Ни для кого не секрет, что наш мир делает упор на совершенстве и успехе.
Никто не хочет потерпеть неудачу или выглядеть глупо перед своими сверстниками.
Однако страх выглядеть глупо или безмозглым является серьезным препятствием на пути личностного роста.
Страх совершить ошибку, проявить уязвимость или выглядеть глупо может подавлять творческий подход и общение в классе, на рабочем месте или в других социальных условиях.
Дело в том, что все чувствовали себя невежественными или совершали ошибки, потому что чего-то не знали. Это нормально и это необходимо.
Зачем это нужно? Потому что поиск решений для своих ошибок помогает развить навыки решения проблем, дает вам ценную мудрость и повышает вашу жизнестойкость.
Совершать ошибки — это хорошо, и это к счастью, поскольку мы все их совершаем. И именно поэтому мы собираемся изучить несколько способов, как преодолеть страх выглядеть глупо.
Скорее всего, это будет медленное и некомфортное путешествие, но как только вы сможете уверенно преодолеть свой дискомфорт, мир откроется перед вами.
Это может показаться громким заявлением, но просто подумайте о том, сколько возможностей вы упустили в прошлом, потому что боялись выглядеть глупо.
Был ли это шанс чему-то научиться? Расти? Упущенная возможность, которая никогда не вернется?
Способность принять свой страх и преодолеть его может привести вас туда, где вы его даже не ожидали.
Итак, какими способами вы можете преодолеть свой страх выглядеть глупо?
Переключите свое внимание на результаты.
Переключить внимание на результат того, что вы пытаетесь сделать, — это мощная стратегия преодоления страха выглядеть глупо.
Поступая таким образом, вы концентрируетесь на положительном результате вместо того, чтобы зацикливаться на негативном суждении других.
Помните: вы работаете над каким-то достижением. Вы здесь не для того, чтобы производить впечатление на других людей исключительным мастерством. И даже если это так, у исключительно опытных людей все равно бывают плохие дни, когда их мастерство не оправдывается.
Сконцентрируйтесь на том, чего вы хотите достичь, и на прогрессе, которого вы добьетесь своими усилиями.
Поставьте четкие цели и контрольные точки, которые будут напоминать вам, что да, вы хорошо выполняете свою работу и движетесь к своей конечной цели.
Постановка целей фокусирует вас на том, чего вы пытаетесь достичь, а не на том, чтобы избежать неудачи или, скорее, не выглядеть глупо.
Бросьте вызов возникающим у вас негативным мыслям.
Борьба с негативными мыслями — это когнитивно-поведенческая техника, которая может быть полезна в преодолении страха выглядеть глупо.
Сам страх часто проистекает из искаженного восприятия и предположений о себе, других людях и потенциальных последствиях.
Активное оспаривание этих представлений может помочь вам обрести более реалистичную перспективу, отделяя рациональные мысли от иррациональных.
Определите, в чем конкретно заключается ваш страх. Подумайте о страхе. Реалистичны ли результаты, которые вы себе представляете? Какие доказательства подтверждают или противоречат этим убеждениям?
Скорее всего, ваш страх — не самый реалистичный результат. Итак, какой результат был бы более реалистичным?
Перестройте свое внутреннее повествование с негативного на позитивное, бросив вызов своим мыслям и заменив их.
Вместо “Все подумают, что я глупый” подумайте: “Никто не знает всего. Я узнаю что-то новое!”
Примите свои несовершенства.
Все совершают ошибки. Никто не идеален. И вы добьетесь большего успеха, когда примете свои несовершенства.
Принимая свои несовершенства, вы приближаете их к себе, чтобы хорошо изучить их, научиться любить их и работать с ними.
Людям, которые пытаются дистанцироваться от своих несовершенств, гораздо труднее понять, как правильно с ними справляться.
Ваши несовершенства подчеркивают вашу уникальность. У вас есть сильные стороны, у вас есть слабости, у вас есть надежды и у вас есть страхи.
Признав свое несовершенство, вы не будете так сильно беспокоиться о том, что думают о вас другие люди, о том, как вы могли бы выглядеть, делая что-то, или о том, что может произойти, если вы совершите ошибку.
Укрепите свою общую уверенность в себе.
Уверенность играет важную роль в преодолении страха. Возможно, вы боитесь чего-то одного, но можете знать, что преуспели в чем-то другом.
Например, вы можете быть уверены в принятии решений, но избегаете признавать свою неправоту, потому что думаете, что это выставит вас в глупом свете.
Проблема в том, что рано или поздно вы будете неправы. Вы не можете постоянно принимать правильные решения.
Вот где вы можете сосредоточиться на своей общей уверенности, чтобы значительно облегчить принятие.
Попробуйте проанализировать все, в чем вы преуспели, будь то в большом или малом. Напоминайте себе об этих вещах, когда закрадывается неуверенность в себе.
Вспомните времена, когда вы не знали ответа, но пошли и нашли его.
Мир информации у вас под рукой. Кто-то, где-то, несомненно, столкнулся с вашей проблемой и решил ее.
Иногда самое разумное, что можно сделать, — это обратиться к кому-то более осведомленному, признать свою неправоту и попросить помощи, даже если вы обращаетесь к Google.
Воспринимайте совершение ошибки как возможность учиться.
Вместо того, чтобы сокрушаться по поводу возникающей проблемы или вызова, попробуйте взглянуть на это как на способ вырасти и сделать себя лучше.
Это не такой сложный процесс, как вы можете себе представить.
Соверши ошибку, признайся в ней, исправь ошибку, как сможешь. Затем проанализируй ошибку, чтобы определить, что пошло не так и где.
Также подумайте, как вы можете исправиться в будущем. Как вы можете избежать повторения этой ошибки? Что помогло бы вам оправиться от ошибки?
Ты учишься на ошибках, растешь и у тебя меньше шансов совершить то же самое в будущем.
Итак, смотрите на каждую ошибку как на возможность учиться. Когда вы чего-то не знаете или когда вы делаете неправильный поворот, это просто способ расширить свои знания и навыки или улучшить свои планы.
Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания.
Вы можете чувствовать, что выглядите глупо, когда у вас не получается то, что вы намеревались сделать.
Один из способов снизить этот риск — убедиться, что у вас реалистичные цели и ожидания.
Как вы это делаете? Попробуйте использовать простую популярную систему SMART. Вы ставите конкретные, измеримые, действенные, актуальные, ориентированные на время цели.
Вместо того, чтобы сказать: “Я хочу сбросить 50 фунтов”, вы бы сказали: “Я собираюсь потреблять меньше калорий в день, каждый день, пока не сброшу 50 фунтов”. Теперь у вас есть конкретная цель, к которой вы можете стремиться каждый день, которая приведет вас к потере этого веса.
Более того, ваши цели или путь к ним не обязательно должны быть идеальными.
Допустим, вы считаете, что не сможете придерживаться графика для достижения своей цели по снижению веса семь дней в неделю. Прохладный. Можешь ли ты заниматься этим шесть дней в неделю, пять дней, черт возьми, даже четыре дня?
Немного лучше, чем ничего. И в любом случае, немного — хороший способ начать, потому что прыжок прямо в глубокий конец бассейна не работает у большинства.
Маленькие шаги даются легче, и они все равно приведут вас к финишу. Это может занять больше времени, но они приведут вас туда.
А поскольку маленькими шагами легче управлять, вы должны чувствовать себя более уверенно и меньше бояться выглядеть глупо, делая их.
Визуализируйте свой успех.
Визуализировать свой успех — значит избавиться от части влияния своего страха.
Во многих случаях, когда вы боитесь выглядеть глупо, вы, вероятно, думаете обо всем, что может пойти не так в этой ситуации. “Что, если” редко бывает позитивным, если вы сами не придаете этому позитивный характер.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных мыслях “что, если”, переключите свое внимание на успех.
Как будет выглядеть успех? Как будут выглядеть шаги к успеху? Как вы можете добиться успеха, к которому стремитесь?
Это не просто упражнение на размышление. Вам нужно сесть, потратить несколько минут и попытаться представить себе эту сцену.
Делая это, вы поможете сделать путь к успеху более ясным, одновременно уменьшая вероятность ошибок, которые могут заставить вас чувствовать себя глупо.
Ищите конструктивную обратную связь от людей, которым вы доверяете.
Конструктивная обратная связь — мощный инструмент, если вы позволите ей быть.
Важно добиваться конструктивной обратной связи от того, кому вы доверяете, чтобы он дал хорошую, честную обратную связь.
Бесполезно, когда тебе говорят “Это здорово!” или “Это отстой!” Может быть приятно слышать, что они думают, что это здорово, но это не помогает тебе улучшить то, что ты делаешь.
“Это отстой” так же бесполезно, как и конструктивная критика. Теперь, если кто-нибудь может сказать вам, почему это отстой? Это конструктивная критика.
Одна большая проблема с конструктивной критикой заключается в том, что вы должны уметь отделять критику в адрес предмета от критики в ваш адрес. Старайтесь не обижаться, когда кто-то поправляет вас или показывает, как лучше что-то сделать.
Если вы боретесь с этим, то вам нужно найти способ преодолеть свою потребность всегда быть правым. Вместо этого сосредоточьтесь на том факте, что критика — это не суждение о вашем характере, а скорее предложение о том, как улучшить вашу работу.
Вы можете уменьшить негативные чувства и страхи, проявляя инициативу и запрашивая обратную связь в то время, когда вы морально готовы к этому.
Вместо того, чтобы действовать на условиях кого-то другого, вы действуете самостоятельно, что улучшает вашу способность управлять эмоциями, которые могут возникнуть в результате получения обратной связи.
Практикуйте сострадание к себе и доброту.
Вы добры к себе? Способны ли вы говорить с собой мягко и признавать свои недостатки?
Если вы сможете, вам будет легче оправиться от неудачи.
Допустим, вы проявляете себя и делаете что—то — вы поднимаетесь туда и совершаете ошибку.
Что происходит дальше? Каков ваш внутренний диалог? Что вы говорите себе в такие моменты?
Вы корите себя за то, что ошибаетесь, глупы или некомпетентны?
Ваша самооценка и самоуважение сильно влияют на ваш внутренний диалог. Если вы сможете больше любить себя и чувствовать, что достойны хороших вещей, вы будете относиться к себе с добротой, когда у вас что-то не получается или вы совершаете ошибку.
Это значительно уменьшит ваш страх выглядеть глупо потому что вы знаете, что не будете корить себя, если сделаете что-то не так в присутствии других.
Конечно, иногда внутренний диалог человека на самом деле происходит извне. Вместо ваших слов, возможно, это слова жестокого родителя или романтического партнера, которые эхом отдаются в вашем сознании.
Убедитесь, что это не их недобрые, лишенные любви слова эхом отдаются в вашей голове.
Помните, вы не одиноки.
Вы не одиноки. Не имеет значения, через что вы проходите, что пытаетесь преодолеть, какие испытания ждут вас впереди.
Во всем мире есть люди, которые с трудом сдерживаются, чтобы не высказаться перед другими, люди, которые боятся выглядеть глупо, и люди, которые упустили возможности из-за этих страхов.
Если вы испытываете трудности и чувствуете, что не сможете преодолеть их самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться в сообщества, ориентированные на успех, группы поддержки или даже поговорить с психотерапевтом.
