В мире, который прославляет безупречность, путь к самопринятию сложнее, но важнее, чем когда-либо.
Принять свои несовершенства — значит освободить себя от нескончаемого стремления к совершенству – цели, достичь которой невозможно.
Принимать свои недостатки важно, потому что они являются неотъемлемой частью вашего истинного «я».
Это также путь к личностному росту и счастью.
Расти намного легче, когда ты можешь относиться к себе с любовью и заботой, которых заслуживаешь.
Гораздо легче быть счастливым, когда ты не коришь себя постоянно за то, что не соответствуешь невозможным стандартам.
Но, как и большинство вещей, которые стоит делать, принятие себя является сложной задачей.
Вот 10 способов немного облегчить ваше путешествие:
Практикуйте сострадание к себе.
Сострадание к себе — мощный инструмент, который меняет ваше отношение к своим недостаткам.
Культивируя доброту, понимание и позитивное отношение к себе, вам будет легче принять свои несовершенства по мере того, как вы стремитесь расти.
Вы можете уменьшить самокритику, заменив жесткий внутренний диалог более добрым и поддерживающим.
Это изменение точки зрения и разговор с самим собой дает несколько преимуществ.
Это способствует эмоциональной устойчивости, помогая вам справляться со сложными эмоциями и переживаниями, не скатываясь в негатив. Это повышает любовь к себе, создавая более благоприятную ментальную среду для принятия своих недостатков.
Все это помогает улучшить ваше психическое самочувствие, снизить уровень стресса и уменьшить тревогу и депрессию.
Самый простой способ сделать это? Относитесь к себе как к дорогому другу.
Бросьте вызов своим негативным мыслям.
Борьба с негативными мыслями — фундаментальный аспект когнитивной реструктуризации.
Когнитивная реструктуризация — это терапевтический метод, направленный на изменение неадаптивных моделей мышления и когнитивных предубеждений, таких как мышление «все или ничего», чрезмерное обобщение, фильтрация негатива и т.д.
Негативные мысли часто не основаны на реальности. Часто они являются усилением и искажением более разумных мыслей.
Например, предположим, вы терпеть не можете, когда люди поправляют вас, потому что вы уверены, что они считают вас глупым.
Вместо того, чтобы думать: “Они считают меня глупым”, вы могли бы сформулировать это более разумно: “Ну, может быть, они знают что-то, чего не знаю я. Я не могу знать всего”. Вы можете согласиться с тем, что признавать, что вы чего-то не знаете, — это нормально, не воспринимая себя негативно.
Не увязайте в негативных мыслях. Бросайте им вызов, когда они возникают. Замените или уравновесьте их более реалистичными или позитивными мыслями. Используйте позитивные утверждения, чтобы похвалить себя и свои усилия. Постепенно это помогает.
Празднуйте свои достижения.
Празднование ваших успехов фокусирует ваше внимание на ваших сильных сторонах и достижениях, а не на ваших предполагаемых недостатках.
Это поможет вам составить более тонкий взгляд на себя, более разумным образом уравновесив свои недостатки и достоинства.
Успех порождает успех, повышая уверенность в себе и достигая поставленных целей.
Достижение личной цели, которую вы поставили перед собой, доставляет удовольствие. И это дает стимул для достижения других целей. Когда вы видите, что можете чего-то добиться, вы чувствуете себя более уверенным в достижении следующей цели.
Более того, ваши достижения повышают вашу самооценку, потому что вы можете посмотреть на них и сказать себе: “Да, я сделал это. Я добилась этого. Я достоин и способен”.
Установите для себя реалистичные ожидания.
Никто не совершенен. И все же перфекционисты отказываются довольствоваться чем-либо, кроме этой недостижимой цели.
Но даже если они посвящают все свое время и энергию достижению кажущегося совершенства, вы можете гарантировать, что некоторым людям это просто не понравится.
Как говорится, “Ты можешь быть самым спелым, сочным персиком на дереве, но некоторые люди просто не любят персики”.
Вот почему вам нужны реалистичные ожидания.
Вы же не хотите тратить время на самобичевание, когда не достигаете идеального состояния совершенства. Вам нужно усвоить, что хорошее часто лучше совершенного. Хорошее способствует росту и обучению, а совершенство — нет.
Говоря о…
Учитесь на своих ошибках.
Все совершают ошибки.
Способность признавать свои ошибки, которые вы совершаете, позволяет вам лучше принимать свои недостатки, потому что вы не придерживаетесь невыполнимых стандартов.
Это также поможет вам укрепить ваши отношения, что может улучшить ваше самовосприятие, потому что вам не нужно оправдываться за свои действия.
Возьмите на себя ответственность за свои ошибки, признайте, что иногда вы неправы, а затем исправьте ситуацию. Затем порадуйтесь за то, что приняли правильное решение, даже если оно было трудным.
Признавать свою неправоту некомфортно, поэтому стоит отпраздновать этот дискомфорт.
Вернитесь назад и проанализируйте ситуацию, когда вы совершили ошибку, и не пытайтесь оправдать свое плохое поведение.
Вместо этого подумайте над этими вопросами. Что вы могли бы сделать по-другому? Что вы могли бы сделать лучше? Какой урок можно извлечь из этой ошибки?
Но поймите, не всегда из всего, что происходит в жизни, можно извлечь урок. Иногда плохие вещи просто случаются, и так оно и остается. Впрочем, вы можете извлечь урок из своей реакции на это.
Окружите себя позитивными, поднимающими настроение людьми.
Позитивные люди помогают создавать благоприятную среду.
Гораздо легче быть добрым к самому себе, когда тебя не окружают люди, которые хотят тебя унизить. Если вас окружают негативные люди, вы можете обнаружить, что сражаетесь со всеми просто для того, чтобы попытаться держать голову над водой.
Есть старая поговорка: “Ты — сумма пяти человек, с которыми ты проводишь больше всего времени”. По сути, ты перенимаешь манеры, привычки и восприятие людей, с которыми ты чаще всего общаешься.
Если вы проводите больше времени с негативными людьми, вы будете мыслить негативно. Если вы проводите больше времени с позитивными людьми, вам будет легче мыслить позитивно. Просто.
Итак, проведите ревизию своего круга общения и разумно выбирайте, с кем вы хотите проводить время. Конечно, могут быть люди, от которых вы не можете полностью отделиться, но вместо этого вы можете попытаться ограничить количество времени, которое проводите с ними.
Будьте осторожны, чтобы стремление к позитиву не сделало вас осуждающим. Вам нужно перестать думать, что вы лучше других и наоборот. Дело не в том, кто кого лучше, а в том, чтобы позитивно принимать себя и окружать себя людьми, которые поощряют это.
Вам также может оказаться полезным обратиться к психотерапевту за значимой поддержкой и руководством в этом вопросе.
Поймите свои триггеры.
Разные ситуации вызывают разные эмоции.
Вероятны ситуации, которые вызывают в вас чувство неадекватности и несовершенства. Определив их заранее, вы сможете разработать способы противодействия негативу, который они создают.
Допустим, вы ввязались в спор, потому что чувствуете, что должны быть правы все время.
Кто-то бросил вам вызов в чем-то, и вместо того, чтобы выслушать и уважать его точку зрения, вы заняли оборонительную позицию, потому что были уверены в своей правоте. В результате ситуация переросла в спор, которого можно было избежать.
Триггер заключается в том, что вы чувствуете, что должны быть правы все время. Как вы можете ослабить этот триггер?
Старайтесь осознавать, когда ситуация может возникнуть. Например, если вы встречаетесь с кем-то, у кого часто бывают разные представления о том, как что-то делать, или вы направляетесь в место, где, скорее всего, будут обсуждаться разные точки зрения.
Обладание этими знаниями позволит вам действовать, вооружившись стратегиями, такими как практика слушать, а не говорить, или даже заранее решить, что вы согласитесь попробовать образ действий другого человека (в разумных пределах!).
Вы замените негативное поведение, провоцирующее вас, на что-то позитивное, и, возможно, даже поймете, что это не единственный способ добиться цели.
Изучение первопричины ваших триггеров также может помочь вам изменить свое поведение и выработать более здоровые механизмы преодоления.
Если вы изо всех сил пытаетесь самостоятельно выявить первопричину, терапия может оказать большую помощь.
Сосредоточьтесь на своих внутренних качествах.
Естественно, разные люди ценят разные вещи.
Некоторые люди смотрят в зеркало и видят красоту, они смотрят на свой банковский счет и видят богатство, они смотрят на свою работу и видят успех. Однако все эти вещи являются внешними. Они не предлагают того покоя, любви к себе и принятия, которых каждый должен желать для себя.
Пришло время начать смотреть внутрь себя в поисках удовлетворения.
Никакое количество ‘вещей’ не поможет вам справиться с этим, потому что вы можете (и в конечном итоге потеряете) их. Материальные предметы легко потерять. Возьмите свою молодую внешность или фигуру, они исчезнут с возрастом.
Вместо этого, какими положительными внутренними качествами вы обладаете? Какие действия вы можете предпринять, чтобы облегчить свое самовосприятие и принять грубые и ‘уродливые’ стороны себя? Какими ценностями вы обладаете, которые делают вас хорошим человеком?
А если вы чувствуете, что у вас их нет, что для вас важно?
Существует множество способов найти ценности, которые помогут вам принять себя. Религия и философия направляли жизни и восприятие миллионов людей. Они — отличное место для начала.
Сосредоточьтесь на путешествии.
Встаньте на путь самопознания и принятия, вместо того чтобы сосредотачиваться на идеализированной конечной точке.
Правда в том, что самосовершенствование — это дело всей жизни. Вы сделаете много шагов на этом пути и увидите разные достопримечательности по пути. Если вы путешествуете по тропе, вам следует остановиться, чтобы оценить прекрасный вид, прежде чем перейти к следующему этапу маршрута.
Самосовершенствование ничем не отличается.
Вы пройдете через вехи, большие и малые, которые вам следует остановить и оценить. Будут моменты прорывов. Также будут моменты, когда вы будете бороться и не будете уверены в том, как вы хотите действовать дальше.
Сосредоточение внимания на идеализированной конечной точке усложнит ваше путешествие. Почему? Как мы уже обсуждали, совершенства не существует.
Ваша идеализированная конечная точка может неточно отражать реальную цель, к которой вы придете. Она может выглядеть совсем не так, как вы представляли в начале своего путешествия.
Вот почему вам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас, в настоящем, а не на отдаленном будущем.
Проявите осознанность и практикуйте благодарность.
Осознанность и благодарность — мощные инструменты для развития принятия и душевного спокойствия.
Осознанность — это присутствовать в этом моменте, прямо здесь и сейчас.
Это не значит тратить свое время на оплакивание ошибок, которые вы совершили в прошлом. Прошлое ушло — с ним покончено. Ты больше ничего не можешь сделать с прошлым.
Будущее? Будущее непознаваемо. Вы можете строить планы, пытаться претворить их в жизнь и посмотреть, к чему все приведет, хотя, возможно, все пойдет не так, как вы хотите. Они могут оказаться не такими, какими вы их ожидаете.
Все, что у вас есть, — это настоящий момент.
В этот настоящий момент найдите в себе чувство благодарности за то, что вы делаете. Это может быть безопасность, защищенность, навыки, дружба или что угодно, на самом деле.
За что вы чувствуете благодарность? За возможности? Отношения? Просто за то, что вы здесь и сейчас? Живы и, надеюсь, здоровы (достаточно)?
Осознанность и благодарность могут привести вас к душевному спокойствию, благополучию и принятию всех уникальных качеств, которые делают вас тем, кто вы есть, — недостатков и всего остального.