11 советов, которые помогут вам в 10 раз повысить уверенность в себе за 3 месяца

Вы, вероятно, заметили разницу между уверенными в себе людьми и теми, кто таковыми не является.

Первые чувствуют себя комфортно в любой ситуации, в то время как вторые робки и замкнуты.

Если вы не часто чувствуете себя уверенно, перечисленные ниже 11 советов могут помочь.

Научитесь демонстрировать уверенность в себе, даже если вы ее не чувствуете.

Вы когда-нибудь замечали, как меняется энергетика в комнате в зависимости от того, кто в нее входит?

Мы можем чувствовать «вибрации” людей на подсознательном уровне, и энергия, которую люди излучают, будет влиять на то, как другие взаимодействуют с ними.

Примите это к сведению, когда в следующий раз окажетесь в закрытом общественном месте, например, в кафе или на работе. Скорее всего, вы почувствуете, что кто-то идет к вам, еще до того, как увидите его, и подсознательно отреагируете на излучаемые им жизнерадостность, агрессию или беспокойство.

Если вы хотите быть более уверенным, играйте свою роль. Чем больше вы вкладываете себя в то, что вы проецируете, тем более реальным это станет со временем, пока не станет искренним.

Несколько советов, как спроецировать это, включают:

• Иметь хорошую осанку, с высоко поднятой головой и прямой спиной
• Ходите в легком, но размеренном темпе, а не суетясь или шаркая ногами
• Повторяйте мысленную мантру позитива и силы, которую вы создали сами, а не просто нашли в Интернете

Носите одежду, соответствующую вашим предпочтениям и вкусам.

Мало что так сильно подрывает уверенность человека в себе, как попытки быть тем, кем он не является. Если вам когда-либо приходилось носить униформу, которая противоречила вашей индивидуальности, скорее всего, вы сопротивлялись этому на микроэлементном уровне.

Ученики, которые носят одинаковую школьную форму, находят способы выразить свою уникальность, даже если это украшения или обувь. Существует глубинная потребность в аутентичности, и каждый чувствует себя увереннее, когда его гардероб, прическа и так Далее Точно отражают то, кто он есть внутри.

Посмотрите на свою одежду и определите, сколько из них вам нравится. Затем определите, что именно в ней вам нравится больше всего. Большинство людей носят только 20% своей одежды, а остальная томится в шкафах. Отдайте или продайте все, что вы не носите, и инвестируйте в одежду, которая позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Не обращайте внимания на модные тенденции и не расстраивайтесь, если ваше телосложение “не идеально”. Поработайте с портным или попробуйте различные фасоны, пока не найдете тот, который подчеркнет вашу фигуру, затем приобретите несколько изделий в этом стиле.

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы будете знать, что хорошо выглядите. Вам даже не обязательно выглядеть “горячо”: просто комфортно в собственной коже.

Никогда не принижайте себя, чтобы угодить желаниям других людей.

Многие люди подавляют свои личные желания (или антипатии), чтобы понравиться другим. Они также воздерживаются от самозащиты, когда с ними плохо обращаются, чтобы сохранить мир, и в конечном итоге злятся на себя позже за то, что промолчали.

Жизненно важно стоять на своей правде и придерживаться ее ради вашего счастья и самоуважения.

Это особенно важно, если вы пытаетесь укрепить доверие в ваших отношениях.

Взгляните на то, как вы себя чувствуете, в сравнении с тем, как вы ведете себя на регулярной основе. Спросите себя, действуете ли вы искренне или притворяетесь, чтобы кто-то другой был счастлив (или рядом)?

Затем спросите себя, хотите ли вы продолжать в том же духе в течение следующих 40 с лишним лет. Если ответ отрицательный, это явный признак того, что вам необходимо внести некоторые изменения.

Люди, которые по-настоящему ценят вас, будут любить и ценить вас таким, какой вы есть, а не тем, кем вы притворяетесь. Если люди из вашего нынешнего круга общения чувствуют себя с вами некомфортно, если вы не выглядите или не ведете себя так, как им хотелось бы, то, возможно, вам захочется сменить компанию, в которой вы работаете.

Научитесь спокойно переносить дискомфорт.

Большинство людей избегают или пытаются изменить все, что причиняет им боль или дискомфорт. Это может быть физический дискомфорт, такой как ощущение холода или ломоты, или эмоциональный дискомфорт, например, когда вас “провоцирует” слово и вы требуете, чтобы другие избегали его употребления в присутствии.

Если вы хотите укрепить свою уверенность, научитесь чувствовать себя комфортно при любых обстоятельствах. Это укрепит вашу устойчивость и убедит вас в том, что вы сможете справиться с любыми ситуациями.

Вы можете научиться делать это постепенно, например, задерживая дыхание на некоторое время, а затем добавляя секунду или две, чтобы испытать себя и увеличить объем легких (хотя сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой).

Проводите время на улице в жару или холод и ощутите, на что похожи эти ощущения, вместо того, чтобы бежать за одеялом или вентилятором.

Аналогичным образом, если вы чувствуете дискомфорт в собственной коже, прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело о том, что ему необходимо, а не потакайте немедленному желанию принять обезболивающее.

Более того, если какое-то слово вызывает у вас эмоциональное расстройство, постарайтесь чаще подвергать себя воздействию этого слова, чтобы оно перестало оказывать на вас негативное воздействие.

Когда вы знаете, что можете справиться со всем, с чем сталкиваетесь, с силой и изяществом, вы не можете не быть уверенными в любом сценарии. Вы обнаружите, что вас не пугают другие и вы не будете сильно беспокоиться о незнакомых ситуациях.

Кроме того, возможно, вы почувствовали необходимость принижать себя, чтобы другие чувствовали себя более комфортно рядом с вами. Например, высокие люди часто стараются казаться меньше, чтобы не подавлять низкорослых людей, а те, у кого сильный голос, часто говорят тихо, чтобы казаться менее устрашающими. Постарайтесь обуздать эти наклонности и позвольте другим встречаться с вами там, где вы есть.

Не испытывайте дискомфорта от того, что вы сильнее или способнее окружающих.

Доверяйте своей интуиции.

Сколько раз у вас возникало внутреннее предчувствие относительно человека или ситуации, но вы игнорировали его, потому что некоторые детали указывали на обратное?

Что вы чувствовали в таких ситуациях, когда сразу после этого вам что-то доказывали? Вы ругали себя за то, что не прислушались к своей интуиции?

Верно. Итак, об этом…

Интуиция существует не просто так. Это адаптивный механизм, который мы развивали на протяжении сотен тысяч лет, чтобы обезопасить себя от угроз, которые прячутся за камнями, ожидая, когда мы потеряем бдительность, чтобы съесть наши лица.

Это подсознательная форма обработки информации, которая включает распознавание образов, повышенную бдительность и, возможно, эпигенетическое наследование / память предков.

Люди — единственные животные на планете, которые учат своих детенышей игнорировать свою интуицию. К тому времени, когда молодой человек поступает в среднюю школу, его уже учат, что его инстинкты ошибочны и что он должен подчиняться тому, что другие говорят ему делать, говорить и даже думать вместо этого.

Подразумевается, что окружающие взрослые всегда правы, и их следует слушаться, даже если что-то кажется неправильным; обнимать или целовать, даже если это заставляет их чувствовать себя некомфортно; верить, даже если они явно лгут.

Вместо того чтобы автоматически сомневаться в себе в различных ситуациях, начните доверять своей интуиции. Это может быть так же незаметно, как не есть что-то из холодильника, что * должно * быть в порядке вещей, но что, по вашему мнению, может вызывать сомнения, или так же интенсивно, как избегать общения с человеком, от которого волосы у вас на затылке встают дыбом.

Признайте, что единственное мнение о вас, которое имеет значение, — это ваше.

Вы понравитесь не всем, и это нормально. Идя по жизни, вы будете сталкиваться со множеством людей, которые будут стремиться навязать вам свои идеи и взгляды, а затем огорчать вас, если вы не будете согласны с ними или поступать так, как они.

У других людей будет свое мнение о том, как вам следует одеваться, как вы говорите, какие средства массовой информации вам нравятся, какую пищу вы едите, ваши политические и духовные пристрастия и так далее.

Здесь важно помнить, что то, что они вам говорят, является отражением того, что происходит внутри них, и это практически не имеет отношения к вам.

Многие люди проецируют свою внутреннюю работу на других, и когда эти другие не гармонируют с самими собой, у них происходит короткое замыкание. Это приводит к дискомфорту, разочарованию и даже гневу на тех, чьи иные идеи или привычки заставляют их сомневаться в том, что они считают основополагающим.

Вот почему так важно всегда доверять себе и не позволять чужому мнению влиять на ваш дух.

Конечно, вы можете прислушаться к тому, что они скажут, на тот случай, если у них будет полезная точка зрения, особенно когда дело касается ваших слепых зон — вы даже можете кое-чему научиться или изменить свое восприятие чего—либо, — но когда дело доходит до того, чтобы прожить свою жизнь подлинно, их мнение не должно иметь реального веса.

“Доверяйте себе, когда все мужчины сомневаются в вас, но учитывайте и их сомнения”.

—Редьярд Киплинг, “Если”

Никогда не ищите подтверждения вне себя.

Это связано с ощущением завершенности на ваших собственных условиях, а не с тем, что другие дают вам золотую звезду.

Речь идет о том, что ваше самоуважение основано на том, как вы относитесь к себе, а не на том, насколько сильно вас уважают коллеги.

Хотя приятно, когда другие признают твои достижения или стремления, на самом деле не должно иметь значения, говорят они тебе или нет, насколько ты крут за то, что ты сделал или как ты себя ведешь.

Допустим, вы хотите получить ученую степень в области, которой вы увлечены, но другие люди в вашей жизни не проявляют такого энтузиазма. Возможно, вы будете разочарованы тем, что они не на вашей стороне по этому поводу, тем более что они могут даже не появиться на вашем выпускном.

Но это нормально. Вы знаете, что это важно для вас, и вы будете гордиться собой за это. Вам не нужно их одобрение, потому что достаточно вашего собственного.

Точно так же вам не нужно постоянно переписываться с другими, чтобы убедиться, что вы говорите, делаете или думаете правильные вещи. Если вы публикуете что-то в социальных сетях, потому что вам это нравится, для вас не будет иметь значения, наберут ли это тысячи “лайков” или мало кто отреагирует на то, что вы опубликовали.

Занимайтесь спортом ради собственной эстетики, здоровья и физической формы, а не для того, чтобы люди говорили вам, насколько сильным или сексуальным вы выглядите без рубашки. Преследуйте интересы, которые вам нравятся и которые важны для вас, не потому, что они в тренде в данный момент или потому, что ими увлекаются люди, которыми вы восхищаетесь.

Найдите время, чтобы проанализировать, откуда берется любая неуверенность.

Многие люди теряют уверенность в себе из-за негативного опыта, который у них был.

Резкие слова или действия других людей, возможно, повредили их самооценке или заставили их чувствовать себя ничтожествами, и в конечном итоге они цепляются за эти раны вместо того, чтобы двигаться дальше и отпустить их.

В результате один из лучших способов восстановить утраченную уверенность — это протянуть руку назад и залечить полученную рану (ы).

Прежде всего, постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых произошло событие. Это выходит за рамки вопроса “Кто причинил вам боль?” и побуждает вас по-настоящему обдумать все, что происходило в то время.

Где вы были?

Кто принимал в этом участие?

Есть ли у вас какое-либо представление о том, что происходило вокруг вас в то время?

Постарайтесь беспристрастно взглянуть на то, что произошло, и увидеть вещи со всех точек зрения, без эмоционального участия или осуждения. Когда вы сделаете это, вы сможете увидеть первопричины того, что подорвало вашу уверенность, что может иметь большое значение для ее восстановления.

Допустим, ребенок был глубоко ранен из-за того, что его мать не пришла посмотреть, как они выступают на школьном спектакле. В то время они чувствовали себя нелюбимыми и покинутыми, и с тех пор с большим трепетом относятся к выходу на сцену.

У них может даже возникнуть парализующий страх сцены, и они будут винить в этом свою мать, потому что она “не потрудилась” появиться на сцене.

Это реальность того, что произошло с точки зрения ребенка. Для случайных наблюдателей мать была ужасным человеком, которая недостаточно заботилась о своем ребенке, чтобы прийти. Но что происходило с ней в то время?

Проявили бы случайные наблюдатели — и ребенок — больше сострадания и понимания, если бы узнали, что в ту ночь у нее был выкидыш? Что вместо того, чтобы просто не уделять приоритетного внимания своему живому ребенку, она оплакивала смерть того, кого теряла, одновременно испытывая мучительную физическую боль?

Когда мы знаем все подробности того или иного происшествия, оно часто перестает оказывать на нас влияние. Человек, который оскорбил вас, возможно, переживал огромное умственное или эмоциональное потрясение и набрасывался на того, с кем чувствовал себя в большей безопасности, а у учителя, который намекал, что вы никуда не денетесь, возможно, было раннее начало слабоумия.

Знания — это не просто сила; это также источник силы и огромного исцеления. Более того, они могут действовать как машина времени, позволяя вам залечить эти старые травмы и навсегда оставить их в прошлом.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на предполагаемых недостатках.

Большинство из нас прекрасно осознают, в чем мы хороши, а с чем у нас проблемы. Мы не можем быть хороши во всем, но у каждого из нас есть по крайней мере одна сильная сторона, в которой мы можем быть уверены.

Если вы сосредоточите свое внимание на всех областях, в которых чувствуете слабость, ваша уверенность пострадает. Напротив, если вы перенаправите свое внимание на то, в чем, как вы знаете, вы хороши, и будете оттачивать эти навыки как можно лучше, ваша уверенность не сможет не возрасти.

Это не означает, что вы должны стать всемирно известным мастером своего дела, тем более что вам не нужно получать одобрение от кого-либо еще. Скорее всего, вы достигнете того момента, когда поймете, что являетесь экспертом в том, что делаете, и будете безмерно гордиться своими способностями.

Естественно, для каждого человека это будет выглядеть по-разному, в зависимости от того, что вызывает у него наибольшую уверенность.

Например, один человек может быть безмерно уверен в своей безупречной орфографии и грамматике и использовать эти навыки в качестве корректора, в то время как другой — столяр, который знает структуру зерен и свойства сотен пород.

Используйте свои сильные стороны и не тратьте время на критику себя за то, что вы не во всем хороши. Просто работайте с людьми, чьи сильные стороны проявляются в тех областях, где вы слабее, чтобы вы могли полагаться друг на друга с наибольшей выгодой для всех.

Развивайте вторичные (и третичные) навыки, которые будут служить вам наилучшим образом.

Подумайте обо всех вещах, которые вы делаете регулярно, и о том, насколько комфортно вам это делать.

Если вы знаете, что вы хороший повар, вы не почувствуете никакого трепета, если друг попросит вас принести блюдо на вечеринку или вручит вам щипцы для барбекю, чтобы они могли сделать перерыв.

Мы обсудили, насколько важно сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на недостатках, и один из отличных способов сделать это — расширить свой портфель навыков.

Некоторые люди великолепно умеют работать на все руки, но по большей части лучше (и проще) развивать навыки, связанные с сильными сторонами, которыми вы уже обладаете.

Воспринимайте это скорее как изучение французского и итальянского языков, когда вы уже знаете испанский, а не как смешивание кантонского и русского. Все предыдущие языки относятся к одной латинской семье, а это значит, что вам будет легче освоить один из них, если вы уже знаете другой.

Точно так же тому, кто уже отлично готовит, будет легче справиться с выпечкой, а скрипач, скорее всего, без особого труда возьмет в руки виолончель.

Когда вы думаете о способностях, в которых вы наиболее уверены, подумайте, какие сопутствующие навыки также могут принести вам пользу. Вы отличный водитель? Затем подумайте о получении прав на грузовик, мотоцикл или даже самолет или вертолет, чтобы вам было удобно управлять различными транспортными средствами.

Помните, что нет никого “лучше” вас.

И на этой же ноте вы не “лучше” кого-либо другого.

Это то, что повторяет мой партнер, помогая людям преодолеть неуверенность в себе и социальную тревожность. Она много лет работала в сфере связей с общественностью, общаясь со знаменитостями, актерами, высокопоставленными политиками и другими известными людьми, и она никогда не чувствовала себя неловко или запуганной кем-либо из них, потому что она знает, что ни один человек не выше или не ниже другого, независимо от богатства или предполагаемого статуса.

Когда вы знаете это в самой глубине своего существа, вы не можете не чувствовать себя уверенно практически в любой ситуации. Вы будете избегать высокомерия в общении с теми, чей статус не так высок, как ваш, потому что знаете, что они такие же совершенные люди, как и вы, и вам будет все равно, если другие будут вести себя с вами элитарно.

В конце концов, то, как другие относятся к нам, является проекцией того, что происходит у них внутри, а не отражением того, кто мы на самом деле как люди.

Восприятие всех остальных людей в мире как равных также позволяет вам устанавливать с ними замечательные отношения. Известные люди часто жалуются на то, что, оказавшись в центре внимания общественности, они больше ни с кем не заводят подлинных связей: они просто имеют дело с другими знаменитостями (которые часто создают определенный образ и придерживаются его) или с подхалимами, которые хотят познакомиться с ними поближе ради собственной выгоды.