Вы можете чувствовать себя эмоционально разбитым, потому что недавние события перевернули ваш мир с ног на голову, подвергли вас испытаниям или причинили вам такой вред, который вы и представить себе не могли.
Вы испытали страдание, боль или травму.
Вы столкнулись с проблемами, которые ошеломили вас и казались сокрушительными.
Но что значит быть эмоционально разбитым?
Хотя эти два слова описывают состояние ума, они не совсем точно передают проблему, с которой вы сталкиваетесь.
Почему это имеет значение?
Ну, потому что вам не нужно оставаться эмоционально разбитым. Вы можете исцелиться, чтобы не тонуть эмоционально и не чувствовать оцепенения.
К тому времени, когда вы закончите читать эту статью, вы должны лучше понимать свое ментальное и эмоциональное состояние, и у вас будут некоторые инструменты, чтобы начать процесс исцеления.
Что значит быть эмоционально поврежденным или сломленным?
Чувство эмоциональной ущербности часто является результатом травмы. Травма определяется Американской психологической ассоциацией как:
… любое тревожащее переживание, которое приводит к значительному страху, беспомощности, диссоциации, замешательству или другим разрушительным чувствам, достаточно сильным, чтобы оказать длительное негативное влияние на отношение человека, поведение и другие аспекты функционирования.
Давайте рассмотрим несколько примеров того, что может означать быть эмоционально поврежденным или сломленным.
Травма от неверности.
Вы встречаете замечательного человека и обнаруживаете, что влюбляетесь. Вы доверяете им и обожаете их каждой клеточкой своего существа. Вы никогда не сделаете ничего, что могло бы навредить им, и вы думаете, что они никогда не сделают ничего, что могло бы навредить вам.
Но проходит пара лет, и они начинают вести себя странно. Они проводят больше времени на работе, их мобильный телефон теперь защищен от несанкционированного доступа, чего раньше никогда не было, и они становятся все более отдаленными.
Затем, однажды, вы берете их телефон, когда на экране блокировки вспыхивает сообщение “Я люблю тебя, детка”, и ваш мир рушится.
Ваше доверие пошатнулось. Ваш мир разваливается на части. Вы чувствуете боль, гнев и оцепенение.
Этот всплеск эмоций угрожает захлестнуть вас и задушить. Травма от неверности реальна, и она заставляет людей закрываться от доверительных людей и отношений.
Вам может быть трудно позволить себе быть уязвимым из-за боли от действий вашего партнера. С другой стороны, может случиться так, что вы ничего не чувствуете в результате депрессии.
Многие люди, которые сталкиваются с неверностью в своих отношениях, чувствуют себя эмоционально разбитыми. Нарушение доверия наносит им такой вред, который остается с ними надолго, если не на всю оставшуюся жизнь.
Как только вы сталкиваетесь с такого рода нарушением доверия, все уже не так, как было раньше. Это все равно, что уронить зеркало. Вы можете склеить все обратно, но это уже никогда не будет таким, как было раньше.
Беспокойство по поводу жизни.
Рынок труда может быть непростым местом. Стоимость жизни выросла, цены на продукты питания находятся на рекордно высоком уровне, и многие работодатели не предлагают той стабильности, которую они когда-то предлагали.
Это трудно понять любому, не говоря уже о том, если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.
В результате каждый день может походить на танец, наполненный стрессом, в попытке прожить день, не будучи перегруженным беспокойством.
И из-за того, что вокруг так много беспокойства, вы можете обнаружить, что не заботитесь о себе эмоционально.
И как вы можете? У вас есть весь этот стресс и сдерживаемые эмоции, на обработку которых у вас нет времени. Вы не можете просто сесть и пережить психический срыв, не так ли?
Нет. У вас есть дела! Возможно, у вас есть семья, о которой нужно заботиться, работа, которую нужно выполнять, бесконечная работа по дому, которую нужно наверстать упущенное, или любое другое количество обязанностей, с которыми нужно справиться.
У кого есть время посидеть без дела и прочувствовать свои чувства?
Депрессия.
Депрессия — это слишком распространенное явление, которое может заставить вас чувствовать себя эмоционально разбитым.
Название довольно буквальное. Депрессия снижает вашу способность испытывать весь спектр эмоций.
Это может заставить мир казаться приглушенным, серым и пресным. Тяжелая депрессия может подавить ваши эмоции до такой степени, что вы не будете чувствовать ничего, кроме пустоты, подобно черной дыре, которая поглощает весь свет, который к ней прикасается.
Вы легко можете думать о себе как об эмоционально разбитом, когда живете в депрессии, потому что это такой нетипичный опыт.
Люди не так устроены, чтобы не испытывать эмоций. Эмоции управляют многими нашими действиями, подпитывают мотивацию и заставляют нас хотеть что-то делать.
Но что, если вы не можете чувствовать эти эмоции? Что ж, тогда все начинает отходить на второй план. Так почему все это имеет значение, когда вы чувствуете себя оболочкой личности?
Что вы можете с этим поделать?
То, что ваш жизненный опыт причинил вам эмоциональный вред, не означает, что вы должны оставаться в этом пространстве.
Вместо этого вы можете заботиться о себе, исцеляться и расти.
Конечно, это нелегко. Есть некоторые боли и травмы, которые трудно преодолеть. В некоторых случаях вы никогда не сможете вернуться к тому, кем были раньше. Некоторые вещи оставляют такую глубокую рану, что не могут полностью зажить.
То же самое верно и для физических ран. Например, после заживления вашего сломанного пальца вы можете обнаружить, что он иногда болит при смене погоды.
Эмоциональный вред ничем не отличается. Даже когда вы исцеляетесь, иногда вам будет больно. Разница в том, что исцеление означает, что вы не будете так опустошены им в следующий раз, когда оно наступит.
Итак, что вы можете сделать, если чувствуете себя эмоционально разбитым?
Позвольте себе чувствовать свои эмоции.
Эмоциональное избегание для многих является серьезным препятствием на пути эмоционального исцеления.
Многие люди не хотят испытывать свои негативные чувства, поэтому они избегают их. Они могут погрузиться в свою работу, физические упражнения, хобби, отношения или что-либо еще, что отвлекает их от негативных чувств.
К сожалению, такое поведение наносит серьезный вред. Вы можете так хорошо научиться отгораживаться от своих эмоций, что сможете эффективно замуровать их там, где они тихо тлеют и влияют на вас негативным, подсознательным образом.
Вы не можете убежать от негативных эмоций, избегая их. Они остаются и будут ждать, чтобы позже снова вырваться вперед.
Лучшее, что можно сделать, это позволить себе почувствовать свои чувства, когда они приходят.
Конечно, это не всегда возможно. Например, эмоциональный срыв на работе — не лучшая идея. Однако может помочь выделить время, чтобы подумать об обстоятельствах и негативных эмоциях, а затем позволить себе немного почувствовать.
После этого вытрите глаза и вернитесь к тому, что вам нужно сделать.
Посвятите время уходу за собой.
Уход за собой — это часто пренебрегаемый компонент психического и эмоционального здоровья.
Заниматься уходом за собой — значит на некоторое время поставить себя на первое место, чтобы вы могли зарядиться энергией, расслабиться и заняться чем-то, что вам нравится для себя.
Это может быть что угодно, от хобби до чтения книги, принятия ванны с пеной, кемпинга или чего угодно еще, что помогает вам больше чувствовать себя самим собой.
Нет неправильного способа заботиться о себе. Важно то, что это дает вам передышку от множества обязанностей, пытающихся увлечь вас в разные стороны. Это помогает создать пространство для ваших эмоций, чтобы вы могли разжечь страсть.
Относитесь к себе с добротой.
Мы часто сами являемся худшими критиками. Многие из нас должны научиться относиться к себе с добротой, когда имеют дело с различными ситуациями.
Рассмотрите свой внутренний диалог с самим собой. Это по-доброму? Говорите ли вы с собой позитивно? Или это поток негативных мыслей? Вы называете себя глупым, никчемным или подобными прилагательными?
Если да, то это нужно изменить.
Вам позволено быть человеком. Вам позволено испытывать негативные чувства. Вам позволено испытывать страхи, тревоги и озабоченности. Все эти вещи являются частью человеческого опыта.
И если вы говорите с собой таким образом, потому что кто-то в вашей жизни заставил вас почувствовать себя неполноценным, тогда стоит рассмотреть источник.
В конце концов, добрые люди не унижают других и не нацеливаются на самооценку другого. Так зачем же позволять словам недоброго человека формировать ваше мнение о себе?
Вы заслуживаете доброты. Все так делают. Особенно от себя.
Поддерживайте свои физические потребности.
Слишком часто мы пренебрегаем своими физическими потребностями. Возможно, мы плохо питаемся, высыпаемся или регулярно занимаемся спортом. Тем не менее, эти физические потребности чрезвычайно важны для нашего психического и эмоционального здоровья.
Сон — это основное время, когда ваше тело и мозг пополняют запасы важных гормонов, уравновешивающих настроение и регулирующих эмоции, которые они будут использовать в предстоящий день.
Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать много гормонов, которые помогают поддерживать здоровье. Это помогает улучшить вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему, а также настраивает механизм, которым является ваше тело.
Питание — это топливо, которое поддерживает все это в рабочем состоянии. Если у вас в баке недостаточно бензина, вам не хватит энергии и эмоциональной устойчивости. Истощение и жажда правильной пищи — хороший способ подорвать вашу эмоциональную устойчивость.
Не пренебрегайте своими физическими потребностями и здоровьем. Высыпайтесь, старайтесь есть питательную пищу и регулярно занимайтесь спортом.
Избегайте алкоголя, наркотиков и вредных привычек.
Нездоровые привычки могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. Алкоголь, наркотики и другие нездоровые привычки учат ваш мозг справляться со сложными эмоциями нездоровым способом.
Например, предположим, что вы прибегаете к алкоголю всякий раз, когда чувствуете депрессию или опустошенность. В этом случае ваш мозг начнет ассоциировать употребление алкоголя с этим чувством. Это может связать их, поэтому вы почувствуете необходимость выпить, чтобы справиться.
Тот же принцип справедлив и в отношении членовредительства. Человек, который режет себя, чтобы справиться с эмоциональной болью, учит свой мозг связывать физическую боль с эмоциональной.
Если у этого человека будет достаточно времени, он начнет испытывать потребность в физической боли, когда испытывает эмоциональную боль. И учитывая, что можно выработать толерантность к боли, как к любому другому наркотику, это может стать действительно проблематичным, поскольку тяжесть самоповреждения возрастает.
Алкоголь, наркотики и нездоровые навыки преодоления трудностей лишь заглушают проблему на некоторое время. Они могут заставить вас что-то “почувствовать”, но эти чувства поверхностны и нездоровы. Они не помогут вам расти, исцеляться или оправляться от вашего эмоционального ущерба.
На самом деле, они только добавят еще одну проблему к тем, которых вы пытаетесь избежать. Если вы не сможете преодолеть свой эмоциональный ущерб, вам придется иметь дело с алкоголизмом или какой-либо другой вредной привычкой и тем влиянием, которое это оказало на вашу жизнь.
Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь.
“Поговорите с кем-нибудь”.
Вы, несомненно, слышали это сообщение много раз. Но, к сожалению, это высказывание не совсем точно передает смысл, который оно пытается передать.
Да, важно поговорить с кем-нибудь, но это сообщение на самом деле должно быть “поговорите с кем-нибудь, кто может помочь”.
Всегда полезно обратиться к своим любимым, друзьям или сети поддержки, когда вам нужна эмоциональная поддержка. Но эти люди не терапевты. Очень маловероятно, что они смогут помочь вам справиться с травмой, выработать лучшие привычки и вернуть ваши эмоции к жизни здоровым способом.
Это слишком сложная проблема, и люди склонны сводить ее к банальности из трех слов. Это все равно что сказать: “О, у тебя болезнь сердца? Поговорите об этом со своим отцом. Это поможет.” Может ли папа предложить эмоциональную поддержку и любовь в этой ситуации? Конечно! Может ли папа помочь вам справиться с вашим сердечным заболеванием? Вероятно, нет.
Но по какой-то причине люди не верят, что психологические проблемы так же серьезны, как другие медицинские проблемы.
Правда в том, что чувство эмоциональной разбитости, оцепенения или повреждения, скорее всего, является результатом чего-то большего, чем самопомощь и уход за собой. Это может быть травма, ПТСР, психическое заболевание или любое другое количество причин, которые причинили вам вред таким образом, что вам нужно исцелиться.
И для этого вам, вероятно, потребуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы взять эту проблему под контроль, залечить свои раны и испытать эмоции, которые вы должны быть способны испытывать.
p2du5x