Чувствуете ли вы себя измученным, когда возвращаетесь домой с работы?
На то есть причина – или, возможно, несколько.
Чувство усталости после рабочего дня — это нормально, но есть и способы облегчить его и снять усталость.
Давайте рассмотрим десять причин, по которым вы так устаете после работы, и предложим способы борьбы с ними и устранения проблем!
Вы получаете слишком много экранного времени.
Если вы работаете в офисе, то, вероятно, проводите за компьютером несколько часов в день. Хотя это стало нормой для многих из нас, это вредно для здоровья!
Наши глаза могут устать от того, что мы весь день смотрим на экран, и цвета нашего экрана действительно могут повлиять на наше настроение.
Боритесь с этим: делайте перерывы на экране! Да, все очень просто. Дайте глазам отдохнуть, отводя взгляд от экрана или закрывая глаза примерно на минуту, каждые 20 минут или по мере необходимости.
Это даст мышцам ваших глаз передышку от напряжения при чтении текста или просмотре изображений. Это также дает вашему мозгу немного простоя.
И организуйте проверку зрения у оптика, если у вас регулярно болят головы – вам могут понадобиться очки для работы.
Вы истощены всеми личными взаимодействиями.
Каким бы общительным и приветливым вы ни были, нормально чувствовать себя немного опустошенным общением с другими людьми – особенно с теми, которые нам не обязательно нравятся!
Часами болтать с друзьями не утомительно, потому что вы их любите.
Болтать с коллегами или сидеть на совещаниях с менеджерами — это совсем не одно и то же.
Это может сказаться на вашем уровне энергии. Это особенно верно, если вы интроверт.
Нормально чувствовать себя измотанным после общения с людьми весь день, но есть способы, которыми вы можете дать себе толчок…
Боритесь с этим: постарайтесь ограничить свои взаимодействия, где это возможно. Встаньте, чтобы приготовить чай или кофе, когда кухня пуста, вместо того, чтобы присоединиться к толпе.
Возьмите обед в офис и подключите наушники, чтобы поесть за своим столом (скажите людям, что вы работаете, если хотите избежать приглашения!).
Проводите встречи как можно короче, оставаясь вежливым.
Это может показаться немного неловким, но никто не подумает, что вы грубите из-за того, что время от времени проводите время в тишине, и это очень поможет вашему энергетическому уровню.
У вас напряженная работа.
Если вы находитесь в стрессовой обстановке, вы обязательно почувствуете себя довольно опустошенным и уставшим к концу дня.
Мы тратим так много энергии, когда испытываем стресс – иногда мы даже сжигаем больше калорий и можем испытывать физические симптомы, такие как боли и боли.
Неудивительно, что наши тела и разум быстрее устают в состоянии стресса.
Боритесь с этим: постарайтесь найти способы снять стресс, пока вы на работе. Это может означать, что нужно делать больше перерывов, есть здоровую пищу или даже включать плейлист.
Вы можете послушать успокаивающую музыку, выйти на улицу и позвонить любимому человеку, если вам нужно немного подбодрить, или сходить в ванную и несколько минут попрактиковаться в медитации.
Все, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса на работе, действительно повлияет на ваш уровень энергии после работы.
У вас физическая работа.
Возможно, у вас есть работа, в которой много физических аспектов – возможно, вы весь день на ногах, или вам приходится носить тяжелые вещи или носить ограничительную форму, например, СИЗ.
Если ваша работа означает, что вы постоянно перемещаетесь, неудивительно, что вы устали, когда возвращаетесь домой!
Наши тела не созданы для постоянного движения, поэтому длительная смена ходьбы и стояния действительно может сказаться на нашем энергетическом уровне.
Боритесь с этим: постарайтесь съесть что-нибудь сбалансированное и питательное перед работой и найдите время для быстрого перекуса, повышающего энергию, например, фрукты или орехи.
Хорошо растягивайтесь – особенно те мышцы, которые вы используете больше всего – как до, так и после смены. И примите короткий горячий душ, когда вернетесь домой, чтобы помочь себе расслабиться.
Убедившись, что ваше тело подготовлено к физическому дню, вы сможете значительно снизить сильную усталость, которую вы испытываете, когда возвращаетесь домой.
Вы недостаточно используете свой мозг, и вам скучно.
Быть по–настоящему занятым может утомить нас, но и недостаточно занятым тоже!
Несправедливо, верно?
Если вы заканчиваете день, чувствуя себя опустошенным, это может быть потому, что вы сделали недостаточно, чтобы занять свой ум.
Иногда наш мозг просто устает от того, что его не используют – он либо привыкает к сонливости из-за недостатка стимуляции, либо мы чувствуем себя умственно опустошенными, потому что наш мозг получает сигналы скуки, разочарования, даже гнева.
Если вас раздражает отсутствие работы, которую вам нужно сделать, или то, насколько непродуктивно вы себя чувствуете, это может быть причиной такого падения в конце дня.
Борьба с этим: значит, занятость действительно полезна для нашего уровня энергии? Да! Если вы сможете найти золотую середину, вы будете намного меньше уставать – и намного продуктивнее.
Постарайтесь ставить перед собой цели на каждый день (или каждый час, если это поможет) и убедитесь, что вы время от времени меняете то, что делаете.
Проведите утро, соблюдая крайний срок выполнения задачи администратора, а затем выделите вторую половину дня, например, для работы с электронной таблицей.
Смешивание вещей поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным на том, что вы делаете, и не даст вашему разуму отвлечься и заскучать.
Вам нужно больше еды – и питательных веществ!
Это такая распространенная проблема для людей в повседневной жизни, и она ничем не отличается, когда мы на работе.
В спешке, чтобы выйти из дома утром, многие из нас не едят полезный, сытный завтрак.
Мы можем быть слишком заняты за обедом, чтобы сбалансированно питаться, и в итоге просто хватаем сэндвич из супермаркета или какие-нибудь закуски.
Хотя это действительно распространено, это вредно для нашего организма и может заставить нас чувствовать себя измотанными!
Бег натощак или с низким содержанием питательных веществ оказывает огромное влияние на наш энергетический уровень и может привести к тому, что мы в конечном итоге заснем после работы.
Боритесь с этим: делайте все возможное, чтобы съесть что-нибудь утром (или перед началом смены). Приготовьте еду накануне вечером, если можете. овсяные хлопья на ночь – это простой и питательный вариант, или вы можете нарезать немного фруктов, если хотите.
Попробуйте также приготовить себе упакованный ланч. Это сэкономит вам деньги и будет означать, что у вас есть что-нибудь вкусное, чтобы поддержать вас в течение дня. Съешьте несколько полезных закусок, чтобы побороть свой послеобеденный спад…
Ваша поза вызывает у вас сонливость.
Это может показаться странным, но то, как вы сидите, влияет на ваше тело гораздо больше, чем просто боль в спине! Это может вызвать у вас проблемы с пищеварением, повлиять на ваше настроение и вызвать усталость.
Если вы часто чувствуете себя немного разбитым и сонным, когда уходите с работы, это может быть связано с тем, что вы проваливаетесь в кресле или сидите ‘шатко’.
Чем больше наши тела находятся в неестественных положениях, тем больше они «действуют», и возникают определенные симптомы.
Боритесь с этим: приложите усилия, чтобы поработать над своей осанкой! Вы можете установить будильник на свой телефон в качестве напоминания, если вам нужно – сесть прямо или встать и немного потрясти конечностями.
На вашем рабочем месте, вероятно, есть подставки для ног, которые помогут вам принять сидячее положение, а также поясничные опоры и подушки для спины, если они вам понадобятся. В некоторых странах это является юридическим обязательством, так что это определенно стоит проверить!
Вы делаете недостаточно перерывов.
Если вы чувствуете себя действительно опустошенным, когда возвращаетесь домой с работы, это может быть потому, что вы не делаете регулярных перерывов.
Это связано с проблемами, связанными с экранным временем, но также может быть просто случаем перегрузки вашего мозга.
Если вы не делаете достаточно перерывов, ваш мозг просто постоянно переполняется электронными письмами, музыкой, разговорами, вы называете это!
Сенсорная перегрузка — это реальная вещь, и она истощает…
Боритесь с этим: установите будильник на своем телефоне и дайте себе 5 минут или около того, чтобы сбросить настройки и немного передохнуть.
Вытяните ноги, найдите повод подышать свежим воздухом и освежиться в течение дня, чтобы к возвращению домой у вас было больше энергии.
Вы недостаточно увлажнены.
Вода — это чудо-продукт, который мы все хотим, но на самом деле недостаточно используем! Это помогает нашей коже, нашим волосам … и нашему энергетическому уровню!
Если к концу дня вас клонит в сон, это может быть связано с обезвоживанием. Чем меньше воды в нашем организме, тем больше мы устаем – это так просто!
Боритесь с этим: возьмите бутылку с водой, на боковой стороне которой указано время суток, чтобы вы знали, сколько воды вам следует выпивать в каждый момент дня.
Поставьте будильник на свой телефон, чтобы встать и выпить. Составьте себе звездную карту или загрузите приложение, которое поможет вам отслеживать потребление воды каждый день.
Что бы вы ни делали, старайтесь быть последовательными. Вы можете купить тыкву без сахара, если это поможет вам пить больше, или заморозить ее на ночь, если предпочитаете холодную воду!
Вы осунулись из-за избытка сахара и кофеина.
Вы можете чувствовать себя абсолютно нормально примерно до 2 часов дня. Если ваш день проходит хорошо до полудня, когда вы внезапно чувствуете усталость и полусон за своим столом, вы не одиноки.
Это может быть связано с целым рядом причин – это может быть физическим результатом плотного обеда или спада энергии из-за снижения сахара. Если после обеда у вас есть сладкая закуска и кофе, чтобы взбодриться, это может заставить вас чувствовать себя очень уставшим, возвращаясь домой.
Боритесь с этим: старайтесь поддерживать сбалансированный уровень сахара и кофеина в течение дня, особенно во второй половине дня. И старайтесь есть более легкий обед, чтобы не наесться и не захотеть спать!
Быстрая прогулка после обеда действительно поможет вам взбодриться. Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы пережить вторую половину дня, сначала выпейте стакан холодной воды. Иногда усталость возникает из-за обезвоживания, поэтому стоит попробовать немного воды, прежде чем приступать к кофе.
Если вы все еще предпочитаете кофе, сделайте одну порцию (или без кофеина!) и избегайте сладких сиропов.
Чем более сбалансированным вы сможете поддерживать свое тело во второй половине дня, тем больше энергии у вас будет после работы.