Вы чувствуете, что у вас возникают трудности с социализацией? Не взволнован или даже отдаленно заинтересован в попытке установить контакт с людьми? Просто хочу свернуться калачиком в постели и позволить миру проходить мимо тебя?
Все в порядке! Вероятно, есть веская причина, по которой вы так себя чувствуете.
И как только вы поймете эту причину, вы сможете найти способ обойти ее, если почувствуете, что это мешает вашей способности вести свою жизнь.
Просто помните, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени делать перерыв. То, что ты не хочешь ни с кем разговаривать прямо сейчас, не означает, что ты никогда больше не захочешь ни с кем разговаривать.
Итак, давайте перейдем к причинам, хорошо?
У тебя депрессия.
О, депрессия. Ты совсем не желанный гость. Депрессия, в буквальном смысле, снижает ваши эмоции, уровень энергии и способность быть “человеком”.
Люди, находящиеся в депрессии, часто не хотят общаться, потому что это требует много умственной и эмоциональной энергии, чтобы ориентироваться в других людях. Есть о чем подумать, о том, что ты говоришь, как ты это говоришь.
Даже ответ на вопрос “Привет, как у тебя дела?” может отнять много энергии. Честно ли я говорю о своих чувствах? Хочу ли я вести этот разговор? Они действительно спрашивают, как у меня дела, или просто используют вежливое приветствие?
Депрессия может быть гораздо более сложной темой, чем кажется. Существует множество предположений и распространенных убеждений о том, что делать, чего не делать и как с этим бороться. Реальность такова, что человек в депрессии должен разобраться в причинах своей депрессии, прежде чем применять значимое решение.
Не каждый человек, страдающий депрессией, страдает психическим заболеванием. Иногда депрессия носит ситуационный характер. Это может быть связано со стрессом, работой, нездоровыми привычками, нездоровым питанием. Человек, испытывающий ситуационную депрессию, может быть в состоянии облегчить ее, изменив свою ситуацию.
Решение: Если вы чувствуете депрессию, вам следует подумать о том, чтобы поговорить об этом со своим врачом или терапевтом. Терапевт обычно является лучшим вариантом, потому что он может помочь вам действительно разобраться во всем, с чем вы имеете дело, чтобы выяснить, что происходит.
Ваш врач, вероятно, просто выпишет вам рецепт, потому что у него нет времени копаться так глубоко. Это может быть необходимо, но было бы неплохо сначала получить профессиональное мнение специалиста по психическому здоровью.
Ты перегорел.
Выгорание может выглядеть как депрессия, но это не одно и то же.
Жизнь полна стрессов. За день нужно многое сделать. Возможно, у вас напряженная работа, вы управляете своей семьей и пытаетесь справляться со всей необходимой домашней работой.
Затем вы добавляете все остальные стрессы в жизни и отношениях и падаете под тяжестью всего этого.
Вы можете обнаружить, что у вас просто нет сил что-либо делать, и вы будете подавлены. В такой ситуации для человека, страдающего от эмоционального выгорания, разумно просто замкнуться, попытаться избежать чрезмерно напряженной деятельности и изолироваться.
Решение: Каждому нужен способ справиться со стрессом. Это могут быть регулярные физические упражнения, чтобы высвободить часть этой дополнительной энергии. Это может быть поездка на целый день, чтобы избавиться от ответственности за жизнь.
Ищите несущественные занятия, которые можно исключить из своего расписания. Может быть, детям не всем нужны совершенно разные внеклассные занятия, для которых им нужно покупать вещи, выделять время и вкладывать в это труд.
Выделите некоторое время из своего расписания исключительно для собственного отдыха, чтобы у вас был шанс восстановиться. Если вы занятой человек, лучший способ сделать это — регулярно выделять время для ухода за собой и относиться к этому как к своему самому важному приоритету – потому что так оно и есть. Ты не годишься ни для кого, ни для себя, если ты перегорел.
Вы имеете дело с травмой.
Травматический опыт может глубоко повлиять на то, как человек относится к миру и другим людям, особенно если эту травму перенес другой человек.
Эмоциональные реакции, которые вызывает травма, могут заставить человека замкнуться, потому что им может казаться, что никто не понимает, через что они проходят, или их травму.
Кроме того, люди могут быть довольно злыми. И разумно отстраниться от людей, которые легкомысленно относятся к травмирующей ситуации или, похоже, не воспринимают эту боль всерьез. Это не проблема для человека, который прошел через что-то травмирующее. Это проблема с людьми, которыми они окружены.
Решение: Профессиональная поддержка — лучший способ справиться с травмой. Существует так много публичных сообщений, в которых говорится что-то вроде: “Поговорите об этом. Поговорите об этом ”. Позвольте мне уточнить это сообщение для вас: поговорите об этом с кем-нибудь, кто действительно может вам помочь.
Так много людей обращаются к своим друзьям, семье и любимым, а затем оказываются полностью выброшенными с пути исцеления, потому что эти люди не подготовлены к тому, чтобы справиться с травмой. В результате они могут катастрофически усугубить плохую ситуацию.
Гораздо лучше обратиться к психотерапевту со своей травмой, чтобы вы могли целенаправленно работать над ее устранением, а позже обратиться к другим людям за дополнительной поддержкой, если она вам понадобится.
Вы интроверт.
Интроверсию и экстраверсию часто неправильно понимают. Большое недоразумение заключается в том, что интроверсия означает, что человеку некомфортно общаться. Это просто неправда. Интроверты расходуют энергию во время общения, в то время как экстраверты генерируют больше умственной энергии во время общения.
Еще одно важное недоразумение относительно интроверсии и экстраверсии заключается в том, что это черное и белое состояния. Немногие люди на 100% интроверты или на 100% экстраверты. Люди обычно представляют собой некую комбинацию этих двух факторов.
Или это может быть амбиверт, то есть человек, у которого есть баланс интровертных и экстравертных черт. Иногда они получают много энергии от общения, а в других случаях теряют много энергии от общения.
Решение: Человеку, чувствующему себя измотанным социализацией, может просто понадобиться некоторое время, чтобы перезарядить свои социальные батареи.
Интровертам часто нужно немного спокойного времени и пространства, чтобы заняться какими-то личными делами и зарядиться энергией. Это может быть проблематично в отношениях, если есть плохое общение или один партнер не интроверт.
Некоторых людей сильно обижает мысль о том, что их романтическому партнеру иногда может понадобиться уединение, как будто с ними что-то не так. Нет. Просто интроверту иногда нужно пространство и тихое время для себя, прежде чем он снова сможет вносить значимый вклад в общество.
Ты не чувствуешь себя достойным.
Иногда в жизни случаются вещи, из-за которых мы чувствуем себя недостойными. Например, человек, у которого не сложились хорошие отношения с самим собой, может не захотеть общаться, потому что он чувствует, что не заслуживает времени или внимания других людей.
Возможно, они сделали что-то, чем не гордятся. Также может быть, что они переживают какие-то трудные времена, с которыми они борются. Иногда люди избегают общения, потому что не хотят честно отвечать на вопрос: “Как у тебя дела?”
У них сложилось ошибочное впечатление, что им нужно быть достойными, здоровыми или лучше, чем они есть, чтобы заслужить человеческое общение. И это просто неправда.
Решение: Это сложное. Ответ будет зависеть от того, в чем проблема на самом деле. Лучше всего было бы поговорить с психотерапевтом о том, как вы себя чувствуете, чтобы добраться до первопричины этих чувств.
Вы избегаете неприятия или дискомфорта.
Если вы не очень уверены в себе в социальных ситуациях или даже испытываете социальную тревожность, возможно, вы не хотите ни с кем разговаривать, потому что вам легче хранить молчание.
Не разговаривать ни с кем означает не выставлять себя напоказ и не рисковать дискомфортом от разговора или возможностью отказа.
К сожалению, чем больше вы избегаете социальных ситуаций, в которых вам придется разговаривать с людьми, тем безопаснее может казаться постоянное одиночество. Ты обращаешься внутрь себя и избегаешь внешнего мира исключительно потому, что так тебе не так страшно.
Решение: делайте маленькие шаги, чтобы открыть себя для потенциальных разговоров с другими. Даже несколько слов, сказанных кассиру в магазине, могут помочь вам увидеть, что небо не падает, когда вы открываете рот. Постепенно расширяйте круг ваших бесед и продолжайте замечать, как это может на самом деле проходить хорошо, и иногда вы чувствуете себя хорошо.
И, опять же, если у вас такая низкая уверенность в себе или вы страдаете от социальной тревожности, терапевт имеет все возможности помочь вам преодолеть эти проблемы в средне- и долгосрочной перспективе.
Вы чувствуете отчуждение от всех.
Бывает трудно заставить себя поговорить с кем-то, с кем, как ты чувствуешь, у тебя нет ничего общего. Зачем утруждать себя разговором, если этот человек просто не собирается тебя ‘доставать’?
Итак, вы отдаляетесь от людей, потому что вы нигде не чувствуете своего места. У вас нет близких друзей, вы можете не ладить со своей семьей, и того «племени», которое все всегда советуют вам найти, нигде не видно.
По сути, вы больше не видите смысла ни с кем разговаривать.
Решение: Это прозвучит иронично, но вам действительно нужно найти людей, с которыми, как вы чувствуете, у вас есть что-то общее. Если вы ненавидите всю эту чушь о светских беседах и не знаете никого, кто с радостью рассказал бы о вашем специфическом интересе или хобби, попробуйте найти кого-нибудь, кто разделяет этот же интерес. Для начала это может включать в себя какую-то форму виртуального общения, поскольку часто легче найти сообщество единомышленников в Интернете. Со временем эти связи могут перерасти в настоящую дружбу.
Конечно, если вы чувствуете отчуждение от других, даже если у вас есть что-то общее, вам нужно разобраться в этом чувстве. Почему вы предполагаете, что не сможете завязать хорошие дружеские отношения с другими людьми, которые имеют схожие с вами вкусы и характеры? Вероятно, об этом вам нужно поговорить с профессионалом.
В заключение…
Возможно, вы видите тему в решениях, которые мы представили здесь. Факт в том, что люди, как правило, не отказываются от общения просто так. Есть причина, и довольно часто это серьезная причина, с которой вы, скорее всего, не сможете справиться с помощью самопомощи.
Эти умственные и эмоциональные трудности часто требуют помощи квалифицированного профессионала, чтобы осмысленно ориентироваться. Поговорите с профессионалом, если окажетесь в таком положении. Это будет лучшим шансом для вас определить проблему, приблизиться к решению и восстановить связь с людьми.
Изоляция может кардинально повлиять на социальную жизнь человека, его благополучие и взаимоотношения. Это то, что вы хотите решить немедленно, прежде чем это может нанести большой ущерб этим отношениям.
Слишком много людей пытаются разобраться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда по-настоящему не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — на 100% лучший способ продвижения вперед.
Онлайн-терапия на самом деле является хорошим вариантом для многих людей. Это удобнее, чем личная терапия, и во многих случаях более доступно. И вы получаете доступ к квалифицированному и опытному специалисту того же уровня.
Тем временем, постарайтесь поддерживать хотя бы небольшое взаимодействие со своими отношениями, если вы можете, даже если вы этого не хотите. Это поможет сохранить им жизнь и здоровье. Жизнь может стать напряженной, и люди могут отдалиться, если вы не будете прилагать целенаправленных усилий, чтобы оставаться на связи.
Часто задаваемые вопросы
Это нормально — не хотеть ни с кем разговаривать?
Иногда после долгого, напряженного, изматывающего психику дня последнее, что вам хочется делать, это talk…to любой.
Вам просто нужно немного спокойного времени, чтобы обдумать все, что произошло в течение дня или в конкретной ситуации.
У многих людей бывают такие периоды, когда им просто нужно немного “моего времени”, чтобы поразмыслить и заправиться.
Если вы интроверт, вам очень хорошо знакомо это чувство. Когда вы попадаете в социальную ситуацию, в которой вам некомфортно, результатом становится умственное, а иногда и физическое истощение. Это потому, что для интровертов социальные взаимодействия утомительны. Умственная подготовка, необходимая для завязывания и поддержания разговоров, высасывает из них энергию.
После того, как вам удалось сбежать с какого-то светского мероприятия, последнее, что вам хочется делать, это продолжать разговор. Скорее всего, ваши энергетические запасы полностью истощены, и вы полностью отключились от окружающих вас людей. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, заправиться и переварить весь опыт. Для этого нужно побыть в тишине наедине.
В подобных ситуациях вполне нормально не хотеть ни с кем разговаривать. Это потому, что ты используешь это тихое время, чтобы позаботиться о себе. Вы не можете позаботиться о себе, общаясь с другими людьми. Но в конце концов, уровень вашей энергии вернется к норме, и вы снова почувствуете желание общаться с другими людьми.
Однако, если вы по-прежнему не хотите ни с кем разговаривать или не чувствуете потребности или желания общаться с кем-либо, возможно, пришло время поговорить с терапевтом, чтобы выяснить, почему вы так себя чувствуете.
Если вы не интроверт и просто не испытываете желания разговаривать или коммуницировать, вам рекомендуется проконсультироваться с лицензированным специалистом, чтобы выяснить, почему. Это может быть признаком более глубокой проблемы, такой как депрессия или социальная тревожность, или даже травматический мутизм.
Когда вы замечаете, что ни с кем не хотите разговаривать, находитесь ли вы в социальной обстановке и испытываете беспокойство по поводу взаимодействия с другими людьми? Чувствуете ли вы себя в целом подавленным или вам трудно наслаждаться тем, к чему вы привыкли? Вы прошли через травмирующий опыт и не смогли с ним справиться?
В таких ситуациях это не “нормальная” реакция. Вам нужна помощь лицензированного профессионала, который поможет вам справиться с тем, через что вы проходите.
Необходимо ли разговаривать с людьми?
Хотя общение с другими людьми, особенно с теми, с кем вы не знакомы, может быть огромной проблемой, общение с людьми является необходимой частью жизни.
Люди — существа, способные к отношениям. Мы не были созданы для того, чтобы хорошо работать в изоляции. Разговор — это один из нескольких способов установления отношений с другими людьми. Это помогает нам общаться с друзьями и любимыми
Общение — это гораздо больше, чем просто средство передачи важной информации. Есть так много преимуществ в разговоре с близким другом или любимым человеком.
Разговор может помочь вам разобраться в своих мыслях и прояснить все, что с вами происходит. Это поможет вам взглянуть с другой стороны на вопрос, который вас беспокоит. Когда вы не понимаете, что чувствуете, разговор с надежным другом может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Иногда, когда вы чем-то или с кем-то расстроены, разговор с любимым человеком может помочь облегчить ситуацию.
Проблема в том, чтобы найти людей, с которыми вы хотите поговорить. Однако преодоление ваших страхов и неуверенности, связанных с разговорами с людьми, стоит затраченных усилий. Преимущества нахождения своего племени, с которым вам нравится общаться, намного перевешивают риск смущения.
Что такое избирательный мутизм?
Селективный мутизм (СМ) — это тяжелое тревожное расстройство, при котором человек не может говорить в определенных социальных ситуациях. Хотя обычно диагноз ставится в детском или подростковом возрасте, при отсутствии лечения СМ может сохраняться и во взрослой жизни. Человек с SM может говорить и общаться в социальной обстановке, где он чувствует себя комфортно, в безопасности и расслабленно.
Кто-то застенчивый или робкий не обязательно страдает избирательным мутизмом. Большинство людей с SM находятся на грани робости. Эти люди испытывают настоящий страх перед разговорами и социальными взаимодействиями, когда от них ожидают (или думают, что от них будут ожидать) говорить и общаться.
Они также не отказываются или предпочитают не говорить, когда им это нравится. Они буквально не могут говорить. Это происходит, когда их переполняют тревожные чувства, вызванные ожиданиями и социальными контактами.
Примерно у 1 из 140 детей диагностируется избирательный мутизм. 90% детей с диагнозом SM также страдают социофобией или социальной тревожностью. У многих из этих детей есть генетическая предрасположенность к тревожности. Это означает, что они унаследовали склонность к беспокойству от одного или нескольких членов семьи.
Избирательный мутизм проявляется по-разному у всех, кто им страдает. Некоторые люди совершенно немы и не способны говорить или общаться с кем-либо в социальной обстановке. Другие могут поговорить с несколькими избранными. Есть люди, которые стоят неподвижно (замирают, ничего не выражают или неэмоциональны) из-за страха в определенных социальных условиях. Те, кто пострадал не так серьезно, могут казаться расслабленными и беззаботными и могут общаться с одним или даже несколькими людьми, но не могут говорить и эффективно общаться в более масштабных ситуациях.
Избирательный мутизм не является результатом травмы. Люди с травматическим мутизмом не способны пережить травмирующее событие и становятся немыми при любых обстоятельствах. Страдающие избирательным мутизмом обычно немы в определенных социальных ситуациях, таких как школа, например. Однако это может перерасти в мутизм в любых условиях, если Избирательный мутизм сопровождается негативным подкреплением, непониманием со стороны окружающих и повышенным стрессом в их окружении.
Почему я ненавижу разговаривать с людьми?
Существуют различные причины, по которым вы можете ненавидеть разговаривать с людьми. Вы можете быть застенчивым или робким человеком, который предпочел бы находиться на заднем плане социальных взаимодействий. Возможно, вы погружаетесь в депрессию, поэтому любая деятельность сейчас является для вас вызовом. Может быть, вы интроверт, который находит большинство социальных взаимодействий утомительными. Или, возможно, вы просто не знаете, как разговаривать с людьми, которых вы не знаете.
Если вы застенчивый человек, то вам будет неприятно разговаривать с совершенно незнакомыми людьми или людьми, с которыми вам некомфортно. Немногие мероприятия более мучительны для участия, чем светская беседа с кем-то, с кем вы только что познакомились. Вместо того, чтобы получать удовольствие от знакомства с другим человеком, вы беспокоитесь о том, что они думают о вас или что вы скажете. Весь процесс — это просто большое давление, которого вы бы предпочли вообще избежать.
Возможно, вы впадаете в депрессию, когда взаимодействие с внешним миром — это просто вызов, к которому вы в большинстве случаев не готовы. Трудно встать с постели, позаботиться о своих основных потребностях и поговорить с другими людьми. Для вас проще просто избегать всех действий, на которые у вас нет сил.
Может быть, вы интроверт, для которого общение с другими людьми физически и умственно истощает. Вы можете справиться с этим с небольшими группами или в течение коротких периодов времени. Но когда это происходит в большой группе или на большом хаотичном собрании, уровень вашей энергии быстро истощается.
Ваша ненависть к общению с другими людьми может проистекать из того факта, что вы просто не знаете, что сказать. Когда вы кого-то не знаете, придумать темы для разговора может быть очень сложно. Вы понятия не имеете, что они хотели бы обсудить, поэтому считаете, что велика вероятность смертельно надоесть им своей светской беседой.
К счастью, вы можете изучить инструменты и навыки преодоления трудностей, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в общении с людьми. Эти инструменты и навыки преодоления могут помочь вам уменьшить свою ненависть и, возможно, даже научиться любить завязывать разговор.
Почему я ненавижу разговаривать по телефону?
Разговоры по телефону — это занятие, которое некоторые ненавидят, потому что в нем отсутствуют многие невербальные сигналы, на которые люди полагаются, разговаривая с кем-то лицом к лицу.
Когда вы разговариваете с кем-то, вы не просто полагаетесь на их словесные ответы, чтобы оценить их реакцию на то, что вы говорите. Вы также интерпретируете их невербальное общение, такое как язык тела, зрительный контакт и выражения лица.
Например, если вы говорите на тему, которая кажется вам очень интересной, но замечаете, что собеседник зевает, вы, вероятно, догадываетесь, что он не так заинтересован в этой теме, как вы.
Однако, когда вы разговариваете по телефону, вы не можете видеть эти невербальные сигналы. Это затрудняет выяснение того, что слушатель думает о вас или теме обсуждения.
При личной встрече вы можете увидеть, когда кто-то отвлекается или не полностью вовлечен в дискуссию. Но по телефону короткое молчание может показаться очень неловким. Нам приходится полагаться исключительно на звук голоса другого человека, которого часто бывает недостаточно, чтобы мы могли достоверно угадать, о чем он думает.
2m469x