Счастливые люди делают эти 12 простых вещей, чтобы поднять себе настроение

Вы, наверное, заметили, что самые счастливые люди, которых вы знаете, кажется, способны справиться практически со всем, что происходит, с изяществом и легкостью.

Это потому, что у них есть набор навыков преодоления трудностей, чтобы поднять себе настроение, когда ситуация становится трудной.

Но вы можете воспользоваться теми же приемами и использовать их, когда вам понадобится взбодриться.

Вот 12 замечательных примеров того, что делают счастливые люди, когда хотят чувствовать себя немного более позитивно.

Они слушают музыку.

Никогда не стоит недооценивать положительное влияние, которое музыка может оказать на чей-либо дух.

Прослушивание веселой, оптимистичной музыки поднимает настроение, облегчает боль, помогает людям лучше ладить и даже может помочь нам сохранить информацию, которую мы узнаем.

Регулярное прослушивание музыки может способствовать повышению качества жизни, связанного со здоровьем (HRQOL). Кроме того, исследования показали, что танцы под музыку, которая вам больше всего нравится, повышают уровень эндорфина и дофамина, а также креативность!

Составьте несколько плейлистов с песнями, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее всего, и включайте эти радостные мелодии всякий раз, когда вам нужно поднять настроение. Бонусные баллы, если вы также сможете танцевать под них.

Они играют.

Взрослая жизнь сопряжена с поразительным количеством ответственности и небольшим количеством возможностей для игр.

Это и прискорбно, и вредно, потому что время на игры оказывает поразительно благотворное влияние на наше общее самочувствие.

На самом деле, если вы посмотрите на характеристики счастливых людей, вы обнаружите, что подавляющее большинство из них регулярно участвуют в какой-либо игре.

Почти каждое взрослое животное на планете проявляет тот или иной тип игривого поведения. Дельфины играют в догонялки с рыбой фугу, приматы играют в пятнашки и прятки и так далее.

Напротив, взрослые люди часто ставят игру в конец своего списка дел, потому что они могут считать это “ребячеством”, когда на самом деле игра ассоциируется с более высоким качеством жизни и с большим общим счастьем и самореализацией.

Если вы отвергаете идею игры, потому что считаете ее детской, возможно, вам просто нужно найти “игровую личность”, которая подходит вам лучше всего. Доктор Стюарт Браун — основатель Национального института игры — выделил восемь основных личностей. В зависимости от ваших личных интересов, тип игры, который вам понравится, скорее всего, попадет в одну из этих категорий:

• “Коллекционер”: вы находите радость в создании коллекции предметов, которые вам нравятся, будь то интересные камни, винтажные предметы, игрушки, произведения искусства и так далее.
• “Участник”: ты счастливее всего, когда соревнуешься в ситуациях, где есть правила и награды, таких как командные виды спорта, триатлон или настольные игры.
• “Творец / художник”: Созидание (или использование творческого решения проблем) приносит вам огромную радость, будь то рисование, починка старых автомобилей, столярное дело, шитье и так далее.
• “Режиссер”: Вы наиболее счастливы, когда планируете и управляете такими вещами, как специальные мероприятия или вечеринки.
• “Исследователь”: Вы любите узнавать или пробовать что-то новое, будь то изучение нового языка или путешествие в новую страну.
• “Джокер”: Глупые, потенциально глупые вещи приносят вам радость, поэтому вам может понравиться посещать (или участвовать в) импровизированную комедию или смотреть смешные фильмы, которые заставят вас смеяться.
• “Кинестет”: вы наиболее счастливы, когда двигаете своим телом, поэтому можете посещать уроки танцев, ходить в клубы, заниматься йогой или посещать тренажерный зал для развлечения.
• “Рассказчик”: истории привлекают и увлекают вас, читаете ли вы их, слушаете их или создаете.

После того, как вы определили тип игры, которая делает вас счастливее всего, убедитесь, что ежедневно уделяете ей время для столь необходимого поднятия настроения.

Они проявляют творческий подход.

Это может быть связано с игрой, хотя креативность может проявляться способами, которые сами по себе не являются игривыми.

У счастливых людей часто есть по крайней мере одна творческая отдушина. Творческие начинания, которыми они занимаются, зависят от их индивидуальных предпочтений, но у них неизбежно есть какое-то приносящее удовлетворение творческое хобби, на которое они тратят время.

Было показано, что у тех, кто регулярно занимается творчеством, ниже уровень стресса и выше уровень личной автономии и уверенности в себе.

Некоторым людям может доставлять огромное удовольствие творческая выпечка для тех, кого они любят, в то время как другие могут заниматься ремонтом дома. Творческие занятия помогают поднять настроение в плохие дни и делают людей более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.

Они проводят время, разговаривая с любимым человеком.

У вас когда-нибудь был плохой день, который становился экспоненциально лучше из-за того, что ваш друг прислал вам ужасно смешной мем в нужное время? Или после того, как вы хотя бы коротко поболтали с кем-то, кого вы обожаете?

Никогда не стоит недооценивать силу любви и дружбы, которые делают нас счастливыми и реализованными.

Одинокие люди, как правило, страдают от большего количества негативных проблем со здоровьем, чем те, у кого есть регулярное общение, особенно содержательные беседы с людьми, которые им небезразличны.

Быстрый звонок хорошему другу на ежедневной основе может поддерживать у вас хорошее настроение надолго, а искренняя связь в безумный день, несомненно, заставит вас чувствовать себя намного лучше.

Они наслаждаются едой или напитками, улучшающими настроение.

Еда — это не просто “наполнитель”, она оказывает глубокое влияние на наше общее состояние здоровья, включая настроение.

Мы — это то, что мы едим, и соединения, содержащиеся в различных продуктах, могут оказывать на нас заживляющее, противовоспалительное или улучшающее настроение действие.

Мы говорим не о том кайфе, который может временно вызвать алкоголь или съестные припасы с каннабисом, а о продуктах, которые естественным образом заставляют нас чувствовать себя счастливее из-за химических веществ, улучшающих настроение, которые они помогают нам выделять.

Например:

• Содержание триптофана в индейке помогает нам вырабатывать серотонин — вещество, способствующее хорошему самочувствию, которое может заставить нас чувствовать себя расслабленными и довольными.
• Молочные продукты, такие как сыр и цельное молоко, содержат казеин, который снимает боль и вызывает чувство эйфории.
• Яйца содержат холин, который помогает нам вырабатывать нейротрансмиттеры, обеспечивая поддержку нашей нервной системе.
• Овес обладает противовоспалительным действием и оказывает на нас поднимающее настроение, расслабляющее действие.
• Бананы: высокий уровень витамина В6 стимулирует синтез серотонина и дофамина, способствующих хорошему самочувствию, в то время как содержащиеся в них сахара и волокна стабилизируют уровень инсулина.
• Орехи и семечки также богаты триптофаном и обладают кумулятивным эффектом в сочетании с другими продуктами из этого списка. Бросьте горсть грецких орехов или семечек подсолнечника в овсянку или съешьте ореховый шоколад с кружкой теплого молока.
• Шоколад: Есть веская причина, по которой употребление шоколада делает нас счастливыми — в нем содержится анандамид (он же “химическое вещество блаженства”), фенилэтиламин, повышающий уровень эндорфинов, и магний (который помогает нам расслабиться). Неудивительно, что мы предлагаем шоколад своим близким, чтобы поднять им настроение! Выбирайте темный шоколад, а не молочный, и смакуйте медленно и вдумчиво, а не измельчайте его в пылесосе.

Они проводят время на свежем воздухе.

Вы заметили, как много людей предпочитают проводить время на свежем воздухе, чтобы отдохнуть и набраться сил во время отпуска?

Независимо от того, предпочитают ли они отдыхать на карибском пляже или на берегу озера в уединенном лесном уголке, люди, как правило, стремятся на природу, когда им нужно что-нибудь для души.

Было проведено много исследований того, как природа может улучшить настроение. Помимо улучшения работы сердечно-сосудистой системы, время, проведенное на природе, улучшает иммунную систему, уменьшает воспаление и снимает тревогу и депрессию!

Если этих совокупных преимуществ недостаточно для того, чтобы чаще выбираться в лес или на пляж, то что тогда?

Они обнимают своих питомцев.

Животные-компаньоны не просто очаровательны: время, проведенное с ними, может значительно улучшить настроение.

Обнимание пушистого друга повышает уровень окситоцина (гормона счастья) как у человека, так и у нечеловека. Кроме того, дарение и получение ласки от домашних животных облегчает депрессию и может ослабить беспокойство и панику, повышая уровень серотонина и дофамина (которые нас успокаивают).

Животные для эмоциональной поддержки бывают самых разных форм и размеров, от хомяков, морских свинок и кроликов до кошек, собак, лошадей и коров.

Для каждого найдется идеальное животное-компаньон, в зависимости от его индивидуальности и пространства и времени, которыми он располагает для ухода за ними. Проводите время со своими друзьями, и вы обязательно увидите, как ваше настроение — и общее состояние здоровья — улучшается в геометрической прогрессии.

Они дремлют.

Счастливые люди признают, что сон является неотъемлемой частью здоровья и эмоциональной стабильности. На самом деле, хорошо отдохнувший вид — один из ключевых признаков счастья.

Если вы когда-либо имели дело с упрямыми малышами, вы, вероятно, видели, как их истерики сменяются улыбками после того, как они ложатся спать, в чем так нуждаются.

То, что мы становимся выше, не означает, что мы перестаем извлекать пользу из таких коротких перезагрузок, как эта. Если вам трудно, попробуйте прилечь и вздремнуть 20-30 минут, и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете после того, как немного отдохнете.

Они выполняют сознательную медитацию.

Люди, которые регулярно медитируют, разрабатывают техники, которые улучшают их умственное и эмоциональное состояние, тем самым давая им возможность повышать собственное настроение.

Медитация требует, чтобы вы полностью сосредоточили свое внимание на настоящем моменте. В результате вы не фокусируетесь на прошлых бедах или будущих тревогах: просто на том, что происходит прямо сейчас.

Одним из лучших методов является MBT: терапия, основанная на осознанности. Это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая часто используется терапевтами, чтобы научить людей быть более присутствующими и, таким образом, с меньшей вероятностью впасть в сильную панику или депрессию.

Если у вас еще нет терапевта с опытом в этом виде терапии, подумайте о том, чтобы обратиться к нему. Они могут научить вас нескольким простым техникам, которые полностью перенесут вас в настоящий момент, позволят вам избавиться от плохого настроения и при необходимости поднять себе настроение.

Они вступают в физический контакт.

Младенцы, которые не получают достаточного физического прикосновения от лиц, осуществляющих уход, — например, когда их держат на руках и обнимают, — часто не развиваются.

Точно так же отношения, которые не предполагают значительного количества физической привязанности, обычно распадаются. Значимые физические прикосновения— включая секс, помогают нам чувствовать себя лучше и более эмоционально уравновешенными.

Если вы ни с кем не встречаетесь или у вас нет друзей, с которыми вам удобно обниматься (или спать, если уж на то пошло), закажите массаж для себя. Массаж глубоких тканей, такой как шиацу и другие виды терапевтических прикосновений, оказывает аналогичный эффект, повышающий настроение, без негативных последствий, которые вы можете получить, написав своему бывшему смс с просьбой о переписке.

Они занимаются делами, которые приносят им искреннюю радость.

Многие из нас откладывают то, что делает нас по-настоящему счастливыми, в пользу ответственности и обязательств.

С юных лет нас стыдили или делали выговор за то, что мы тратим наше время “легкомысленно” вместо того, чтобы быть ответственными — возможно, мы получали презрение от других за то, что играли в игру, когда нужно было мыть посуду, или за чтение книги вместо учебы.

Но счастливые люди узнали, что время, потраченное на то, что им доставляет огромное удовольствие, необходимо для повышения и поддержания их настроения. Они расставляют приоритеты в своих самых заветных занятиях и отказываются жертвовать ими, если не возникает подлинной чрезвычайной ситуации.

Они избегают ситуаций, которые сбивают их с толку.

Вам не понадобится так много средств для поднятия настроения, если вы будете избегать вещей и ситуаций, которые, как правило, угнетают вас в первую очередь.

Всем нам приходится сталкиваться с ситуациями, которые нам не нравятся в разные моменты нашей жизни, от неудобных встреч с коллегами, которых мы презираем, до взаимодействия с трудными членами семьи. После таких ситуаций большинство из нас обращается к чему-то, что может помочь поднять наше настроение и вытащить его из сточной канавы, в которой оно гноится.

Таким образом, избегание ситуаций, которые, как мы знаем, приведут нас в уныние, является отличной профилактической мерой для долгосрочного психического и эмоционального благополучия, скорее похожей на долгосрочную инвестицию в здоровье и счастье.

——

Эти вещи — не панацея от всего на свете, но о скольких вы можете честно сказать, что занимаетесь ими или получаете от них максимум пользы? Если вы хотите быть в целом в лучшем настроении, отнеситесь к этим вещам серьезно и сделайте их приоритетом.