10 Способов справиться, когда Мировые события заставляют вас чувствовать себя беспомощным и напуганным

Если вы не испытали ужасные мировые события на собственном опыте, трудно понять, как с ними справиться.

В конце концов, наши механизмы преодоления вырабатываются на основе нашего реального жизненного опыта. Поэтому, когда происходит что-то из ряда вон выходящее, у нас часто нет инструментов, чтобы справиться с эмоциональными или психологическими последствиями.

В результате мы можем растеряться и не иметь абсолютно никакого представления о том, как начать справляться с огромными чувствами, которые возникают, когда мы становимся свидетелями этих событий.

Ниже приведены 10 методов преодоления, которые могут оказаться полезными для вас во времена глобальных потрясений.

Но сначала небольшой вопрос:

Почему крупные мировые события так сильно влияют на меня?

Существует несколько причин, по которым крупные мировые события оказывают на вас глубокое влияние. Они будут отличаться от человека к человеку, но могут включать следующее:

• Вам невыносимо видеть, как страдают люди или животные.
• Вы испытываете такое огромное сочувствие и сострадание к другим, что видеть, как многие страдают, вызывает сильное чувство горя и печали.
• У вас может быть сильная личная связь с некоторыми аспектами происходящего события, поэтому вы воспринимаете это как личную атаку, даже на расстоянии.
• Масштабность события заставляет вас чувствовать себя очень маленьким и безнадежным перед лицом трагедии, особенно с осознанием того, что это может случиться с кем угодно.
• Вы чувствуете себя беспомощным, потому что не знаете, как (или даже если) вы можете помочь улучшить ситуацию.
• Вы испытываете страх и неуверенность в далеко идущих последствиях, которые это событие будет иметь (например, экологических, политических, социально-экономических и так далее).
• Вам напоминают о человеческой хрупкости и смертности, и поэтому вы вынуждены пересмотреть сложные аспекты вашей собственной жизни, которые вы, возможно, игнорировали или избегали.
• Вас может привести в ужас реакция других людей на происходящее, будь то апатия, презрение или даже злорадство по поводу разворачивающихся трагедий.

Как правило, чем более заботливым и чутким является человек, тем сильнее он реагирует на интенсивные мировые события. Это происходит потому, что их способность к сопереживанию и состраданию настолько огромна, что они частично берут на себя страдания, которые испытывают столь многие.

Сила их эмоций может быть изнуряющей, вызывая у них больше страха и беспомощности, чем они знают, как справиться.

10 Стратегий преодоления, которые помогут вам Справляться с Мировыми событиями, не будучи Подавленными Ими

Ниже приведены 10 стратегий преодоления, которые могут быть полезны вам, когда вы чувствуете себя подавленным трагическими мировыми событиями.

Вы можете адаптировать их в соответствии со своими собственными предпочтениями и использовать в различных комбинациях, которые вам нравятся.

Когда вы сталкиваетесь с интенсивными мировыми событиями и трагедиями, задействование этих механизмов преодоления может помочь вам чувствовать себя обоснованным и способным продолжать.

Уменьшите воздействие, оставаясь при этом в курсе событий.

Постоянная бомбардировка ужасающими картинами может нанести ущерб вашему рассудку, особенно если вы находитесь слишком далеко, чтобы немедленно протянуть руку помощи.

Таким образом, непрекращающийся поток информации и навязчивых фотографий и видеороликов может вызвать бурную реакцию у тех, кто их просматривает.

Одним из основных способов, который может проявиться, является “усталость от сопереживания”. Симптомы этого могут включать:

• Чувство оцепенения и эмоциональной разобщенности
• Эмоциональное и физическое истощение
• Нарушения сна (например, бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения)
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным, особенно из-за незначительных проблем или неудобств, которые обычно не вызывают никакой реакции
• Тревога
• Тошнота / потеря аппетита
• Раздражительность
• Непреодолимое чувство бессилия
• Потеря удовольствия от прежних любимых занятий и хобби
• Депрессия

Хотя важно оставаться в курсе происходящего, вам не нужно каждый момент каждого дня погружаться в ужасные новости. На самом деле, это совершенно вредно для здоровья.

Выделите то количество времени, с которым, по вашему мнению, вы сможете справиться, узнав больше о происходящем, а затем ограничьте свое воздействие этим отрезком времени.

Если в течение этого времени вы начнете чувствовать себя подавленным, сделайте шаг назад, пока не почувствуете, что снова можете с этим справиться.

Более того, не позволяйте другим пытаться обвинять вас или давить на вас, заставляя быть свидетелем на их условиях. У всех нас разные пороги, когда речь заходит о том, чтобы стать свидетелями зверств, и то, что стекает с одного человека, как вода с утиной спины, может навсегда травмировать другого.

Будьте в курсе своих условий, ответственно делитесь достоверной информацией и при необходимости уединяйтесь в собственном покое.

Оставайтесь присутствующими и предпринимайте действия, которые пойдут вам на пользу.

Один из лучших способов справиться с катастрофическими новостями — это оставаться в настоящем моменте настолько полно, насколько это возможно.

Мы никогда не знаем, что принесет следующий момент, поэтому лучше всего полностью сосредоточиться на том, что происходит с этим сердцебиением, этим дыханием.

Следующий шаг — делать то, что послужит вам и вашим близким, поскольку вы не в состоянии помочь тем, кто страдает где-то еще.

Посмотрите на то, что происходит перед вами в вашем регионе, и (как мы вскоре рассмотрим) примите меры в отношении того, что находится под вашим контролем.

Например, изучите, где могут быть слабые места в вашем ближайшем окружении, а затем сделайте все возможное, чтобы исправить их. Действуя в соответствии с тем, что необходимо прямо здесь и сейчас, вы укрепляете свой разум против наихудших сценариев, одновременно занимая себя полезными делами.

Хорошим примером этого является проверка вашей кладовой, чтобы увидеть, что нужно наполнить. Если текущие мировые события могут вызвать нехватку продовольствия, то запаситесь основными продуктами питания, такими как мука, рис, овсянка, фасоль и консервы. Аналогичным образом, если экстремальные погодные условия вызывают наводнения и оползни, определите, находится ли под угрозой ваш собственный дом, и начните наполнять мешки с песком, если считаете, что они необходимы.

Военные очень любят подготовку на случай непредвиденных обстоятельств, которая включает в себя предвидение слой за слоем “что, если” в каждом возможном сценарии. Однако главная цель, стоящая за этим, заключается не в действиях или начинании под рукой — это обеспечить, чтобы моральный дух войск оставался сильным независимо от обстоятельств, чтобы они могли действовать целенаправленно и эффективно.

Во времена кризиса вы можете сохранять душевное спокойствие, сосредоточившись на этой мантре: “Что бы ни случилось в жизни, я могу встретить это спокойно, с силой и изяществом”. Независимо от того, что происходит в других частях мира, то, как вы решите реагировать, всегда зависит от вас самих.

Цитирую Виктора Франкла:

“У человека можно отнять все, кроме одного: последнюю из человеческих свобод — выбирать свое отношение к любым данным обстоятельствам; выбирать свой собственный путь”.

– из книги «Поиск смысла человеком»

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.

Когда вы чувствуете, что практически не контролируете события в мире, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать.

Постарайтесь не думать о кошмарных сценариях в своем уме, а вместо этого сосредоточьтесь на чем—то осязаемом — на чем-то перед вами, что вы можете исправить прямо здесь и сейчас.

Отличный способ сделать это — подойти к ситуации в вашей жизни, которая в данный момент кажется хаотичной, и навести в ней порядок.

Например, разберитесь с грязным ящиком для мусора, который годами пролежал на кухне, и либо выбросьте, либо пожертвуйте, либо упорядочьте все, что в нем есть, соответствующим образом.

Приручайте заросший сад, выпалывая сорняки и подрезая кустарники.

Внесите небольшие, измеримые позитивные изменения в свою собственную жизнь, и вы не будете чувствовать себя таким подавленным или беспомощным перед лицом грандиозных событий.

В японском буддизме ключевая медитативная практика предполагает уборку в течение нескольких часов в день. Это может включать подметание территории храма, мытье полов, стирку одежды и так далее. Монахи полностью сосредотачиваются на текущей задаче, культивируя непривязанность, а также удаляя пыль и грязь из окружающей среды. Чистый храм = чистый разум.

Если у вас больше нервной энергии, чем вы можете выдержать, и вы не уверены, чем себя занять, подумайте о том, чтобы применить этот тип очищающей медитации на практике у себя дома. Возможно, вы будете приятно удивлены, обнаружив, насколько спокойнее вы себя чувствуете после того, как вычистили кухню от потолка до пола или вытерли пыль и переставили все полки в вашем доме.

Займитесь чем-нибудь физическим во время прослушивания вдохновляющей музыки.

Физическая активность высвобождает эндорфины и дофамин, которые могут творить чудеса для поднятия духа.

Это также позволяет вам высвободить накопившуюся энергию, которая может скапливаться внутри вас во время кризисов и паники из-за событий в мире, находящихся вне вашего контроля.

Обратите внимание на то, как ваши эмоции прямо сейчас влияют на ваше тело. Ваши плечи подняты до ушей? Вы чувствуете стеснение в животе?

Все мы переносим напряжение и вызывающие эмоции в разные части нашего тела, и физическая активность помогает снять это напряжение, чтобы мы могли расслабиться и переориентироваться.

Тип физической активности, в которой вы будете участвовать, будет зависеть от ваших личных предпочтений, а также от уровня вашей физической подготовки. Одному человеку может пойти на пользу легкая растяжка, в то время как другой отправится на пробежку или немного потренируется на боксерской груше.

Если вы любите танцевать, подумайте о том, чтобы сходить в клуб, чтобы потрясти себя на танцполе, или устроить импровизированную танцевальную вечеринку с детьми.

Главное здесь — сочетать физическую активность с музыкой того типа, которая, по вашему мнению, поднимает настроение.

Сосредоточьтесь на красоте.

Какие образы, звуки и ощущения вдохновляют вас и приносят радость? Находите ли вы комфорт и утешение на природе? Или посещая художественные галереи и музеи?

Когда по всему миру происходят ужасные вещи, наш инстинкт заключается в том, чтобы максимально погрузиться в шоу ужасов, стать свидетелями и, надеюсь, понять, как помочь.

В зависимости от того, насколько вы близки к происходящему, существует также аспект самосохранения: если вы проявляете повышенную бдительность к происходящему, то вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией, если она изменится в вашу сторону.

Тем не менее, важно помнить, что ваш разум изо дня в день формируется под влиянием того, что вы на него воздействуете. И вы сами решаете, на что смотреть, и, таким образом, мысленно впитываете и перевариваете.

Вам, вероятно, знакома поговорка “ты — это то, что ты ешь”, и она поразительно применима в данной ситуации. Мы можем получить ментальное и эмоциональное “пищевое отравление”, потребляя только травмирующие изображения и видео, вместо того чтобы придерживаться сбалансированной сенсорной диеты.

Сосредоточение по крайней мере четверти своего времени на созерцании множества прекрасных вещей, которые можно найти в этом мире, может значительно помочь при работе с уродливыми аспектами этой жизни.

Конечно, будьте в курсе происходящего, а затем включите свой любимый фильм или потратьте некоторое время на просмотр вдохновляющих художественных аккаунтов на Pinterest или Instagram.

Прогуляйтесь и оцените местную архитектуру или зеленые насаждения. Покормите белок и диких птиц, походите по витринам магазинов, купите что-нибудь вкусное в пекарне, купите себе цветы.

В мире есть необычайное количество красоты, даже посреди жестокости.

Сделайте уход за собой приоритетом.

Это включает в себя заботу о себе, чтобы восстановить равновесие любыми необходимыми средствами.

Не корите себя за то, что отказываете себе в комфортной пище, которой обычно избегаете, или за то, что спите дольше обычного. Сон исцеляет, а полноценное питание во многом поможет вам противостоять ментальному и эмоциональному натиску, с которым вы боретесь.

Ванны и душевые кабины могут помочь снять напряжение в спине и плечах, в то время как йогическое дыхание и / или медитация могут быть чрезвычайно полезны для регулирования ваших эмоций.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, если вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании, тогда подумайте о медитации с гидом под расслабляющую музыку.

Хорошо ли вы реагируете на различные успокаивающие ароматы? Ароматерапия может оказывать невероятно успокаивающий эффект, если у вас нет аллергии или отвращения к выбранным вами ароматам.

Если вы чувствуете себя действительно перегруженным до такой степени, что едва способны функционировать, возьмите отгул на работе или в школе и просто отдыхайте столько, сколько сможете. Отдых — один из лучших природных целителей: после крепкого, восстанавливающего силы сна вы можете справиться с гораздо большим, чем вам кажется.

Сделайте что-нибудь для служения другим.

Когда в мире происходят ужасные вещи, особенно массовые события, на которые мы не можем повлиять или проконтролировать, легко почувствовать отчаяние и беспомощность.

Немногие из нас когда-либо смогут обладать достаточной властью и влиянием, чтобы помочь большому количеству других людей, особенно во времена кризиса. Однако на что мы все способны, так это помочь нескольким существам наилучшим из возможных способов.

Есть история о старике, который прогуливался по пляжу со своим внуком. Тысячи морских звезд усеяли этот пляж, оказавшись на мели после отлива. Маленький мальчик начал подбирать рыбу, чтобы бросить обратно в море, и дедушка спросил, зачем он вообще пытается. “Вы не можете спасти их всех”, сказал он. “Я знаю, —ответил мальчик, поднимая одну из морских звезд, — но я могу спасти эту”.

У каждого из нас есть способности, которые мы можем использовать, чтобы помогать другим. Подумайте о важном для вас деле и подумайте, что вы можете сделать, чтобы быть полезными в этом деле.

Направляя свою энергию на позитивные действия подобным образом, вы уменьшите собственное чувство беспомощности и развите в себе более сильное чувство цели.

Это во многом помогает смягчить тревогу, депрессию и безнадежность.

Кроме того, важна каждая мелочь. Один человек может иметь лишь крошечное значение для немногих, но небольшие действия, совершенные миллионами людей, действительно имеют значение.

Записывайте в дневник свои чувства.

Независимо от того, есть у вас хорошая команда поддержки или нет, ведение дневника может быть чрезвычайно эффективным способом справиться с чувствами страха и беспомощности, которые вы испытываете в данный момент.

Записывание всего, о чем вы думаете и чувствуете, позволяет вам направить эти мысли и эмоции из нематериальной сферы в физическую.

Это снимает внутреннее напряжение, потому что вы вытягиваете его из своего тела, как гной из инфицированной раны. Как только они выйдут, они не будут влиять на вас так глубоко, потому что они больше не крутятся внутри вас.

Важно записывать все это от руки, где это возможно, потому что физический акт письма — это то, что позволяет вам избавиться от этих трудностей.

Позже, когда вы почувствуете себя немного более обоснованным, вы можете с состраданием взглянуть на все, что вы записали, и изучить все это. Это может дать вам некоторое представление о наилучших способах продвижения вперед.

Например, мы обсуждали, как служить другим, когда вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным. Если в своем дневнике вы записали, насколько опустошены при мысли обо всех животных, пострадавших от этой катастрофы, подумайте о том, чтобы поработать волонтером в местном приюте, приютить животных у себя дома или пожертвовать еду или предметы для помощи в уходе за ними.

Будьте добры к себе.

Этот раздел отличается от раздела “уход за собой”, упомянутого ранее, поскольку в нем меньше говорится о действиях, а больше о бережном отношении к себе.

Многие люди очень строги к себе, когда дело доходит до ситуаций, которые их пугают или расстраивают. Многие чувствуют, что им нужно “смириться” и справиться с подавляющими чувствами страха или отчаяния, как будто эти вещи их вообще не беспокоят, потому что именно так поступают сильные, способные взрослые, не так ли?

Кого-то может устраивать такой подход, но это не универсальное решение для всех.

На самом деле, держать все эти сильные чувства внутри и притворяться, что вас это не беспокоит, может нанести гораздо больший вред, чем выпустить их наружу и работать с ними здоровым образом.

Если вы были строги к себе за то, что чувствовали себя “слабыми” или “ребяческими” в своей реакции на ужасные катастрофы и тому подобное, пожалуйста, будьте добры и сострадательны.

Кроме того, постарайтесь не преуменьшать и не отмахиваться от эмоций, которые вы испытываете, банальностями вроде “катастрофы произойдут, это просто нормально” или “люди умирают — привыкайте к этому”.

Такой тип реакции сводит на нет самые настоящие эмоции, которые вы испытываете, и это может заставить вас культивировать еще большую ненависть к себе по отношению к вашим естественным человеческим реакциям на ужасные события.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда и если она вам нужна.

Никто из нас не может справиться со всеми жизненными неурядицами в одиночку. Тем не менее, у каждого из нас есть личные предпочтения в отношении выбора системы поддержки.

Некоторым людям нравится рассказывать о своих бедах друзьям и членам семьи, в то время как другие могут обратиться к духовному наставнику.

Если вам некомфортно обсуждать свои проблемы с самыми близкими вам людьми, то хорошей идеей будет записаться на прием к психотерапевту или консультанту. Это подготовленные профессионалы, которые могут быть гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы помочь вам справиться с вашими трудностями, чем ваши сверстники или партнер.

Это особенно верно, если происходящие события также затрагивают ваших близких. Если они уже чувствуют себя подавленными, у них может не хватить резервов, чтобы эффективно помочь вам справиться с вашим эмоциональным потрясением.

Где бы вы ни находились, есть люди, которые могут помочь вам в любом случае, в чем вы нуждаетесь. Ты в этом не одинок.

Заключительные мысли.

Шокирующие и разрушительные события неизбежно произойдут в какой-то момент нашей жизни.

Стихийные бедствия, войны, экономический коллапс, болезни и проблемы, связанные с климатом, будут спадать, и разные люди будут страдать в разных ситуациях.

Мы все хотели бы прожить свою жизнь без необходимости сталкиваться с какими-либо раздорами и отчаянием, которые приносят эти события, но это не реальность существования на этой планете.

Когда мы принимаем то, что произойдут ужасные вещи, мы можем научиться адаптироваться к ним и соответственно жить с ними.

Перечисленные здесь стратегии преодоления — это несколько способов, которые могут помочь вам справиться с предстоящими Серьезными событиями, но каждый человек адаптирует их в соответствии со своими предпочтениями.

Механизм преодоления одного человека может заключаться в том, чтобы перейти к активным действиям, в то время как другой может удалиться в лес в поисках безмолвного утешения среди деревьев. Делайте все, что вам подходит, оставайтесь как можно более присутствующим и будьте терпеливы и сострадательны к себе.

Вы справитесь с этим.