Разум оказывает мощное влияние на то, как вы взаимодействуете с миром. Это кажется очевидным, но многие люди не понимают, что то, о чем вы думаете, часто влияет на то, что вы получаете от жизни, от себя и от отношений.
Это не какое-то абстрактное метафизическое или духовное утверждение. Это не означает, что если вы просто будете достаточно сильно верить, вы получите все, что хотите.
Это касается “основных убеждений”. Это наши убеждения о самих себе, других людях или мире.
Основные убеждения могут быть плохими или хорошими, ни одно из которых не является оптимальным. Правда в том, что большинство вещей имеют тот или иной оттенок серого. Черно-белые убеждения затрудняют интерпретацию тонкостей жизни, потому что мы просто предполагаем, что опыт соответствует нашим убеждениям. (например, Тот человек не был злонамеренным; в глубине души люди хорошие.)
Негативное основное убеждение — это вредное ограничивающее убеждение, которое влияет на то, как вы взаимодействуете с миром. Негативные базовые убеждения, как правило, связаны с утверждениями “я” (например, я никчемен, мир стремится заполучить меня, никто не будет любить меня) о вашем неосязаемом восприятии. Травмы, психические заболевания или негативный жизненный опыт часто влияют на эти убеждения.
Они ограничивают вас в жизни, потому что вы придерживаетесь базовых предположений, которые могут неточно отражать реальность. Это проблема, потому что в конечном итоге вы ограничиваете свою способность вести ту жизнь, на которую вы способны.
В этой статье мы рассмотрим двадцать негативных базовых убеждений. В каждом из них мы рассмотрим примеры того, как эти убеждения ограничивают вас, и некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть их.
Я никчемный.
Человек, который говорит себе, что он ничего не стоит, подрывает свою нынешнюю и будущую способность к успеху. Если вы считаете, что у вас нет ценности, то вы можете убедить себя, что другие люди лгут, когда указывают на вашу ценность.
Люди, которые говорят себе, что они никчемны, могут воздерживаться от осмысленного вклада, который могут внести только они, потому что они не верят, что им есть что предложить.
Как с этим бороться: Один из способов улучшить это негативное основное убеждение — больше сосредоточиться на позитивном утверждении, когда вы понимаете, что говорите себе, что вы ничего не стоите. Вместо этого сосредоточьтесь на тех случаях, когда вы приносили пользу в ситуацию, и напомните, что вам не обязательно блистать в каждой ситуации. Иногда мы просто участвуем.
Я заслуживаю быть несчастным.
Заслуживаете ли вы быть несчастным? Почему вы так думаете? Потому что вы делали что-то не так в жизни? Потому что вы приняли несколько неправильных решений?
Или, может быть, это было потому, что другие люди были недобры к вам, когда они не должны были быть? Жестокие родители и романтические партнеры могут убедить вас, что вы заслуживаете быть несчастным в качестве средства контроля. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что вы заслуживаете всего плохого, что чувствуете, чтобы вы не искали чего-то другого.
Как с этим бороться: Сосредоточьтесь на мыслях типа того, что никто не заслуживает быть несчастным. Жизнь и так может быть достаточно тяжелой. Иногда это будет, а иногда и нет, но это не значит, что вы заслуживаете того, чтобы все время страдать или изводить себя. Напомните себе, что вы ущербный человек, ведущий ущербное человеческое существование. Вы заслуживаете счастья, как и любой другой.
Я неадекватен.
Неадекватность — это чувствовать или говорить себе, что ты не можешь соответствовать ожиданиям других.
В идеальном мире мы не были бы обременены ожиданиями других людей. Но мы не живем в идеальном мире. Жизненные потребности часто порождают ожидания, которым мы должны соответствовать, чтобы выполнять свои обязанности. Например, если вы хотите быть в отношениях, вам нужно будет выдержать свою часть отношений. Если вы работаете, вам нужно соответствовать ожиданиям вашего босса.
Как с этим бороться: рассмотрите ситуацию, с которой вы имеете дело. Правда в том, что все мы иногда не справляемся с тем, что хотим делать. Возможно, вы оказались на работе, которая не похожа на то, что вы себе представляли, и теперь у вас проблемы. Возможно, вы вступили в отношения, когда не были достаточно умственно или эмоционально здоровы, чтобы внести значимый вклад. Эти вещи не абсолютны. Они не означают, что вы неадекватны во всем сейчас или в будущем. Это может быть просто временная заминка и призыв исправиться.
Я неудачник.
Неудача — это слово, с которым у многих плохие отношения. “Я неудачник” — это отправка самому себе нескольких разных сообщений. Это сообщение подтверждает, что вы не заслуживаете успеха, что вы обречены на неудачу и что вы неспособны добиться успеха. Нет ничего плохого в том, чтобы здраво проанализировать свои недостатки. Однако сказать “я неудачник” — это совсем не то же самое, что “я не справился с этой задачей”.
Как с этим бороться: Многим людям нужно перестроить свои отношения с неудачей. Неудача может означать одну из двух вещей: либо абсолютный конец, либо шанс развернуться к чему-то другому. Нет никаких причин, по которым вам нужно рассматривать неудачу как ужасную негативную вещь, конец всего. Вместо этого гораздо полезнее смотреть на неудачу как на призыв повернуть на другой путь. Вы пытались, потерпели неудачу, и из этого ничего не вышло, так что попробуйте что-нибудь другое! Просто, нет?
Я необратимо сломлен.
Жизнь трудна. Все мы сталкиваемся с ситуациями, которые могут оставить неизгладимые шрамы. Никто не может избежать этого, и никто не может избежать этого. И, конечно, некоторые из них гораздо серьезнее других. Было бы ложью сказать, что вы не понесете часть этого вреда с собой на всю оставшуюся жизнь. Слепые оптимисты и лжецы часто хотят убедить нас в обратном, продвигая идею о том, что мы можем полностью исцелиться и вернуться к тому, кем мы были до этого. Попробуйте рассказать это инвалидам или хронически больным людям.
Как с этим бороться: То, что вам причинили вред, не означает, что вы должны впадать в пагубное мышление, что вы никогда не сможете быть лучше, никогда не будете чем-то большим и никогда не станете выше. Действительно, вы, возможно, никогда не сможете вернуться к тому, кем вы были до того, как испытали нанесенный вам ущерб. Однако это не значит, что вы не можете найти способ собрать свои части воедино и развиваться в более здоровом направлении. Для этого, скорее всего, потребуется профессиональная помощь.
Я не могу добиться успеха.
Негативное основное убеждение часто влияет на процесс принятия решений. Человек, который регулярно говорит себе, что не может добиться успеха, часто занимается самосаботажем, чтобы доказать свою правоту.
Некоторые примеры могут включать в себя; несвоевременная подача документов, из-за которой, как вы знаете, вы потеряете возможность, не стараетесь так усердно, как следовало бы, хотя вы знаете, что должны, и вообще не утруждаете себя попытками, потому что вы все равно не добьетесь успеха. Зачем утруждать себя попытками? Какой смысл, если я не могу добиться успеха?
Как с этим бороться: Эти модели поведения лучше всего можно определить, посмотрев на прошлые модели поведения. Изучите причины, по которым вы не преуспели в том, что намеревались сделать в прошлом. Были ли реальные причины, по которым они не сработали? Разве вы не сделали то, что должны были сделать, когда вы должны были это сделать? По какой причине вы решили не пробовать? Определите эти вещи, затем учитывайте их, когда обратите свой взор на что-то новое. Иногда вам приходится заставлять себя что-то делать.
Я плохой человек.
Убеждение в том, что вы плохой человек, может возникнуть в результате предыдущего жестокого обращения, совершения ошибок или принятия некоторых крайне неправильных решений в жизни. Правда в том, что большинство людей время от времени делают неправильный выбор и должны иметь дело с его последствиями.
Иногда следствием является чувство вины, которое мы испытываем за то, что делаем что-то неправильно. В других случаях это может иметь гораздо большее влияние, которое отражается на нашей жизни. Например, если у вас был роман во время отношений, это плохо, и это, вероятно, вызовет волну опустошения у того, кого это коснется.
Как с этим бороться: Есть действительно простой способ узнать, плохой вы человек или нет. Чувствуете ли вы себя плохо из-за того, что ваши действия причинили вред другим людям? Вы делаете? Поздравляем! Ты не плохой человек. Плохим людям насрать на то, как их действия вредят другим. Все, что их волнует, — это то, как они извлекают выгоду и продвигают свои собственные цели за счет кого бы то ни было еще. Напоминайте себе об этом, когда вы разрушаете себя.Я не могу доверять другим людям.
Люди могут быть трудными. Иногда они совершают темные, аморальные или неэтичные поступки. “Люди” — это расплывчатое обобщение человечества в целом. Даже если некоторые люди такие, большинство нет. Большинство из них просто пытаются найти способ ориентироваться в жизни и обрести счастье.
Вы превращаете это в самоисполняющееся пророчество, говоря себе, что вы вообще не можете доверять другим людям. Вы будете с подозрением относиться к заслуживающим доверия людям, что исключает любую возможность формирования значимых связей с другими.
Как с этим бороться: Доверие — это не все или ничего. Без хорошо налаженных отношений вам не следует распахивать двери к самым глубоким, темным частям себя. Это слишком — сваливать все на кого-то, кого ты едва знаешь или только что встретил. Вместо этого проявите немного доверия, чтобы посмотреть, что с этим делают другие люди. Вы можете определить, заслуживает ли человек доверия, только доверившись ему.
Люди хотят воспользоваться мной.
Некоторые люди хотят воспользоваться вами? ДА. Все ли люди хотят воспользоваться вами? Нет.
И снова мы возвращаемся к идее абсолютного черно-белого мышления. Да, некоторые плохие люди хотят брать, и брать, и брать. Но это не относится к большинству людей. Большинство людей просто пытаются прожить свою повседневную жизнь и создать счастье для себя. Вообще говоря, люди больше заинтересованы в том, чтобы помочь себе, чем в причинении вреда другим. Вред может быть случайным побочным продуктом.
Хорошим примером является нехватка, которая часто возникает во время стихийных бедствий или глобальной пандемии. Каждый человек, включая их бабушку, запасается туалетной бумагой, создавая нехватку для других. Эти люди уходят, думая: “Пошли все остальные! Я собираюсь купить 100 упаковок туалетной бумаги, чтобы они могли страдать!” Нет. Конечно, оппортунисты и спекулянты пытаются быстро заработать, но большинство людей пытаются позаботиться о себе и своих семьях.
Как с этим бороться: рассмотрите ситуацию, в которой вы находитесь. Намеренно ли этот человек намеревался причинить вам вред? Если да, то этого человека следует опасаться. Этот человек лгал вам, чтобы повлиять на вас? Если да, то этот человек не заслуживает доверия. Этот человек оказывал на вас давление, заставляя делать то, чего вы не хотели делать? Если да, то этот человек не уважает границы. Вносит ли этот человек что-нибудь в ваш ответ? Если да, то, возможно, это было недопонимание или ошибка. Пообщайтесь с этим человеком, чтобы попытаться определить, что пошло не так.
Люди причинят мне боль.
Да. Они будут. Это неизбежный факт жизни. Другие люди будут время от времени причинять вам боль. Так оно и есть. Люди — беспорядочные, хаотичные существа, которые не всегда принимают правильные решения. Иногда эти решения прямо или косвенно причиняют вам боль.
И вы могли бы сказать: “Ну, если я вообще не буду общаться с людьми, то мне никогда не причинят вреда”. Вроде того. По правде говоря, вы меняете потенциальную возможность причинения боли на одиночество. Даже если вы сейчас не одиноки, люди — существа социальные, и это одиночество, скорее всего, рано или поздно ужалит.
Как с этим бороться: Да, люди причинят вам боль, но это не значит, что вы не должны заниматься другими людьми или жизнью. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на развитии здоровых границ и навыков совладания, чтобы, когда придет эта боль, вы могли ее преодолеть. Избегание людей, чтобы избежать боли, может защитить вас, но это также лишает вас любых хороших отношений, которые вы могли бы иметь. Когда вы чувствуете, что все стремятся заполучить вас, и вы смотрите на людей со скептицизмом и подозрением, с ними трудно сблизиться. Они будут считать, что вы подозрительны или что-то замышляете, что заставит их дистанцироваться.
Люди узнают, что я фальшивка.
Синдром самозванца — такая распространенная проблема для людей. Так много людей чувствуют фальшь, что им не место там, где они есть, заслуживают того, что у них есть, или что все это рухнет в тот момент, когда кто-то увидит, что они не те, кем кажутся. Они считают себя мошенниками, фальшивками, обманщиками, которым каким-то образом удалось достичь того, чего они достигли, потому что никто не заметил, что они самозванцы.
Такого рода основные негативные убеждения подрывают ваши собственные навыки. Более того, это говорит другим людям, как относиться к вам, когда вы, возможно, не самый справедливый судья о себе.
Как с этим бороться: Корнем синдрома самозванца часто является недостаток уверенности в себе. Конечно, другой человек, возможно, правильно вас истолковал. Также возможно найти себе отличное место в жизни благодаря везению. Однако ни то, ни другое не делает вас самозванцем. Самозванец умышленно лжет и манипулирует, чтобы попасть туда, где он хочет быть. И часто они совсем не чувствовали бы себя плохо из-за этого. Напомните себе, что если вы не лгали и не жульничали, чтобы достичь того, чего вы есть, вы не самозванец. У вас есть право быть там, где вы есть.
Люди не могут мне помочь.
Иногда это правда, иногда нет. Проблема в том, что это абсолютное мышление мешает людям обратиться к людям, которые могли бы им помочь. Так зачем беспокоиться, если люди не могут мне помочь? Ну, может быть, они могут, а может быть, и нет, но вы не узнаете, пока не спросите и не попробуете.
Как с этим бороться: Важно иметь разумные ожидания. Есть ли у вас проблемы с самим собой, которые вы хотите исправить? Другие люди могут помочь вам, но они не могут сделать всю работу за вас. Такие люди, как специалисты в области психического здоровья, наставники и коучи, — все это инструменты, которые дают вам возможность помочь себе. Они могут помочь вам, если вы готовы выполнять работу, ради которой вам помогают. Однако они не могут исправить вас такими, какие вы есть.
Я нежеланный и непривлекательный.
Внутренний рассказ о том, что вы нежеланный и непривлекательный, заставит вас саботировать ваши отношения.
Проблема в том, что вы навязываете свой взгляд на себя другим людям. Другим людям не нравится, когда им говорят, как думать или во что верить. Более того, сообщать об этом другим — значит говорить им, что они неправы из-за того, что у них такое восприятие. Но они — это не вы. Все в мире, включая вас самих, будут видеть вас по-другому.
Как с этим бороться: Корни чувства нежеланности или непривлекательности часто похоронены глубоко в травме. Жестокие, пренебрежительные родители или отношения могут заставить вас поверить в эти вещи о себе. В конце концов, если кто-то вроде вашей матери или отца не хочет вас, значит, с вами что-то не так. Верно? Нет. Нет, это их недостаток — не любить, не защищать и не заботиться о своем ребенке так, как это сделал бы хорошо приспособленный человек. Напомните себе, что это не ваша вина, что взрослые в вашей жизни не делали того, что должны были.
Люди не имеют в виду те приятные вещи, которые они мне говорят.
Многим людям трудно принимать комплименты или приятные вещи, которые о них говорят. Они могут чувствовать, что это либо не соответствует действительности, либо что у человека есть скрытые мотивы подлизываться к ним. И иногда это правда, но не всегда. Иногда человек просто говорит вам приятные вещи, потому что видит в вас что-то приятное или хочет отметить хороший поступок, который вы совершили.
Как с этим бороться: позвольте людям иметь свое собственное мнение. Позвольте людям выражать свое собственное мнение. Комплимент иногда может показаться неловким, если вы не уверены в себе. Возможно, вы не знаете, как правильно принимать комплименты. Что ж, давайте сделаем это супер просто. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на человека, улыбнуться и сказать: “Спасибо”. Вот и все. Это все, что вам нужно сделать. Вам не обязательно делать им комплименты в ответ. Вам не нужно превращать это в сплошное отрицание комплимента. Просто улыбнитесь, скажите спасибо и двигайтесь дальше.
Теперь вы можете подумать: “Но другим людям неудобно говорить мне комплименты! Я хочу, чтобы они прекратились!” В любом случае вам будет некомфортно. Либо из-за сказанного комплимента, либо из-за того, что вы отрицаете его и, возможно, начинаете спор, который может привести к тому, что человек больше не захочет с вами общаться.
Мир опасен.
Является ли мир опасным местом? Да, иногда. Гораздо хуже, если вы постоянно смотрите новости или прокручиваете doomscrolling в социальных сетях, чтобы усилить весь негатив в вашей жизни.
Важно помнить, что социальные сети и новостные организации нуждаются в участии, чтобы финансировать то, что они делают. Больше внимания к их контенту означает больше рекламных долларов в их карманах. И с учетом того, насколько беспощадна медиаиндустрия, многие более чем готовы усердно полагаться на нее. Другая проблема заключается в том, что новостные организации должны делать это, чтобы конкурировать с мгновенной природой Интернета. Первым раскрывает историю тот, кто получает трафик.
Как с этим бороться: Послушайте, мир временами может быть недобрым и жестоким местом. Но это не значит, что так бывает всегда или в большинстве случаев. На самом деле, мы живем в одно из самых мирных времен в истории. Попробуйте сократить потребление новостей и социальных сетей. Выйдите на улицу и сделайте еще несколько вещей. Поговорите еще с несколькими людьми. Вы обнаружите, что мир не так уж ужасен.
Мир несправедлив.
Как и большинство негативных базовых убеждений, это слишком черно-белое, чтобы точно представлять происходящее. Несправедлив ли мир? Вроде того. Хорошие вещи случаются с плохими людьми, а плохие вещи случаются с хорошими людьми. Люди натыкаются на вещи из-за удачи. И иногда все летит к чертям из-за невезения. Это убеждение может укрепиться, когда вы видите, как плохие люди совершают плохие поступки и, по-видимому, получают за это вознаграждение.
Как с этим бороться: Несправедлив ли мир? Не совсем. Дело скорее в том, что мир равнодушен. Хаос может обрушиться, как удар молнии, из ниоткуда и полностью изменить траекторию вашей жизни к лучшему или к худшему. Справедливость подразумевает, что есть некий высший арбитр, распределяющий награды и наказания за хорошее или плохое поведение. Оглядываясь на мир, это, безусловно, кажется маловероятным. Но несправедливый мир не должен мешать вам добиваться того, чего вы хотите от жизни. Редко удача просто сваливается к вам на колени. Часто вам нужно создать удачу для себя.
Мир страшен.
Негативное основное убеждение в том, что мир страшен, может проистекать из беспокойства и подавляющей природы существования. Как всех, по крайней мере, не пугают огромные масштабы существования? Даже остановившись, чтобы посмотреть на ночное небо, вы можете почувствовать себя таким маленьким и незначительным. Существует так много возможностей, неизвестных и потенциальных возможностей, что может показаться невозможным принимать правильные решения. И затем вы добавляете к этому сложную природу человеческих существ, добавляя еще одно осложнение.
Как с этим бороться: Мир становится намного менее страшным, когда вы выходите и принимаете участие. Как только вы узнаете об этом больше, вы увидите, что большая часть мира по большей части довольно обыденна. Люди просто занимаются своими повседневными делами, покупают продукты или идут на работу и с работы. Вы также можете попробовать разрушить эти мысли позитивными, вдохновляющими историями. Соберите несколько историй или фрагментов о том, что мир — хорошее место, а люди добры друг к другу, чтобы попытаться уравновесить это негативное восприятие.
Вселенная наказывает меня.
Иногда кажется, что все просто идет не так. Не имеет значения, что вы, кажется, делаете; это просто не сработает. Возможно, болезнь застает вас врасплох, отношения заканчиваются или происходит что-то другое, к чему вы не готовы. Легко принять это на свой счет и почувствовать, что Вселенная выделила вас и наказывает конкретно вас, реального или воображаемого.
Как с этим бороться: Как и прежде, Вселенная в значительной степени безразлична. Это не может выделить вас, потому что Вселенная не является разумной сущностью, которая выбирает, кого она накажет. Мы, люди, хотим прямой причинно-следственной связи. Мы хотим знать, что если мы делаем хорошие вещи, мы получим хорошие вещи; если мы делаем плохие вещи, тогда плохие вещи случаются. Итак, добро вознаграждается, а зло наказывается. Но это не так. Иногда ужасные и великие вещи случаются только по той причине, что нам сопутствует удача. Нет рифмы — нет причины.
Мир мне кое-что должен.
Это негативное основное убеждение наносит ущерб, потому что оно ограничивает. Человек, который чувствует, что мир ему что-то должен, с меньшей вероятностью будет выполнять работу по достижению того, чего он на самом деле хочет. Они предполагают, что мир доставит товары прямо к их порогу. Но жизнь устроена не так. Вы должны посеять свои семена, прежде чем сможете пожинать плоды. Люди, которые чувствуют, что им что-то должны, могут злиться из-за того, что их ожидания не оправдываются, и терять друзей из-за жалоб.
Как с этим бороться: Напомните себе, что мир вам ничего не должен. Определите некоторые цели, работайте над ними и не позволяйте своему разуму зацикливаться на том, чего у вас нет. Вы можете достичь своих целей, а можете и нет. Возможно, вы даже найдете на этом пути новые цели, которые лучше подходят вам. Тем не менее, не сидите без дела, сердясь из-за того, что вы не получаете того, на что, как вы думали, имеете право.
Я не заслуживаю быть счастливым.
Большинство из нас хотят обрести счастье и душевный покой. Но, к сожалению, многие люди считают, что они не заслуживают счастья. Причина часто кроется в травме или психическом заболевании. Человек, который чувствует, что не заслуживает счастья, может саботировать хорошие вещи, которые встречаются на его пути, не использовать возможности, которые могут быть полезны для него, или иным образом просто избегать взаимодействия с жизнью. Также может быть, что они чувствуют себя комфортно в рутине. Если негатив — это привычная вам жизнь, выходить из этой колеи может быть страшно, потому что вы можете не знать, чего ожидать.
Как с этим бороться: Каждый заслуживает того, чтобы создать мир и счастье для себя. Ничто из того, что вы делали в своей жизни, не было настолько неправильным, чтобы обречь вас на страдания. Напоминайте себе об этом факте, когда негативные мнения вторгаются.
——
Правда в том, что многие из этих негативных базовых убеждений происходят из нездоровых мест и травмирующих обстоятельств. Многие из них могут быть вызваны жестоким обращением, пренебрежением или детской травмой.
Поэтому есть большая вероятность, что практики, которые мы предложили в этой статье, принесут лишь временные выгоды для управления этим конкретным негативным основным убеждением. Было бы неплохо проконсультироваться с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, чтобы докопаться до корней этих убеждений, чтобы вы могли изменить их и жить той жизнью, которую вы хотите.
