Мне скучно или это депрессия?
Является ли скука признаком депрессии?
Может ли скука вызвать депрессию?
Вы, вероятно, задаете себе подобные вопросы, если попали на эту статью. Надеюсь, вы найдете свои ответы здесь.
Чтобы было ясно, скука — это совершенно нормальное и ожидаемое состояние бытия. Жизнь не всегда увлекательна. Иногда все тихо, ничто не вызывает у вас интереса, и вы не можете найти искру разума. В обычных обстоятельствах скука должна заставить вас искать какую-то деятельность, чтобы стимулировать ваш разум.
Конечно, это не всегда так, особенно со всеми инструментами и гаджетами, которые у нас есть в настоящее время. Скучающие люди могут бездумно прокручивать ленты в социальных сетях или запоем смотреть шоу в потоковом сервисе. Это простой и удобный способ попытаться стимулировать себя, который обычно не приносит облегчения. Это не стимулирует так, как просит ваш мозг.
Депрессию и скуку легко спутать. Они также могут быть связаны друг с другом. В конце концов, элементы депрессии могут вызывать скуку, а элементы скуки могут выглядеть как симптомы депрессии. Но есть важные различия, которые разделяют их.
В чем разница между скукой и депрессией?
Депрессия — это психическое состояние, которое вызывает такие симптомы, как апатия, безнадежность, беспокойство, усталость, а также изменения настроения и аппетита. Многие люди испытывают депрессию как психическое состояние, которое не следует путать с хроническим заболеванием, таким как большое депрессивное расстройство.
Некоторые симптомы депрессии могут отражать или вызывать скуку; апатия, безнадежность, усталость и изменение настроения являются главными среди них. Конечно, не все, кто испытывает скуку или депрессию, будут испытывать все эти симптомы. Жизненный опыт депрессии и скуки может сильно отличаться от человека к человеку.
Скука может стимулировать позитивное или негативное поведение. Это сигнализирует о том, что вы делаете что-то, что не дает вам стимуляции или удовлетворения. Ваш мозг заставляет вас чувствовать скуку, чтобы сказать вам, что вам нужно сделать что-то более сложное, приносящее удовлетворение, интересное или стимулирующее, чем вы сейчас.
Скучающие люди могут не чувствовать желания что-либо делать или испытывать негативные симптомы, такие как переедание. Они также могут испытывать трудности с концентрацией внимания или чувствовать грусть, усталость или разочарование. Кроме того, люди, которые испытывают хроническую скуку или которым легко становится скучно, могут подвергаться риску использования рискованного поведения, чтобы справиться с этим, например, заниматься рискованным сексом или злоупотреблять психоактивными веществами.
Но это просто звучит как депрессия, верно? Ну, да, с оговоркой, что депрессия сопровождается большим количеством симптомов.
Люди, которые испытывают депрессию, могут также испытывать такие симптомы, как суицидальные мысли и попытки, самоповреждение, проблемы со сном, гнетущая усталость, резкие изменения аппетита, убеждение или чувство, что вы бесполезны, хроническая боль, потеря сексуального влечения, крайняя ярость, возбуждение и отчаяние. И, конечно, скука.
Скука также может быть вершиной скользкого пути к депрессии, поскольку признаки скуки перерастают в депрессию. Конечно, это будет справедливо не для всех, поскольку некоторым людям будет просто скучно. Но для других скука может перерасти в депрессию, даже если скука не является единственной прямой причиной депрессии.
Как вы можете определить разницу?
Как вы можете определить разницу между скукой и депрессией, когда существует так много перекрывающихся симптомов? Основные различия будут заключаться в уровне вашего настроения и в том, как долго длятся чувства. Согласно DSM-V (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание), для постановки диагноза клинической депрессии необходимо испытывать симптомы в большинстве дней двухнедельного периода.
Депрессия — это нечто хроническое и стойкое. Скука — это то, что приходит и уходит. Вам может быть скучно на некоторое время, затем вы почувствуете себя лучше, когда начнете вести себя так, чтобы стимулировать свой разум. Депрессия — это постоянная тяжесть и туман, которые обычно не отступают при стимуляции. Это может быть какое-то время, но затем оно просто возвращается, как только стимуляция заканчивается.
Люди часто описывают депрессию как тяжесть, хотя у разных людей это может проявляться по-разному. Может быть чрезвычайно трудно обнаружить кого-то с высокофункциональной депрессией, потому что они все еще могут испытывать приступы радости и счастья. Кроме того, они могут скрывать депрессию за улыбкой и “я в порядке!”
Скука может отступить сама по себе или стимулировать позитивные действия, которые заставляют ее отступать. Например, если вам скучно, вы можете взять книгу, и теперь вам больше не скучно. Однако иногда скука может длиться дольше. Например, предположим, что вам наскучила ваша работа. В этом случае вы будете испытывать хроническую скуку из-за отсутствия умственной стимуляции.
Это не значит, что вы грустны или подавлены. Возможно, вам просто нужна другая работа или какая-то форма умственной стимуляции, чтобы пережить свой день.
Как я могу найти облегчение от своей скуки?
Человек, испытывающий скуку, часто нуждается в той или иной форме умственной стимуляции. Хотя их не следует считать простым лекарством от скуки, вы можете попробовать следующее:
Улучшите свой распорядок дня по уходу за собой.
Тратите ли вы достаточно времени на уход за собой и восстановление сил? Находите ли вы время для некоторого отдыха и расслабления? Делаете ли вы то, что приносит вам счастье, заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным или иным образом вызывает позитивные чувства?
И достаточно ли времени вы уделяете тому, чтобы сосредоточиться на себе и своем благополучии, вместо того чтобы изливать все силы на других людей? Есть ли у вас хорошие личные границы? Делаете ли вы регулярные перерывы, когда занимаетесь физически или умственно напряженной деятельностью?
Если вы ответили “нет” на любой из этих вопросов, вам нужно принять меры.
Составьте список вещей, которые вы хотели бы сделать.
Дайте волю своему воображению, составив список того, что вы хотите увидеть, сделать или испытать. Это упражнение направлено на то, чтобы заставить ваш разум осознать потенциал всего остального, чего вы можете достичь с помощью своего времени и жизни.
Установите таймер на 15 минут, дайте своему разуму отвлечься и составьте список. Это не только поможет вам представить больше, но и даст вам целевой список целей, к которым нужно стремиться, чтобы опираться на свой жизненный опыт.
Обратитесь за поддержкой к здоровым людям.
Люди могут либо заполнить, либо истощить вас. Постарайтесь окружить себя поддерживающими людьми, которые могут помочь наполнить ваше ведро, когда вы чувствуете себя истощенным. Проводя время с позитивными, поддерживающими людьми, вы можете значительно улучшить свое настроение и избавиться от скуки.
С другой стороны, не проводите так много времени с людьми, которые истощают ваше психическое благополучие. Это сделает вас менее устойчивыми к жизни и приведет к дальнейшей скуке.
Составьте список стимулирующих мероприятий.
У вас гораздо больше шансов заняться каким-либо делом, если вы уже решили, что это такое, когда накатывает скука. Составьте себе список вещей, которые вы находите стимулирующими, чтобы вы могли просто обращаться к списку вместо того, чтобы каждый раз решать. Включите любимые книги, упражнения, хобби или разговор с другом. Постарайтесь включить как индивидуальные, так и групповые занятия. Социализация может творить чудеса, чтобы облегчить скуку.
Примите меры.
Может быть трудно предпринять какие-либо действия, когда вам скучно или депрессия (или и то, и другое). Это потому, что так много людей ждут какой-то мотивации, чтобы действовать. Проблема в том, что мотивация может никогда не прийти. Иногда вы должны заставить себя сделать первый шаг, хотите вы этого или нет. Не сидите сложа руки и не ждите мотивации. Это ухудшит ситуацию. Вместо этого встаньте, сделайте первый шаг и двигайтесь.
Легче сказать, чем сделать, верно? Да. Тем не менее, это то, что вы должны сделать.
Заключительные мысли о скуке и депрессии.
Депрессия — частое хроническое заболевание. Скука временная. Это приходит и уходит, когда ваш разум ищет подходящую стимуляцию.
Скука может привести к депрессии и печали. Это может заставить вас уйти от друзей и семьи, жизненных занятий или вещей, которые приносят вам счастье, потому что “мне скучно, и мне нечего делать”. Скучающие люди также могут использовать нездоровые привычки, такие как злоупотребление психоактивными веществами, для облегчения, что является еще одним скользким путем в депрессию.
Тем не менее, если вы не можете определить разницу между тем, скучаете ли вы или испытываете депрессию, было бы неплохо поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете.
