирно. По их мнению, принятие вины за ситуацию, в которой они не были виноваты, — это способ сохранить мир.
Такое поведение часто проистекает из травмы и прошлого опыта. Человек, который растет со взрослым, который кричит на него за каждую совершенную им маленькую ошибку, может быть вынужден принимать вину и просить прощения, чтобы избежать враждебности. Такое поведение будет преследовать человека и во взрослой жизни, если его не устранить.
Терапия — лучший вариант решения основной проблемы, чтобы вы могли выработать лучшие привычки в межличностных отношениях.
Учимся не считать все своей виной.
Ощущение, что вы во всем виноваты, является примером когнитивной предвзятости, черно-белого мышления или мышления «все или ничего».
Проблема такого мышления в том, что оно неточно отражает реальность. Мало что в жизни бывает черно-белым. Почти все находится в пределах того или иного оттенка серого.
Иногда вы будете в чем-то виноваты, а иногда нет. Лучше всего поговорить с психотерапевтом, если вы чувствуете, что вы всегда — или часто — виноваты в негативных обстоятельствах.
Такого рода проблемы часто возникают из-за травмы или психического заболевания, которые необходимо устранить, чтобы вы могли стать счастливее и здоровее.
Тебе не обязательно взваливать всю тяжесть мира на свои плечи. Он не принадлежит тебе. Даже когда дела идут плохо, это не значит, что кто-то виноват. Иногда плохие вещи случаются вообще без причины, и так оно и происходит.
