Вы ненавидите одиночество? В этом нет ничего необычного, учитывая, что люди по своей природе социальные существа.
Даже самые изолированные люди, как правило, рано или поздно жаждут общения.
Общение с кем-то творит чудеса с вашим эмоциональным и психическим здоровьем. И наоборот, длительное одиночество может иметь драматические негативные последствия для здоровья.
Стоит отметить, что есть разница между “один” и “одинокий”. Эта разница важна в контексте этой статьи и для вас, когда вы пытаетесь понять, почему вы ненавидите одиночество.
Быть одному не так уж плохо, даже если вам может казаться, что так оно и есть прямо сейчас. Это совершенно нормально и справедливо.
С другой стороны, одиночество редко бывает хорошим, потому что одиночество — это эмоция, сообщающая вашему сознанию, что у вас есть потребность, которая не удовлетворяется. И эта потребность — другие люди и социализация.
Таким образом, одиночество может быть временем для самосовершенствования, личных хобби или отдыха, пока вы не против одиночества.
Но что, если это не так? Почему ты ненавидишь одиночество? И как ты можешь смириться с этим?
Почему я ненавижу одиночество?
Что такого есть в одиночестве, что вы ненавидите? Скорее всего, причина кроется в одной из следующих вещей:
Вам требуется внешнее подтверждение, чтобы все было в порядке.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени хотеть немного внешнего подтверждения. Приятно быть окруженным людьми, которые любят и поддерживают тебя настолько, что хотят гордиться тобой.
К сожалению, это может перейти на нездоровую территорию, где человеку требуется внешнее подтверждение, чтобы чувствовать себя хорошо.
Возможно, вы любите нравиться людям и быстро переходите к выполнению задачи, потому что жаждете внешнего подтверждения.
Как и многое другое, внешняя проверка хороша в небольших дозах. Однако, если вы зависите от внешней проверки, вы, вероятно, будете ненавидеть одиночество. В конце концов, если вы одиноки, то рядом с вами нет никого, кто мог бы вас поддержать.
Люди, которым требуется внешнее подтверждение, часто испытывают проблемы со своей самооценкой. Возможно, они не способны увидеть или найти в себе какую-либо ценность самостоятельно. Это может быть результатом детской травмы или пережитого домашнего насилия. И то, и другое может оказать длительное воздействие на человека, пережившего одиночество.
Вы чувствуете себя потерянным без направления.
У некоторых людей не получается проложить свой собственный жизненный курс. Оказавшись в одиночестве, они сталкиваются с необходимостью самостоятельно выбирать виды деятельности и направление.
Определенные состояния психического здоровья, такие как тревожность и СДВГ, могут привести к тому, что вы будете перегружены слишком большим выбором.
Находясь рядом с другими людьми, вы можете воспринимать их социальные сигналы или даже просить их помочь выбрать направление. Например, “Что мне делать? Можете ли вы порекомендовать книгу для чтения? Должен ли я привести себя в порядок? Нужно ли мне принять душ?”
Но когда вы предоставлены сами себе, вы можете обнаружить, что слишком много вариантов заставляют вас отключаться и ничего не делать вместо этого.
Дело не в том, что люди, которые борются с чувством потерянности, ленивы — далеко не так. Вместо этого, более вероятно, что что-то нарушает их исполнительную функцию, которая представляет собой набор навыков саморегуляции, которые помогают вам планировать, концентрировать внимание и совмещать множество задач.
Этим навыкам могут еще больше препятствовать такие состояния психического здоровья, как тревожность и СДВГ.
У вас травма, связанная с одиночеством.
Травматический опыт определяется Американской психологической ассоциацией как событие, вызывающее экстремальную эмоциональную реакцию, которая обычно находится вне вашего контроля.
Это может быть что угодно — от переживания урагана до автомобильной аварии и попадания в ловушку жестоких отношений.
Травма, в свою очередь, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) — когда ваш мозг приучен быть бдительным к угрозам, подобным той, с которой вы столкнулись. И довольно часто ваш мозг обнаруживает эти угрозы, независимо от того, существуют они или нет, что является частью того, что делает ПТСР и травмы такими разрушительными.
Что происходит, когда у вас возникает травма, связанная с одиночеством? В этом случае вы можете обнаружить, что ваш разум становится сверхбдительным и тревожным, когда вы остаетесь наедине с собой.
В результате вам может казаться, что вы не можете отдыхать, потому что, если вы это сделаете, случится что-то плохое. Но, конечно, это неправда, хотя и кажется правдой.
Одиночество оставляет вас наедине со своими мыслями.
Не у всех ментальный ландшафт является хорошим или здоровым местом. Многие люди используют социализацию, чтобы отвлечься от того, что происходит у них в голове.
Если они сосредоточены на других людях, им не нужно останавливаться и думать о себе, своих проблемах или негативных мыслях, закрадывающихся в их умы.
С этим трудно иметь дело, если это то, с чем вы боретесь регулярно. Годы борьбы с этими мыслями могут измотать вас настолько, что практически невозможно справиться с этим самостоятельно.
Заглушение своих мыслей — одна из многих причин, по которым люди могут прибегнуть к злоупотреблению психоактивными веществами.
В конце концов, если вы пьяны или под кайфом, работа вашего мозга меняется к лучшему или к худшему. Как правило, изменения будут к худшему, чем дольше вы употребляете наркотики или нездоровые привычки, чтобы справиться с ними.
Вы боретесь с созависимостью.
Созависимость также можно рассматривать как “зависимость от отношений”. Созависимый человек — это тот, кто никогда не чувствует себя комфортно в одиночестве. Им нужны отношения, чтобы чувствовать себя хорошо, подобно тому, как человеку, страдающему расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, требуется вещество по своему выбору.
Этот человек редко бывает одинок; если это так, то он недолго остается одиноким. Они также могут отодвигать других людей “на второй план”, чтобы спастись в других отношениях, если что-то случится в их нынешних.
Созависимый человек — это тот, у кого складываются однобокие отношения с другим человеком. Они вкладывают 200% себя в отношения и другого человека, часто для того, чтобы избежать собственных проблем. Они могут рассматривать это как романтический акт самопожертвования и любви, а не как нездоровое мученичество, которым оно и является.
И почему это так вредно для здоровья? Потому что человек, который возлагает свою личность, самоутверждение и убеждения на другого человека, рано или поздно будет разочарован или обижен этим. Никто не может оправдать эти ожидания.
Эмоционально здоровый человек не хочет постоянно находиться рядом со своим партнером. Это нормально и полезно — иметь границы с партнером.
Как мне научиться справляться с одиночеством?
Хорошей новостью является то, что несколько стратегий могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.
Конечно, эти стратегии вряд ли помогут справиться с одиночеством, которое часто решается с помощью общения с другими. Но, как мы установили, одиночество и одиночество — это две разные вещи.
Рассматривайте время, проведенное в одиночестве, как время для ухода за собой.
Вместо того, чтобы бояться одиночества, превратите его во что-то, что принесет пользу вашему благополучию и вам самим.
Например, вы можете использовать это время, чтобы принять ванну с пеной, заняться физическими упражнениями, приготовить еду, почитать книгу или сделать что-то еще, что поможет вам наполнить чашу терпения и снять стресс.
Вместо того, чтобы бояться одиночества, постарайтесь воспринимать это как положительный опыт. Со временем вы научитесь наслаждаться собственной компанией!
Отключитесь от социальных сетей и сократите время, проводимое за экраном.
Хотя Интернет объединил мир, он также может негативно повлиять на личные отношения.
Социальные сети создают иллюзию социализации. То есть вы можете общаться, но это не стимулирует те же части мозга, что и общение при личной встрече.
По сути, вы создаете в своем сознании иллюзию социализации, что может ухудшить ваше психическое здоровье, заставляя вас думать, что вы помогаете себе.
Честно говоря, иногда быть одному полезнее, чем в социальных сетях.
Узнайте себя.
Время, проведенное в одиночестве, идеально подходит для изучения того, кто вы есть. Итак, как вы это делаете?
Отличный способ добиться этого — вести дневник. Многие считают, что ведение дневника — это просто сесть и написать о своем дне. И хотя это, безусловно, так, ведение дневника для самосовершенствования и понимания — это совсем другое.
Вместо того, чтобы просто писать или рассказывать о своем дне, вы хотите исследовать разные стороны себя и понять, почему все произошло.
Допустим, например, вы поссорились со своим партнером. Почему? Что произошло, что привело к ссоре? Была ли ссора на самом деле из-за ссоры или она была вызвана каким-то другим стрессом? Какие эмоции вы испытывали? Относились ли они к ситуации рационально? Насколько вы близки к решению? Какое решение сработает для вас?
А затем вы можете использовать эти записи, чтобы оглянуться назад на разные события, произошедшие в вашей жизни, чтобы выявить закономерности и более здоровые способы ведения дел.
Например, предположим, вы заметили, что вы более склонны к конфликтам, когда плохо спите. Если это так, то возьмите за правило проводить важные, деликатные обсуждения, когда вы хорошо отдохнули.
Дневник лучше всего работает, когда вы читаете предыдущие записи, чтобы лучше понять свои привычки и почему вы делаете то, что делаете. Это может помочь вам научиться быть самим себе лучшим другом.
Дайте себе время побыть одному.
Когда наступает конец и на горизонте маячит новое начало, возникает соблазн вернуться к прежним делам.
Не делайте этого. Потратьте некоторое время на переход между различными этапами вашей жизни.
Все приходит и уходит — отношения, дружба, работа, жизненные ситуации. Это не имеет значения. Все начинается, все заканчивается.
Пространство между этими начинаниями и концовками — полезное место для жизни. Оно позволяет вам поразмыслить над ситуацией, из которой вы только что вышли, а также использовать это время для самосовершенствования ради будущего успеха.
Как только вы возвращаетесь в отношения или новую жизненную ситуацию, динамика меняется. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на себе, теперь вам приходится учитывать дополнительные факторы, которые могут быть вне вашего контроля.
И хотя вы можете сделать это для себя, когда вы одни, вы не можете сделать этого в отношениях, не оттолкнув своего партнера.
Займитесь творчеством.
Люди, как правило, проявляют наибольший творческий потенциал, когда они одни. Существует так много отвлекающих факторов от технологий, других людей и обязанностей, что бывает невозможно включиться в поток художественного творчества.
С другой стороны, время, проведенное в одиночестве, идеально подходит для того, чтобы найти свой ритм, остаться в нем на некоторое время и создать что-то приносящее удовлетворение.
И нет, мы не предлагаем использовать это как побочный заработок. Когда вы вкладываете деньги в свои увлечения, это становится работой, лишая радости многих. Найдите время, чтобы сосредоточиться на искусстве вместо того, чтобы думать о деньгах, маркетинге или о чем-то еще, что это приносит.
Выберите любое произведение искусства и погрузитесь в него. Если вы боретесь с одиночеством, вы также можете заглянуть в местные магазины ремесел или общественные центры для занятий искусством. Это может стать способом познакомиться с людьми, у которых есть хотя бы один общий интерес, и заложить хорошую основу для вашего творчества.
Поговорите с профессионалом.
Ваш дискомфорт от одиночества может быть чем-то большим, чем просто изменение точки зрения. Скорее всего, вам понадобится профессиональная помощь, если это связано с травмой, тревогой или другими проблемами психического здоровья.
Решение основных проблем, вызывающих дискомфорт от одиночества, должно помочь вам почувствовать себя более комфортно.
