11 вещей, которые нужно сделать вместо того, чтобы жаловаться на свои проблемы

Часто ли вы ловите себя на том, что жалуетесь на свои проблемы?

Возможно, вы сами достигли этого уровня самосознания. Или, возможно, самые близкие вам люди упоминали, как они измучены вашим постоянным нытьем.

В любом случае, жаловаться на свои проблемы, ничего не предпринимая для их решения, не улучшит ситуацию.

На самом деле, это рискует оттолкнуть тех, кого вы любите, в результате чего вы все глубже погружаетесь в страдание.

Ниже приведены 11 вещей, которые вы можете сделать для решения проблем, с которыми вы боретесь, вместо того, чтобы просто жаловаться на них.

Практический путь: поиск решений ваших проблем.

У каждой проблемы есть решение, даже если оно не сразу бросается в глаза.

Благодаря процессу устранения (и честности по отношению к себе) эти решения в конечном итоге всплывают на поверхность.

Ниже приведены несколько советов о том, как решить проблемы, на которые вы продолжаете жаловаться.

Взгляните на ситуацию под другим углом.

Трудно ясно видеть наше окружение, когда мы в нем застряли.

Это все равно, что пытаться выбраться из колодца, в котором ты находишься, без какого-либо света, чтобы осветить окружающую местность.

Если у вас возникают проблемы с поиском решения ваших текущих проблем, это потому, что вы слишком глубоко погрязли в них.

Вот простой способ по-новому взглянуть на вещи:

Отправляйтесь в место, которое полностью отличается от любого места, где вы бываете в своей обычной повседневной жизни. Вы стремитесь избегать всех личных стереотипов, поэтому выберите место, куда вы обычно никогда не ходите, и устройтесь поудобнее.

Затем составьте список всех разочарований, с которыми вы в настоящее время сталкиваетесь.

Как только вы запишете их, запишите все способствующие факторы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с каждым расстройством.

Например, однажды я был невероятно расстроен тем фактом, что не добился прогресса в увеличении силы рук с помощью упражнений. Только методом проб, ошибок и исключения я определил, что у меня слабость в запястьях, а не в руках.

Таким образом, я смог адаптировать свою технику с учетом этой слабости до тех пор, пока не смог нарастить достаточную силу запястья. Разочарование из-за своих предполагаемых недостатков исчезло, потому что я мог предпринять решительные действия для улучшения ситуации.

Практикуйте позитивное переключение мыслей.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что жалуетесь на проблему, замените эту жалобу, сосредоточившись вместо этого на благодарности.

Например, если вы чувствуете разочарование из-за недостатка сна из-за того, что ваши дети продолжают просыпаться по ночам, вместо этого сосредоточьтесь на том, как сильно вы их любите.

Возможно, вам придется немного задеть свои собственные чувства, чтобы довести это дело до конца, по крайней мере вначале.

Например, если вы поймаете себя на том, что жалуетесь на последний беспорядок, который устроил ваш ребенок, и на то, что вам придется его убирать, подумайте, что бы вы почувствовали, если бы вашего ребенка внезапно больше не было в вашей жизни. Это должно шокировать вас, увести от раздражения к благодарности.

Приспособьте свои реакции к ситуации.

Многие люди жалуются на проблемы, потому что у них нет сил или уверенности, чтобы справиться с этими проблемами.

Иногда это происходит из-за страха конфронтации, в других случаях — из-за склонности угождать людям.

Вместо того, чтобы говорить о несправедливых обстоятельствах или неприемлемом поведении, люди будут вежливо кивать и улыбаться в данный момент, а затем выражать свои эмоции тем, кого они считают “безопасными” позже.

Если вы обнаружите, что замолкаете вместо того, чтобы выразить свои чувства, измените свой стандартный ответ.

Вместо того, чтобы говорить, что вы были бы счастливы сделать то, о чем вас просят, выразите, что были бы признательны, если бы они могли справиться с этим сами.

Если вы обнаружите, что не можете выразить это словесно в данный момент, напишите записку постфактум, чтобы другой человек знал, что вы чувствуете — надеюсь, он примет это близко к сердцу и изменит ситуацию в будущем. Если нет, возможно, вам придется повторить этот процесс несколько раз, пока не произойдут реальные изменения.

Найдите различные способы снять напряжение.

У каждого из нас есть свои способы снятия стресса и эмоциональных расстройств, и физическая активность — один из самых полезных.

Большинство из нас жалуются на трудности из-за накопления кортизола и адреналина в нашем организме. Ваше тело высвобождает их всякий раз, когда вы сердитесь или испытываете стресс, и пока вы не найдете способ вывести их из организма, они накапливаются.

Эти накопления могут вызвать беспокойство, высокое кровяное давление, раздражительность, депрессию, дисбаланс кишечника и депрессию.

Как вы можете себе представить, это, в свою очередь, заставляет людей жаловаться на все эти проблемы. Попробуйте найти другие способы высвободить эту накопившуюся энергию, например, с помощью упражнений или ведения дневника.

Обратитесь к тому, у кого есть возможность помочь вам.

Знаете ли вы, что что есть разница между жалобой и выражением? Люди часто используют эти термины как взаимозаменяемые, но это не одно и то же.

Выплескивание эмоций предполагает сознательное решение снять накопившееся напряжение с кем-то, кто согласен вас выслушать. Обычно это делается с терапевтом или другим консультантом, поскольку они — идеальные слушатели, которые не прочь услышать обо всех ваших трудностях и предложить вам возможные решения.

В качестве альтернативы вы можете спросить близкого друга или члена семьи, хватит ли у них умственных и эмоциональных способностей, чтобы помочь вам выплеснуться.

Когда мы просто выплескиваем свои эмоции на других людей, не спросив их предварительно, мы рискуем усугубить проблемы, с которыми они сталкиваются. Подумайте о случаях, когда у вас был ужасный день, и кто-то из ваших знакомых начинал с пеной у рта жаловаться на то, как им плохо. Не будьте таким человеком.

Вместо этого спросите, способны ли они выслушать вас, а затем продолжайте проверять по ходу разговора, чтобы определить, когда они достигли своего предела.

Высыпайтесь.

Любой, кто когда-либо имел дело с упрямым малышом, который отказывается спать, знает, какими вспыльчивыми становятся люди, когда им недосыпают. Перепады настроения, раздражительность, беспокойство и когнитивные нарушения часто связаны с хроническим недосыпанием.

Если вы стремитесь к регулярному, глубокому, спокойному сну, вы можете обнаружить, что у вас гораздо больше эмоциональной и умственной устойчивости, чем вы думали. В результате у вас может оказаться значительно меньше поводов для жалоб.

Решите измениться.

Что бы вы ни меняли, вы выбираете.

Если вы много жалуетесь на свои проблемы, но ничего не делаете, чтобы изменить свои обстоятельства, то вы принимаете сознательное решение оставаться в сложившейся ситуации и, следовательно, у вас нет реальных оснований жаловаться на это.

Запишите, на что вы жалуетесь больше всего, и подумайте, как вы можете их изменить.

Делая это, также запишите различные оправдания, которые вы использовали, чтобы объяснить, почему вы до сих пор не внесли никаких реальных изменений в свою ситуацию.

Например, если вы жалуетесь, потому что вы единственный, кто выполняет какую-либо работу по дому, подумайте о том, как вы оправдывали, почему ваш партнер или члены семьи не могут или не хотят помочь, например: “о, они слишком устали после школы” или “У меня это получается лучше, и мне просто пришлось бы переделать то, что они сделали”.

Будучи честным с самим собой относительно собственной роли в этих проблемах, вы можете принять сознательное решение изменить их.

Осознанный маршрут: как не допустить, чтобы проблемы доминировали в вашем уме.

Если вы жалуетесь на проблемы, проистекающие из абстрактных вещей, вещей, находящихся вне вашего контроля, или ситуаций, которые давно прошли, многие из упомянутых выше рекомендаций могут быть неприменимы.

Вместо этого вы, возможно, захотите сосредоточиться на управлении своими мыслями, а именно на том, как уменьшить влияние проблем на ваше душевное спокойствие.

Вот некоторые из приемов, которые могут помочь ослабить их власть над вами:

Ищите источник.

Жалобы — это часто выбор, который мы делаем, когда нас так расстраивает повторяющееся поведение или цикл, что мы оказываемся в ловушке внутри.

Человек часто чувствует себя бессильным изменить этот цикл и поэтому вынужден снова и снова выражать свое раздражение по поводу проблемы.

Вот почему так важно определить причину возникновения этих жалоб.

Это все равно, что обратиться к своему лечащему врачу, чтобы выяснить, откуда берутся различные симптомы, вместо того, чтобы просто лечить симптомы дома и надеяться на лучшее. Поступая так, вы можете обнаружить, что настоящая причина того, на что вы жалуетесь, сильно отличается от того, что вы думаете.

Это может быть ситуация, в которой вы полностью осознаете, что является причиной вашего худшего расстройства, но вы либо глубоко отрицаете это и не хотите это принимать, либо вы были ослеплены этим, предполагая, что причиной было что-то другое.

Как только вы получите ответы на то, что вызывает беспокойство, оно, скорее всего, потеряет свою власть над вами. Это скорее похоже на то, как люди с сильной тревожностью обычно обнаруживают, что их тревоги рассеиваются, как только они получают твердые ответы. Что вызывает их беспокойство, так это неизвестность, поэтому, как только факты выходят на свет, большинство проблем теряют над ними власть.

Перенаправьте свое внимание.

Чтобы это сработало эффективно, вам нужно знать о своих естественных циклах.

Например, обнаруживаете ли вы, что по вечерам вы склонны к возбуждению или беспокойству, и именно тогда вы начинаете жаловаться чаще? Люди часто застревают в стереотипах, когда не предпринимается сознательных усилий по их преодолению.

Убедитесь, что вы отвлекаете себя чем-то более интересным в те моменты, когда вы обычно взволнованы.

Если вы сосредоточены на чем-то, что требует вашей концентрации, в нем не останется места для ваших навязчивых мыслей и эмоций.

Найдите ремесло или другое увлекательное времяпрепровождение, в которое вы можете полностью погрузиться в это время суток, и сделайте это постоянной привычкой. Не успеете оглянуться, как вы перепишете свой распорядок дня на что-нибудь гораздо более полезное.

Измените свой круг общения.

Или, по крайней мере, сделайте перерыв в этом.

Мы развиваем определенную динамику в отношениях с людьми, с которыми регулярно общаемся. Возможно, вы заметили, что люди, которые проводят много времени вместе, в конечном итоге обсуждают одни и те же темы. Сюда также входят постоянные жалобы на предполагаемые конфликты и другие личные проблемы.

На самом деле, положительные аспекты часто игнорируются в пользу временного острых ощущений, которые возникают от разжигания драмы.

Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы проводите больше всего времени, усугубляют вашу склонность жаловаться больше, чем вдохновляют на новые интересные темы для обсуждения, то это нездоровая ситуация, от которой стоит избавиться.

Вам не нужно бросать людей, с которыми вы дружили годами, но вместо этого уделяйте больше времени себе или проводите больше времени с теми, кто либо более позитивен, либо активно вовлечен в занятия, которые вдохновляют на позитив.

Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Если вы жаловались на проблемы, которые не могут быть решены вашими прямыми действиями, потому что они находятся вне вашего контроля (например, детская травма, тяжелые расставания и так далее), То вам, скорее всего, поможет квалифицированный специалист.

Они могут быть особенно полезны, если вы чувствуете, что самостоятельно исчерпали все возможные причины, но вам кажется, что существуют глубинные факторы, к которым вы по той или иной причине не можете получить доступ.

Профессионал может задать правильные вопросы и извлечь из ваших ответов подсказки, которые могут пролить свет на то, что на самом деле стоит за вашими жалобами.